습관의 디테일. BJ포크/김미정

1장 무엇이 인간을 움직이게 하는가 : 인간 행동의 3요소

• 행동이 발생하려면 동기와 능력과 자극이 동시에 갖춰져야 한다.
• 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 작동원리는 같다.
• 행동을 결정하는 4가지 원리 : 동기화 능력은 상호적 관계다.
• 원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다. 습관과 태도를 관찰.
• 원리를 알면 상대방의 행동도 바꿀 수 있다.
• 동기보다 능력, 능력보다 자극 : 자극 -> 능력 -> 동기
• 습관은 시스템이다. 변덕.

 

2장 동기를 믿지 마세요.

• 동기라는 변덕쟁이
• 열망은 명확히, 행동은 구체적으로(행동 설계 7단계)

 

3장 작게 아주 작게 시작하라. 능력

• 인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일(행동 설계 7단계)
• 단순해야 성공한다.

 

4장 습관 스위치를 찾아서 자극. 어떤 행동도 자극없이 일어나지 않는다.

• 포스트 잇 한 장의 가격(행동 설계 7단계)
• 습관에 스위치 다는 법. 인간 자극, 상황 자극, 행위 자극.
• 습관, 스위치, 앵커 : 물리적 장소의 일치, 빈도의 일치, 주제 또는 목적의 일치 - 후에 - 할 것이다.

 

5장 감정이 습관을 만든다.

• 긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다(행동 설계 7단계)

 

6장 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템

• 습관은 설계다.
• 변화 기술 : 작은 습관 기르기

 

7장 굿바이 나쁜 습관

• 나쁜 습관 없애기
• 차단, 회피, 무시 : 자극제거, 자극의 회피, 자극의 무시
• 능력 체인을 끊어라

 

8장 습관의 나비효과

• 바로 잡힌 습관은 어느새 자기와 일체화 되고, 다른 행동을 하더라도 바로 수정이 가능해지고, 그에 따라 발생되는 여러 현상들이 좋은 방향으로 바뀌어 진다.
• 작게 시작해라. 그러면 조금씩 자기도 모르게 변화할 것이다.
• 두려움은 가만히 있는 때에는 극복이 되지 않는다. 움직여야 한다. 조금씩 조금씩.