출퇴근 60분.

작가 : 현대정보공학연구회

 

역 : 김활란                  출판사 : 해바라기                      출판일 : 2005.02.28.

 

머리말 : 하루 중 가장 유익하고 즐거운 시간

가처분 소득 : 개인의 소득에서 세금과 공적보험료를 뺀 금액, 즉 소득 중에서 개인이 자유롭게 쓸수 있는 금액. 4

 

가처분 시간 : 하루 24시간 중에서 수면시간과 노동시간, 그리고 출퇴근 시간을 뺀 나머지 시간, 다시 말해 하루 중 개인이 자유롭게 사용할 수 있는 시간. 4

 

출퇴근 시간만큼은 아무도 방해하지 않는 자유로운 시간이다. 5

 

출근 시간과 퇴근 시간을 활용할 때는 성격을 구분해 시간을 활용하는 것이 좋다. 7

 

1장_출근길 지옥을 탈출하라

아침 8시부터 9시까지는 지하철이 가장 복잡한 시간대이므로 이 시간을 피해 출퇴근을 활용하는 것이 좋다. 아침형 인간 16

 

지하철에서 보내는 출퇴근 시간은 생활의 일부다. 무리한 계획보다는 여유롭고 효과적인 시간이 될 수 있도록 활용하자. 20

 

출퇴근은 한정된 시간과 공간에서 이루어진다. 따라서 자기게발이나 꿈을 실현하기 위해 여러 가지를 할 수 있는 기획의 시간이다. 23

 

2장_회사와 일을 위한 시간 만들기

업무를 시작하기 전 머릿속을 정리하는 메모

• 자신의 기분이나 심적 상태를 적는다.
• 처리할 일의 리스트를 적는다.
• 일의 우선순위를 적는다.
• 스케줄이 변경될 때를 대비해 계획을 세운다. 

 

업무를 끝마친 후의 메모

• A4 용지에 하루 동안 한 일을 항목별로 적고, 끝낸 일은 펜으로 지운다.
• 매일 이런 방식으로 메모를 하고 스케줄러의 해당 날짜를 붙인다.
• 이렇게 모아둔 메모지들은 업무의 흐름을 알 수 있게 해준다. 28

 

다이어리는 그날의 스케줄을 체크하는데 필수품이다. 자신의 기호에 따라 달라지겠지만 일반적으로 시간대별로 구분되어 있는 스케줄러가 시간 낭비를 줄이고 효율적으로 활용하는 데 유용하다. 크기는 가볍고 휴대하기 편하도록 작은 것이 좋다. 필기구를 기울 수 있으면 더욱 편리하다. 쉽게 떼고 붙일 수 있는 포스트잇을 이용해도 좋다. 각각의 작은 메모지에 내용과 시간을 적어 스케줄을 찌도록 한다. 30

 

시간과 장소, 상황에 따라 적합한 매체를 이용함으로써 많은 정보와 업무를 처리할 수 있다. 혼잡한 지하철에서도 PDA는 이에 구애받지 않고 업무의 효율성을 높일 수 있는 수단이다. 35

 

정보통신 기기가 발달함에 따라 휴대전화의 기능도 다양화 되고 있다. 그 기능만으로도 얼마든지 출퇴근 시간에 많은 일을 처리할 수 있다. 38

 

짧은 출퇴근 시간이라도 어떻게 보내느냐에 따라 그 결과는 확연히 달라진다. 출퇴근 시간을 하찮고 의미없는 시간으로 보내버리기보다는 일의 준비나 잔업무를 처리하는 시간으로 활용하라. 41

 

지하철은 다양한 사람들이 이용하는 만큼 아이디어도 많이 나올 수 있는 공간이다. 아이디어가 떠오른다면 즉시 메모로 정리하는 것이 좋다. 45

 

지하철 광고는 세상의 움직임을 보고 느낄 수 있는 중요한 정보다. 꼼짝도 할 수 없는 만원 지하철이나 틈새 시간이 있다면 광고를 통해 유행과 세상을 관찰하자. 49

 

3장_미래와 꿈을 위한 시간 만들기

바쁜 직장인일수록 출퇴근길이나 이동할 때 지하철을 타는 동안만큼은 책을 읽는 습관이 갖는 것이 좋다. 업무가 바빠지면서 독서 시간을 따로 확복할 수 없으므로 지하철을 서재로 삼아보자. 57

 

아무리 바쁜 직장인이라도 자기계발은 필할 수 없는 운명이다. 평소에 준비할 수 없었던 자격증 취득 공부를 위해 출퇴근 시간은 가장 유용한 자투리 시간이다. 62

 

출퇴근 시간은 암기를 하기에 최적의 시간이다. 적은 분량을 조금씩 늘려가면서 반복하고, 전체 분량을 다시 반복해서 읽으면 기억력도 향상된다. 특히 자신의 출퇴근 시간에 맞는 적당량을 계획하고 반복하는 것이 중요하다. 68

 

외국어 공부는 일정 시간 반복 학습이 가장 중요하다. 그런 점에서 출퇴근 시간은 어학 공부를 하기에 최적의 시간이가.73

 

출퇴근 시간에는 다양한 취미생활이 가능하다. 또한 꿈을 실현시켜 줄 무언가를 할 수 있는 소중한 시간이기도 하다. 77

 

4장_생활이 즐거워지는 시간 만들기

출퇴근을 하면서 자신만의 창조적인 ‘놀이’를 즐겨보자. 지루한 출퇴근 시간이 특별한 시간으로 다가올 것이다. 81

 

지루한 출퇴근이 싫다면 나만의 게임을 만들어 즐겨보자. 짧은 시간이지만 따분함을 훌훌 털어버릴 수 있는 즐거운 시간이 될 것이다. 84

 

대중교통 안에서 남에게 피해가 가지 않는 범위에서라면 굳이 남을 의식할 필요는 없다. 얼마든지 자신의 취미생활을 즐겨라. 87

 

지하철 안에 책과 광고를 대신할 읽을거리가 가득하다. 비록 ‘사람’이다. 92

 

지하철 안에서 동료나 상사와의 만남은 좋은 기회가 될 수 있다. 눈의 마주치면 더 이상 모른 척하지 말고, 이러한 우연을 긍정적으로 생각해보자. 95

 

출퇴근 지하철에서 무엇이든 하려고 하는 것도 좋지만, 창 밖 풍경을 통해 자신의 정서를 가다듬는 것도 출퇴근 시간을 즐기는 또 다른 방법이다. 99

 

5장_몸과 마음이 편안해지는 시간 만들기

명상이라고 하면 대개 조용한 절에서 좌선하는 모습을 떠올리기 쉽다. 그러나 일부러 멀리 나가지 않아도 되고 시간을 따로 낼 필요도 없이 출근 지하철 안에서도 간단히 명상을 할 수 있다.107

 

출퇴근 시간에 무언가를 꼭 해야 한다는 강박관념을 피하라. 때로는 느긋하게 주위의 풍경르 즐겨라. 110

 

자발요법은 20세기 초반 독일의 심리 요법가 요하네스 슐츠가 고안하 ㄴ것으로 자기암시를 걸어 심신의 상태를 조절하고 스트레스에 따른 마음의 긴장을 푸는 방법이다. 이는 이미지트레이닝의 ‘명상’과 비슷한 방법으로 가정이나 직장에서는 물론 출퇴근 지하철 안에서 가볍게 할 수 있다. 113

 

출근 시간에는 활력이 생기는 음악을 듣고, 퇴근할 때는 피로도 풀 겸 마음이 편해지는 음악을 듣자. 출퇴근 시간에는 업무에서 벗어나 편안한 마음으로 음악을 듣는 것도 좋다.117

 

스트레스는 그날 그날 바로 풀어야 한다. 집에서 역까지 걸어가는 자세만으로 스트레칭 효과는 충분히 얻을 수 있다. 130

 

피곤할 때는 무리하지 말고 수면을 취하자. 효과적인 수면으로 심신을 재충전하고 기분 좋게 업무에 정전하는 것이 중요하다. 132

 

건강을 위해서 휘트니스 클럽을 이용하는 것도 좋지만, 출퇴근 시 자전거를 타거나 걷는 일은 매일 규칙적으로 기분 좋게 운동할 수 있는 유익한 방법이다. 그렇다고 항상 자전거를 출퇴근할 필요는 없다. 지금까지 집에서 가까운 역으로 나갈 때 마을버스를 이용했다면 아프로는 역까지만으라도 자전거를 이용해 보자. 136

 

6장_출퇴근이 즐거워지는 6가지 요령

출퇴근 시간에는 회사원으로서의 역할, 가장으로서의 역할 등 모든 역할의 스위치를 끄고 자기만의 시간을 갖는다. 아침 출근 시간은 일을 시작하기 전 기분 전환하는 시간으로 활동하고, 퇴근 시간은 하루 종일 업무에 시달린 몸과 마음을 쉬게 해주는 시간으로 활용한다. 143

 

시간이 걸리더라도 한가한 노선으로 출근길을 선택해 보자. 아무에게도 방해받지 않는 이 시간에는 집중력이 높아져 어느 때보다도 유익한 시간을 보낼 수 있다. 146

 

남들보다 먼저 출근하라. 일찍 출근하는 만큼 자신에게 주어지는 황금 같은 시간도 많아진다. 150

 

자리에 앉아서 간다면 자기만의 시간 활용이 휠씬 용이하다. 종점이 멀지 않다면 거꾸로 되돌아 가서  가는 방법도 효율적이가. 153

 

장거리 출퇴근을 하는 사람이라면 고속열차 이용을 고려해 보자. 비용은 다소 들지만 시간과 공간을 동시에 확복할 수 있다. 출퇴근 시간을 제대로만 활용한다면 투자할 만틈의 충분한 가치가 있다. 158

 

뇌를 훈련시킬 수 있는 소재는 출퇴근 길목의 이곳저곳에 산재해 있다. 단지 우리가 제대로 찾지 못하고 잇을 뿐이다. 그 방법을 발견한다면 당신의 출퇴근 시간은 실력 향상을 위한 시간으로 바뀔 수 있다.162