타인의 감정이 나를 지배하지 않도록. 캐런 케이시/장수연

타인의 감정은 내 책임이 아니다.

PART 1. 타인의 종잡을 수없는 감정에 흔들렸다면 나를 잃을지도 몰라.

1. 나의 삶에 집중하라. 타인은 내 책임이 아니다.
2. 타인을 놓아주어라. 타인이 어떤 인생을 선택하든 놓아두세요. 자신의 인생만 신경쓰세요.
3. 타인과 거리를 두자. 관계는 균형을 이룰 수 있다.
4. 타인을 인질로 잡지마라.

 

PART 2. 사소한 일은 사소하게. 문제의 답은 정작 문제 안에 있다.

마음을 바꾸면 인생의 모든 경험도 바뀐다는 것을 잊지 마세요.

1. 평범한 상황을 큰 일로 만들지 마라. 인식이 바뀌면 삶이 변한다.
2. 과민반응 하지마라. 변화는 나 자신뿐만 아니라 나와 관계를 맺는 모든 사람에게 영향을 미칩니다.
3. 아무것도 하지마라. 화를 내서 도움이 되는 상황은 없다.
4. 혼란에서 빠져나와라. 빠져오는 연습.
5. 그래서 뭐? 연습해 보고 불안을 떨어뜨려 보자.

 

PART 3. 기쁨은 지금 여기에 있다.

1. 노력한 만큼만이 내 책임이다.
2. 코앞만 보라. 이 순간에 집중하고 현재를 즐기세요. 현재는 가장 소중한 선물입니다.
3. 미래 걱정은 그만하라. 어떤 걱정도 우리를 볼모로 잡을 수 없다.
4. 바로 지금, 여기서 기쁨을 찾아라. 기쁨은 늘, 매 순간 우리 곁에 있습니다.

 

PART 4. 타인의 마음이 아닌 내 마음을 바꾸는 게 빠르다.

1. 스스로 생각을 선택했다는 사실을 인식하라. 당신은 생각하는 대로 존재합니다.
2. 생각 때문에 불행하다면 생각을 바꿔라. 생각이 더 이상 현실에 맞지 않으면 생각을 바꾸면 됩니다.
3. 믿으면 된다.
4. 부정적인 생각에서 즉시 벗어나라. 부정적인 생각을 바꾸면 주변을 대하는 태도도 바뀐다.

 

PART 5. 타인의 감정을 타인의 것.

1. 타인의 의견에 의존하지 마라. 선택은 자신의 몫.
2. 반사적 반응을 피하라. 평화적 대응.
3. 타인의 일에 거리를 둬라. 감사하는 마음을 키우세요.
4. 타인을 탓하지 마라.
5. 내 기분을 분리하라. 행복은 자기 자신에게 쏟은 헌신적인 애정의 결과입니다.

 

PART 6. 너와 나를 구분하면 평화가 찾아온다.

생각의 주인은 우리이고, 생각을 바꿀 수 있는 것도 우리 뿐입니다.

1. 타인을 판단함은 나를 비추는 거울이다. 무조건적 사랑. 타인을 판단하려할 때.
2. 두려움을 뿌리 뽑아라.
3. 판단은 스스로 가둔다.
4. 판단은 관계를 방해한다.
5. 옳음보다 평화로움을 선택하라. 인생은 짧으니 우선 디저트를 먹어라.
6. 판단을 멈춰라.

 

PART 7. 타인의 감정을 통제하려는 의지를 내려놓자.

1. 물러나라. 타인의 일에 참견하지 말고 물러나라.
2. 통제하려고 하면 실패한다.
3. 짐을 내려 놓아라. 받아 들이는 평온과 바꿀 수 있는 용기
4. 내가 선택한 경험이니 받아들여라.
5. 통제하려는 노력은 불화로 이어진다.

 

 

PART 8. 손가락으로 타인을 지적하면 나머지 손가락은 나를 가르킨다.

1. 나의 인생을 살아라.
2. 타인 때문에 교훈을 놓치지 마라. 내 마음에서 타인의 생각을 비워내고 마음을 열어야 한다.
3. 내면의 목소리에 귀를 기울여라.
4. 타인에게 집착하지 마라. 삶의 축복에 감사하는 마음.

 

PART 9. 날마다 하나씩 실천하면 인생이 바뀐다.

1. 말로 해를 끼치지 마라.
2. 날마다 실천하라. 하루 하루 누적이 되면 인생이 바뀐다.
3. 비판에는 사랑이 없다. 이마에 파리를 쫓으려고 도끼를 휘두르지 마라.
4. 신체적인 폭력을 가하지 마라. 평화적 대응.
5. 상처가 아닌 도움을 주는 편을 택하라.
6. 싸움을 그만두어라, 한 번에 하나 씩.

 

PART 10. 쉴 새 없이 재잘되는 자아는 저 멀리.

1. 어떤 생각이든 내 보낼 수 있다.
2. 생각을 현명하게 선택하라.
3. 새악ㄱ 때문에 괴롭다면 다른 생각을 선택하라.
4. 마음은 고요히 하면 내면의 인내를 받아라.

 

PART 11. 우리는 모두 연결되어 있다.

1. 우연한 경험은 없다.
2. 경험에서 교훈을 찾아라.
3. 모든 만남은 운명이다. 만남은 고마워 여기며 감사해라.
4. 모든 경험에 감사하라. 허투르 오는 경험은 없다.
5. 타인과 맺은 관계에서 마음이 치유된다.

PART 12. 마음에. 두 목소리가 있으며, 하나는 항상 틀리다.(자아와 신)

1. 주의 깊게 살펴서 선택하라.
2. 옳지 않아도 괜찮다. 평화적 대응.
3. 의지만 있으면 변할 수 있다. 자아의 목소리를 멀리하라.
4. 매일 다시 시작할 수 있다.
5. 지금이 시작하기 가장 좋을 때이다.

 

PART 13. 인생을 하룻밤에 만에 바꿀 수 없지만 지름길은 있다.

아무것도 빼지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다.

1. 타인의 감정에 흔들린다면 나를 잃을지도 몰라.
2. 사소한 일은 사소하게.
3. 기쁨은 지금 여기에 있다.
4. 타인의 마음이 아닌 내 마음 바꾸는 게 빠르다.
5. 타인의감정은 타인의 것.
6. 너와 나를 구분하면 평화가 찾아온다.
7. 타인의 감정을 통제하려는 의지를 내려놓자.
8. 손가락으로 타인을 지적하면, 나머지 손가락은 나를 가리킨다.
9. 날마다 하나씩 실천하면 인생이 바뀐다.
10. 쉴새 없이 재잘대는 자아는 저 멀리.
11. 우리는 모두 연결되어 있다.
12. 마음에는 두 목소리가 있으며, 하나는 항상 틀리다.