나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다. 고토 하야토

작가 : 고토 하야토

 

옮김 : 조사연                출판사 : 21세기 북스                 출판일 : 2021.04.28.

 

프롤로그 : 의욕 없는 삶에서 두근거림 가득한 삶으로!

할 수 있는 것부터 하나하나 시도하다 보면 당신의 하루가, 당신의 인생이 바뀔 수 있다.

 

제1장 나는 매일 아침 새로운 나를 만나다

단 1분으로 뇌를 설레기 시작한다

• 기분 좋은 하루를 보내는 모습을 짧게 떠올리며 오늘 하루 다 잘될 거라고 마음속으로 확신한다.
• 아침에 눈을 뜬 순간, 뇌의 이 기능을 적극적으로 활용해 모든 상황을 가볍게 처리하는 상쾌한 자신의 모습을 그려보자.
• 하루의 결과는 아침에, 잠에서 깬 후 단 1분에 결정된다는 사실을 꼭 기억하자.

미래의 나를 만나러 가는 시간

• 마음을 정돈해 자기 본연의 모습과 가능성을 발견하는 과정이 원하는 겨로가를 끌어내는 밑거름이 되기 때문이다. 마음 챙김.
• 명상 상태에 들어갔다는 느낌이 들면 ‘내가 바라는 3년 후의 내 모습’을 생각하며 이상적인 자신의 모습을 그려본다.

평소 하지 않던 행동이 즐거움을 만든다

• 결과는 행동의 산물이다. 평소와 다른 행동은 다른 결과를 가져오는 계기가 된다.
• 뇌는 행동 변화에 민감하다. 오늘 하루 좋은 변화를 일으켜보자.

최상의 컨디션을 만드는 3분 스트레칭

• 몸의 컨디션이 최상의 상태를 유지할 때 비로소 마음도 최고의 컨디션을 유지할 수 있다.
• 건강한 하루를 보내고 싶다면, 오늘 해야 할 일들을 매끄럽게 잘 끝내고 싶다면 반드시 몸의 상태를 확인하자. 오늘 하루도 함께 잘 지내보자는 응원의 마음을 전하자.

운의 흐름을 타는 최적의 시간

• 운의 흐름에 올라타면 생각지 못한 기회가 열려 한 단계 발전할 수 있다.
• 행운을 독차지하려 하지 말자. 행운은 많은 사람과 공유할 때 비로소 가치 있는 무언가가 된다. 이런 마음가짐이야말로 행운을 끌어당기는 최고의 비결이다.

자존감 높은 하루를 만드는 한마디

• 당신이 늘 감사한다면 주변의 모든 것에서 행복을 찾을 수 있을 것이다.
• 하루를 감사로 시작하면 기분이 맑아지고 하루를 기운차게 보낼 수 있다.
• 아침부터 마음을 감사로 채우면 하루가 긍정의 파동을 타고 움직이기 시작한다. 쑥스러워하지 말고 과감히 도전해보기 바란다.

분노를 떨쳐버리는 데는 아침이 제격이다

• 분노의 감정을 애써 해석하려 하지 말고 그냥 그대로 내버려 둔다.

목표를 세웠으면 선언하라

• 매일 아침 열 개의 목표를 소리 내어 읽어보자.
• 원하는 내가 되기 위한 출발점으로 열 개의 목표를 쓰고, 매일 아침 읽어보자.

자존감을 높이는 시간 1️⃣ : 쉽고 빠르게 꿈꾸던 내가 되는 ‘머릿속 연습’

 

제2장 사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다

변화의 골든타임은 매일 아침 찾아온다

• 기상 직후의 뇌는 꿈과 현실을 왔다갔다 하기 때문에 평소 잘 떠오르지 않는 생각, 생각하지 못했던 아이디어가 샘솟는다.
• 새로운 아이디어는 떠오르는 즉시 메모하기로 하자.

1분간 뜨거운 물줄기를 맞아라

• 처음 1분 동안은 아무것도 하지 말고 하염없이 물줄기를 맞기만 하자.
• 아침에 하는 간단한 샤워만으로 인생의 터닝포인트가 될 멋진 아이디어가 떠오를 수도 있다.

아침에 쐬는 바람은 몸의 감각을 깨운다

• 반드시 하루 한 번, 해가 있는 동안 밖으로 나가 심호흡을 한다.

나만의 테마송으로 하루의 기분을 완성하라

• 들으면 기운이 나는 곡을 나만의 테마송으로 정하고 매일 아침 부르며 의욕을 끌어올리자. 하루를 활기차게 시작할 수 있을 것이다.
• 세상이 뒤집혀도 시간은 어김없이 흐른다. 아무리 원해도 과거로 되돌리 수 없고, 아직 가보지 않은 미래가 불안하다고 해서 오늘에 멈춰 있게 할 수 없다. 그렇다면 이 주어진 하루를 어떻게 하면 소중히, 힘차게 살 수 있을지에 집중하는 것이 최선이다.

세 가지 시점으로 판단의 질을 높여라

• 근본적 시점 : 나라면 어떻게 해야 하는가?
• 다면적 시점 : 사물의 한 면만 보지 않고 여러 측면에서 봤을 때 ‘내가 해야 하는 일’ 의문.
• 장기적 시점 : 내가 지금 해야 할 일인가?
• 자기 나름의 판단 기준을 세우고 흔들림 없는 판단 축을 가지고 있으면 우유부단함이 사라지고 망설이는 시간도 짧아진다. 인생의 질은 판단의 질에 좌우된다.

헤드라인으로 트렌드와 센스를 훈련한다

• 신문 읽는 법은 단 하나, 쓱 흟어보는 것이다.

지겹던 출근길을 가능성 발견의 시간으로!

• 그들은 출퇴근 시간을 알차게 활용해 하루를 넘어 미래를 바꾼다.

광고 문구도 배움과 영감의 기회다

• 포스터 광고는 프로 중의 프로가 공들여 만든 작품이다. 사람의 마음을 움직이는 단어 사용법, 활용법, 표현법을 공부할 수 있는 최고의 교재다.

자존감을 높이는 시간 2️⃣ 기분 좋은 행동 5분이면 뇌가 깨어난다!

• 매일 아침 5분만 활용해 좋아하는 음악을 듣거나, 맛있는 음식을 먹거나, 식물을 가꾸는 등 기분을 좋아지게 하는 행동을 해보자. 사소한 행동이 만들어내는 긍정의 기운으로 뇌가 깨어나고, 활력이 넘치는 하루를 보낼게 될 것이다.

 

제3장 꾸준히 잘되는 사람의 특별한 아침 루틴

좋은 기운을 끌어들이는 아침 인사

• 아침 인사는 인간관계를 쌓고 상대의 기운을 북돋는 훌륭한 수단이다. 사용하지 않으면 손해다.
• 기분 좋은 아침 인사로 사람도, 운도 내 편으로 만들어보면 어떨까?

‘하지 않을 일’을 정하는 혼자만의 전략 회의

• ‘오늘 하루를 어떻게 보낼 것인가’
• 남들과 차별화하기 위해서는 ‘나는 무엇을 하지 않을까?’라는 전략이 필요하다.
• 나 홀로 전략 회의는 자신과 마주 앉아 객관적으로 나를 바라보는 시간이다. 매일 꾸준히 하면 최고의 인생 전략이 보인다.

생산성을 높이는 이메일 체크 방법

• 잠깐씩 틈을 내 이메일을 정리해두면 답장하는 데 쓰는 시간을 다른 업무로 돌릴 수 있어 업무 생산성이 높아진다.
• 비즈니스에서든 개인적이든, 피드백이 빠르면 더 많은 기회를 잡을 수 있다. 스피드는 최고의 무기다.

하루의 목표는 세 가지만!

• 그날 달성해야 할 목표 세 가지를 정한다.
• 언제 돌발 상황이 벌어져 시간에 쫓기게 될지 모르기 때문이다. 계획을 너무 빠듯하게 세우면 예상치 못한 난제에 부딪혔을 때 당황하기 쉽다.

옷차림은 나를 대변하는 도구다

• 복장은 당신 자신의 평가를 결정하는 중요한 요소다. 업무 성과만이 아니라 인생이 크게 변하는 게기가 될 수도 있다.
• 비즈니스에서 복장은 당신의 대변인이다. 기회를 확실히 잡기 위해서라도 옷차림에 신경 써야 함을 명심하자.

최고의 결과는 최적의 환경에서 나온다

• 책상 정리는 업무를 수행할 최적의 환경을 만드는 일이다.
• 매일 출근하면 가장 먼지 책상을 깨끗이 정리하는 습관을 들이자.

스케줄표로 일정을 가시화한다

• 스케줄표를 만들어 오늘의 일정을 가시화한다
• 시급성, 중요성, 발생하는 이익 성과의 크기, 함께 일하는 상대의 수준, 장래성을 본다.

‘할 일 목록’은 눈앞에 두고 시작하라

• 사소한 업무를 비롯해 오늘 해야 할 일을 모두 적어 잘 보이는 곳에 붙여놓는다.
• 메모판에 붙여두는 습관.

자존감을 높이는 시간 3️⃣ 목표 달성 확률이 세 배 높아지는 ‘가상 시나리오’

 

제4장 최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다

부정적인 감정을 리셋하는 굿&뉴 게임

• 커뮤니케이션에서는 함께 지낸 시간의 양보다 접촉한 횟수가 휠씬 중요하다.

의사결정에 필요한 시간은 단 1분!

• 결정이 빠를 수록 자유로운 시간이 늘어난다.

‘내가 아니어도 되는 일’은 과감히 넘긴다

• 자신의 능력, 상황, 환경을 파악해 결과를 내기 위한 최선의 방법을 모색한다.

업무에도 예고편이 필요하다

• 최고의 실력은 환경과 마음이 갖춰졌을 때 발휘된다.

잠재의식에 성공 체험을 각인시켜라

• 전철 안은 생각을 정리하는 최적의 장소이기 때문이다.
• 상상 속 모습일지라도 잠재의식은 상상 속 모습이 진짜 내 모습이라 인식하고 하나의 성공 체험으로 기억한다. 그래서 나중에도 이 기억을 바탕으로 움직이게 된다.

칭찬의 효과는 아침에 극대화된다

• 칭찬은 결과적으로 조직의 역량을 끌어올리는 추동력이 된다. 효과는 무엇을 기대하든 그 이상이다. 기회가 될 때마다 맘껏 칭찬하자.

강력한 동기부여 법칙, 밸리데이션 서클

• 사람은 신뢰할 수 있는 리더 아래서 좋은 성과를 내는 법이다.

기대를 버려야 짜증도 사라진다

• 자신과 생각이 다른 사람이 있어도 비판하거나 화내는 대신 자라온 환경이 다리니 어쩔 수 없다고 해석한다.
• 상대가 나와 다른 생각을 할 수도 있음을 인정하자. 좋은 결과를 원한다면 잊지 말아야 마음가짐이다.

자존감을 높이는 시간 4️⃣ 바라는 대로 이루어지는 심리학, 로젠탈 효과

 

제5장 하면 할수록 자존감이 높아진다

우울한 기분에서 1분 만에 벗어나는 법

• 당신 눈과 검정을 덮고 있는 부정적 이미지를 제거해 이 사건의 본질을 제대로 파악하지 않으면 좀처럼 해결책이 떠오르지 않을 것이다.
• 같은 사건이라도 시점을 바꾸면 여러 관점에서 바라보게 된다. 부정적인 것투성이처럼 보여도 찾아보면 긍정적인 부분이 있기 마련이다.

강렬한 만남이 새로운 가능성을 만든다

• ‘지금’이 아무리 좋아도 ‘다음’ 순간 어떻게 될지 모른다. 따라서 늘 새로운 비즈니스에 대해 생각하고 가능성을 열어두어야 한다.

성공률을 높이는 세 가지 선택지

• 협상이 순조롭게 진행되기 위해서는 상대의 마음에 드는 플랜을 생각해야 한다.

중요한 약속일수록 아침에 잡는다

• 아침에 약속을 잡으면 커뮤니케이션의 ‘양’을 ‘질’로 보충할 수 있다.

때로는 ‘일정 없음’이라는 일정도 필요하다

• 비즈니스는 사람과의 만남에서 시작돼 각자가 지닌 비즈니스 스킬과 마인드를 한데 녹여 형태를 만들어나가는 것이다.

건강한 관계가 내 존재를 빛나게 한다

• 성공은 혼자 힘으로 이룰 수 없다. 많은 사람의 도움이 있기에 비로소 가능하다.
• 주위 사람에 대한 고마움을 잊지 말고 자신의 이상을 추구하며 날마다 힘차게 나아가자.

긍정의 순환 고리에 올라타는 법

• 타인의 성공을 함께 기뻐하면 그 응원이 되돌아오기 마련이다.
• 내가 응원하고 격려해준 사람이 반대로 나를 응원하고 기뻐해 줄 때는 순순히 받아들이자. 긍정의 순환 고리, 즉 성공이라는 기차에 올라탄 순간이다.

자존감을 높이는 시간 5️⃣ 조너선 레바브 “중요한 결정일수록 오전에 하라!”

 

제6장 원하는 나를 만드는 아침의 힘

나는 절대로 괜찮다고 말한다

• 기운이 솟고 다시 일어설 힘이 생기는 말을 자신에게 건넨다.
• 행동하지 않고 시간만 흘려보내는 게 진짜 실패다. 내일 죽는다고 해도 후회없는 오늘을 살자.
• 나는 괜찮다. 위기가 찾아왔을 때 중요한 것은 먼저 에너지를 충전하는 시간을 가지는 것이다.

휴식이야말로 궁극의 자기관리다

• 쉼이 곧 자리 관리다. 일부러라도 시간을 만들어 쉬어주면 몸과 마음이 편안해지고 일도 술술 풀린다.

상식을 의심하는 습관이 필요하다

• 비상식적인 발상은 때때로 성공의 불씨가 된다.

‘1일 1쪽’ 고전 읽기로 나만의 기준을 만든다

• 고전은 어떤 문제가 발생했을 때 판단 기준이 되는 내면의 축을 견고히 해준다.

시간을 내 편으로 만드는 아침 행동

• 시간을 내 편으로 만들어 자신의 의지대로 조절하는 능력이다.
• 시간과 좋은 관계를 유지해 기회를 놓치는 일 없이 꾸준히 결과를 내도록 하자.

마지막 결단은 직감에 맡겨라

• 직감이 작동한다면 ‘조심해’라는 신호다.  ‘기다림’도 중요한 선택지 중 하나다.
• 판단에 필요한 재료를 되도록 많이 입수해 철저히 음미한 뒤, 마지막 결단은 직감에 맡기자.

포기할 줄 아는 용기

• 아무리 열심히 하더라도 자신에게 맞지 않는 일이 있다.
• 일을 할 때 마음을 한군데 집중하여 잡념을 없앤다.

나만의 롤모델을 무저건 따라 해본다

• 내가 목표를 하는 결과를 이미 세상에 내놓은 같은 분야 일인자의 노하우를 따라 하는 것이다.
• 모방을 시작한 그 순간부터 사고와 행동도 변하기 시작한다.

자존감을 높이는 시간 6️⃣ “변화는 이제부터 시작이다!”

* 원하는 삶이 있다면 지금부터 그 변화의 흐름에 올라타보자. 변화는 지금부터 시작이다.

 

에필로그 : 이제부터 빛나는 인생이 시작된다!

• 아침이 달라지면서 제 인생도 달라졌다. 일 년의 계획은 새해 첫 날에. 하루 계획은 아침에.
• 최고의 아침을 보내면 최고의 하루를 보낼 수 있다.