미루기 습관을 한 권의 노트로 없앤다.

 

작가 : 오히라 노부타카

 

옮김 : 이지현 출판사 : 라이팅 하우스 2018년 2월 28일(전자)

 

‘미루기 습관’은 당신의 인생에서 정말 중요한 일을 뒤로 미루는 것.

중요한 일을 뒤로 미루면 ‘지금 이 순간’을 산다는 감각이 점점 둔해진다.

중요한 일을 뒤로 미루면 정신적, 육체적으로 지치는 것은 물론 뇌에도 피로가 누적된다.

 

제1장 원대한 목표를 설정하는 법 : 미루기 습관을 없애자!

• ◎ 미루기 습관은 마음을 답잡거나 애써 노력한다고 사라지지 않는다.
  • ◎ 도대체 뭘 바꾸면 되지?
  • ◎ 뭘 결심하면 되비?
  • ◎ 어떤 방향으로 노력하면 되지? => 원대한 계획을 세우는 것.
• ◎ 과거와 지금의 연장선상에 존재하는 미래에서 벗어나자
  • ◎ 마음이 요동을 치고 미래에 대한 생각에 푹 빠질 정도로 멋진, 즉 힘차게 날아오를 원대한 꿈과 목표를 세우자.
  • ◎ 미루기 습관을 없애는 데에 필요한 첫 번째 사고방식은 힘차게 날아오를 ‘원대한 목표를 갖는다는 것’이다.
• ◎ 힘차게 날아오를 미래로부터 역산한다.
  • ◎ 미루기 습관을 없애는 데에 중요한 또 다른 한 가지는 ‘역산 사고’다. 실현하고자 하는 미래로부터 거꾸로 계산하는 것.
• ◎ 원대한 목표를 가지면 행동에 불이 들어온다
  • ◎ 지금이야말로 그 일에 착수해야 할 때다라는 생각이 들면 곧바로 행동을 취하게 된다. 그래서 결과적으로 미루기 습관이 사라진다.
• ◎ 이런 목표라면 뒤로 미룰 뿐이다
  • ◎ 목표 설정은 주체적으로, 자신의 입장에서 세우는 것이 핵심 포인트.
  • ◎ 어째든 힘차게 날아오를 원대한 목표란 매력적이고 당신이 실제로 그렇게 되길 바라는 목표라는 점을 잊지 말자.
• ◎ 생각나는 대로 목표를 적기 시작한다
  • ◎ 이뿐만 아니다. 돈, 환경, 물건, 시간, 인간관계, 건강, 배움, 취미 등 생각나는 대로 다 적는다. 단, 적을 때는 아이디어를 낼 시간과 자세히 조사할 시간을 명확하게 구별하는 것.
• ◎ 목표를 적을 때의 포인트 1 : 꿈과 목표에 ‘안 된다’고 말하지 않는다.
• ◎ 목표를 적을 때의 포인트 2: 욕망(= 머리, 몸, 마음의 소리)을 있는 그대로 쓴다.
• ◎ 목표를 적을 때의 포인트 3 : 즐겨라! 무책임해도 좋다.
• ◎ 목표를 적을 때의 포인트 4 : 양질전환, 우선 질보다 양을 추구한다.
• ◎ 목표를 적을 때의 포인트 5 : 고민과 당면한 과제를 적는다.
• ◎ 원대한 목표를 생생하게 이미지화할 수 있는 것.
  • ◎ 스토리를 만든다.
  • ◎ 당신의 바람을 그림이나 사진 콜라주, 동영상으로 만든다.
• ◎ 원대한 목표를 목적으로 삼아서는 안 된다.
  • ◎ 자신의 가치관을 알고 명확히 함으로써 힘차게 날아오를 원대한 목표를 좀 더 쉽게 이미지화할 수 있게 해 보자.
  • ◎ 세 가지 가치관
    • ◎ 타인과의 관계 : 고맙다는 칭찬, 팀원 모두와 함께, 인정, 존경, 인연, 웃음의 전염 등.
    • ◎ 성취감 : 수치 목표 달성, 신기록, 기획서 등
    • ◎ 기술 추구 : 독창성, 오리지널리티, 스킬 업, 기술, 독보적 연구, 기술 개발 등
• ◎ 여섯 가지 분야에서 날아오른다
  • ◎ 힘차게 날아오를 원대한 목표
    • ◎ 일과 사회 공헌
    • ◎ 금전과 물질
    • ◎ 시간
    • ◎ 인연관계
    • ◎ 심신의 건강
    • ◎ 배움과 취미
• ◎ 일곱 가지 질문으로 힘차게 날아오를 목표를 키워 나간다
  • ◎ 목표를 실현했다면 그 다음은 어떤 것을 실현하고 싶은가?
  • ◎ 그 목표를 실현해서 어떤 가치를 느끼고 싶은가?
  • ◎ 절대로 실패하지 않는다면 어떻게 하고 싶은가?
  • ◎ 반드시 성공한다면 어떻게 하고 싶은가?
  • ◎ 만일 오늘이 인생의 마지막 날이라면 뭘 후회할 것 같은가? 그렇게 되고 싶지 않다면 실제로 어떻게 됐으면 좋겠는가?
  • ◎ 당신의 롤모델은 어떻게 할까?
  • ◎ 진심으로 어떻게 하고 싶은가?

 

제2장 행동 이노베이션으로 대혁신을! 깜짝 놀랄 만큼 행동력이 향상된다

• ◎ 목표를 향해 행동하고 싶어지는 ‘행동 이노베이션 노트’
  • ◎ 노트는 하루에 한 페이지씩, 노트를 펼쳤을 때에 이틀치가 한눈에 들어오도록 사용한다. 또한 매일 정해진 시간에 정해진 장소에서 적는 것이 중요하다.
  • ◎ 꿈을 실현한 대부분의 사람들은 하루 업무를 시작하기 전에 ‘자신에게 중요한 것’을 생각하는 시간을 확보한다.
• ◎ 노트 첫 페이지에 원대한 목표를 적는다.
  • ◎ 목표가 어느 한 쪽으로 치우치치 않도록 여섯 가지 분야로 분류한다.
  • ◎ 가치관의 우선 순위를 확인한다.
  • ◎ 상징적인 사진을 붙이든가 그림을 그려 넣는다.
• ◎ 단 3분, 행동 이노베이션을 시작하는 방법
  • ◎ 행동 이노베이션 노트는 누구라도 간단하게 ‘메타 인지’를 실천할 수 있도록 일부러 두 번이나 과거를 되돌아보게 한다.
  • ◎ 행동 이노베이션 노트를 적는 시간은 당신이 하고 싶은 일 또는 이루고 싶은 목표 등을 떠올려 보고 종이에 끄적이는 시간.
  • ◎ 데일리 페이지를 적는 방법(4 등분)
    • ◎ 어제 하루 중에서 기뻤던 일, 감사했던 일, 좋았던 일을 적는다.(좌측 상단)
    • ◎ 새롭게 깨닫거나 느낀점을 적는다.(우측 상단)
    • ◎ 오늘 하루 동안 진심으로 하고 싶은 것을 적는다.(좌측 하단)
    • ◎ 10초 액션을 적는다(우측 하단)
• ◎ 저녁 시간에 반복되는 습관을 들이면 최강이다
  • ◎ 잠들기 전에 행동 이노베이션 노트를 적는다.
  • ◎ 오늘 하루 중에 기뻤던 일, 감사한 일, 좋았던 일 왼쪽 상단
  • ◎ 세 가지를 적어보고 새롭게 깨달은 것, 느낀 것 오른쪽 위칸
  • ◎ 내일의 내 마음대로 베스트 3 왼쪽 하단
  • ◎ 내일의 내 마음대로 베스트 3를 실현하기 위한 10초 액션 오른쪽 하단

 

제3장 행동 이노베이션 노트를 계속 즐기는 방법

• ◎10초 액션은 깊이 생각하지 않는다
  • ◎ 10초 액션의 내용에 대해서 깊이 생각하지 말고 가벼운 마음으로 노트에 적고 실천해 보자.
• ◎ 일주일을 지속했다면 자신에게 포상한다
  • ◎ 무엇보다 행동 이노베이션 노트를 지속하면 당신이 정말로 하고 싶었던 일은 뒤로 미루는 빈도가 확연히 줄어들 것이다.
• ◎ 10초 액션을 못해도 낙심하지 말고 자책하지 않는다
  • ◎ 아직 하지 않았다는 것을 알아차렸다. 그것만으로도 진전이다라고 생각하면 결과적으로 뒤로 미루는 습관을 없앨 수 있다.
• ◎ 플랜 A B C를 세운다
  • ◎ 어떤 계획이든 자신이 괴롭지 않도록 주체적으로 자신의 입장에서 세운다.
• ◎ 뒤로 미루는 사람의 일곱 가지 입버릇
  • ◎ ~라서 할 수 없다. 조건이 맞지 않아서 행동하지 않는다.
  • ◎ ~하면 어쩌지. 걱정되니까 행동하지 않는다.
  • ◎ 이제 와서~ 나이를 핑계로 무리니까 행동하지 않는다.
  • ◎ 조금만 더 배웠더라면 지금은 실력이 부족하니까 행동하지 않는다.
  • ◎ 어려울 것 같아서~ 어려울 것 같으니까 행동하지 않는다.
  • ◎ 이것 말고도 즐거운 일이 있어서. 자신과 잘 맞지 않을 것 같으니 행동하지 않는다.
  • ◎ 목표대로 결과가 나오지 않았다. 목표를 달성하지 못하니까 행동하지 않는다.
• ◎ 기준의 눈금을 작게 생각한다
  • ◎ 자신이 넘어야 할 장벽을 낮추어 행동하기 쉽게 배려하면 행동에 가속도가 붙는다. 게다가 보다 쉽게 습관으로 정착될 수 있다.
• ◎ 노트 자체를 뒤로 미루고 싶어질지도 모른다
• ◎ 보고회를 개최하자
• ◎ 10초 액션을 할 여유가 없을 땐 다시 시작하는 방법
  • ◎ 좀처럼 착수하지 못하는 경우, 두 개의 시간제한을 둔다.
  • ◎ 1분이라도 혼자가 있는 시간을 만든다.
  • ◎ **한다라는 10초 액션을 작은 메모지에 적어서 컴퓨터 모니터에 붙인다.
  • ◎ 자료를 본다.
  • ◎ 결과 목표가 아니라 행동 목표에 중점을 둔다.
• ◎ 10초 액션을 레벨업하자
• ◎ 결과가 바로 나오지 않아도 포기하지 않는다