하루 5분 습관 수업. 요시이 마사시/장은주

시작하며 : 하루 5분, 뇌과학에 기반한 70가지 습관의 기술

습관이란, 스스로 하기로 정한 것을 꾸준히 계속하는 것.

 

1장 습관이 전부다

001 모든 것은 습관으로 결정된다. 지금의 나는 과거의 습관이 만들어 낸 결과물이다.

• 지금의 나를 만든 것은 다름 나 자신이라는 사실.
• 과거의 말이나 행동, 생각이 하나하나 쌓이고 쌓여 지금의 나를 만들어 냈다.
• 능력의 차이는 없다. 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다.
• 잘하고 못하고는 능력의 문제가 아니다. 습관의 축적으로 나타난 차이일 뿐이다.

002 당신은 습관에 조종당하고 있다. 뇌에 각인된 기억들이 무의식중에 행동으로 나타난다.

• 각인이 습관을 만들고, 습관이 당신이라는 사람을 만든다.
• 일부러 의식하지 않아도 저절로 하거나 흥얼거리게 되는 것, 이것이 바로 습관이다.
• 좋은 습관을 만든다는 것은 좋은 사람이 된다는 뜻이다.
• 반복해서 들어온 말은 잠재의식에 각인되어 습관을

003 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다. 만년 꼴찌 영업사원이 습관 하나로 일등이 된다.

• 과거의 습관이 쌓이고 쌓여 지금의 나를 만들었다. 이것은 변하지 않는 사실이다.
• 무엇을 계속했는지는 중요하지 않다. 꾸준히 했다는 자체에 엄청난 가치가 있다.
• 우리가 과거를 바꿀 수는 없지만, 미래는 만들어 갈 수 있다.
• 아무리 작은 일이라도 좋으니 뭔가를 계속하는 것이 인생에 변화를 가져오는 중요한 첫걸음이다.
• 아무리 작은 일이라도 꾸준히 하면 미래는 바뀐다.

004 습관화하기 쉬운 심플한 스킬. 평생 든든한 당신의 편이 된다.

• 습관이란, 달리 말하면 자신과의 약속을 지키는 것이다. 매일의 행동에는 아무 변화가 없고 당연히 습관도 배지 않는다.
• 습관을 형성하는 방법만 터득하면, 살아가면서 어떤 상황에서든 응용할 수 있다.

005 습관이라는 무기. 조금만 생각을 바꿔도 기회는 무궁무진.

• 습관이야말로 자격이나 교양을 훨씬 능가하는 강력한 무기임을 잊지 말자.
• 습관이 바뀌면 매사를 파악하는 관점도 달라진다. 그리고 관점이 바뀌면 인생도 바뀐다.

006 일, 인간관계, 돈, 건강 … 모든 것이 습관의 힘으로 술술 풀린다. 누구나 할 수 있는 손쉬운 방법으로 가능하다.

• 습관을 정착시키는 힘이 있다면 어떤 난관이나 문제에도 대처할 수 있다.
• 좋은 습관은 상상 이상으로 인생을 극적으로 변화시킨다.

007 습관을 정착시키는 데 나이는 필요 없다. 오늘 시작하면 내일부터 인생이 바뀌기 시작한다.

• 습관은 당신이 꿈꾸는 인생을 실현하기 위한 수단이다.
• 오늘은 앞으로 남은 내 인생에서 가장 젊은 날이다. 그리고 오늘은 누구에게나 평등하게 찾아온다.
• 오늘 무엇이라도 한 가지 습관을 시작하면 내일부터는 인생이 확연히 달라진다.
• 하루하루가 새로운 습관을 시작할 기회이자 인생이 바뀌기 시작하는 기점이다.

008 의지도 의욕도 재능도 필요 없다. 인생을 바꾸는 데 필요한 좋은 착각.

• 뇌는 순진해서 잘 속아주므로 잠재의식에 각인되는 동안 정말 똑똑한 사람이나 의지가 강한 사람처럼 행동하기 때문이다. 
• 인생을 바꾸는 데 필요한 것은 재능도 의욕도 아닌 바로 이러한 ‘좋은 착각’이다.
• 과감하게 자신의 상황에 맞게 ‘착각’해 본다.

009 나 역시 꾸준함과는 거리가 먼 인생이었다. 나락으로 떨어졌던 32세의 나를 바꾼 만남.

• 매일 작은 일에 감사하는 마음을 새기기
• 어떻게 하면 습관을 형성할 수 있을지 매우 구체적이고 간단하게 설명하면, 일단 한 가지라도 좋으니 마음에 드는 것이나 할 수 있다고 생각되는 것부터 시작해 보자.
• 단 하나의 작은 습관으로 인생은 놀랄 만큼 바뀐다.

010 습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다. 인생을 바꾸려고 한 시점에 이미 인생은 바뀌기 시작한다.

• 인생을 바꾸려고 생각한 그 시점부터 이미 인생은 바뀌기 시작한다.
• 사람은 자기가 꿈꾸는 것 이상을 넘어서지 못한다.

 

2장 당신이 계속하지 못한 이유

011 습관이란 무엇인가. 습관은 본성이다.

• 스스로 의식하지 않아도 무심결에 하게 되는 것을 습관.
• 습관이란 의식하지 않아도 저절로 하게 되는 것.

012 왜 당신은 계속할 수 없을까. 뇌는 즐거우면 계속하고 즐겁지 않으면 계속하지 않는다.

• 뇌가 즐겁다고 느끼느냐, 즐겁지 않다고 느끼느냐?
• 고통스러운 일을 계속할 수 없는 것은 당연하다. 일단은 고통을 셀렘으로 바꾸어 보자.

013 기억은 곧 습관이 된다. 과거의 데이터가 우리 감정을 지배한다.

• 기억력이 너무 좋아 과거의 데이터가 우리 감정을 철저히 지배하는 것이다. 과거의 기억이 감정을 결정하고, 감정은 행동을 결정한다. 그리고 그 행동이 쌓여 습관이 된다.

014 왜 나쁜 습관은 멈출 수 없을까. 다이어트는 단것을 멀리하는 것부터.

• 잘되는 사람은 필요한 것에 접근하고 필요하지 않은 것은 회피한다.
• 안되는 사람은 필요한 것을 회피하고 필요하지 않은 것에 접근한다.
• 나쁜 습관을 끊고 좋은 습관을 들이고 싶다면, 의식적으로 필요한 것에 접근하고 필요하지 않은 것은 회피하는 반응 패턴으로 전환해야만 한다.
• 필요한 것은 바로 할 수 있는 상태로, 필요하지 않은 것은 피할 수 있는 상태로 만든다.

015 습과화를 방해하는 정체. 안락함과 충실함, 어느 쪽을 택할 것인가.

• 안락 욕구 : 편안하게 살고 싶어 하는 욕구로 식욕, 수면욕, 성욕이라는 3대 욕구와 물욕, 지배욕, 사리사욕 등
• 충실 욕구 : 충실하게 살고 싶어 하는 마음. 자아실현 욕구, 자기 성장 욕구, 가치 창조 욕구, 사회 조화 욕구 등
• 안락 욕구가 충실 욕구를 이기면 습관을 만들 수 없다.
• 충실한 인생을 보내려는 의식을 갖춘다면 누구나 나이와 상관없이 성장할 수 있다.

016 습관 = 생각의 깊이 * 반복. 구조만 이해하면 얼마든지 습관을 만들어 낼 수 있다.

• 깊은 생각과 반복적인 행동이 합쳐지면 당신은 습관이라는 큰 자산을 손에 넣을 수 있다.
• 꿈이 강하면 강할수록 습관화하기도 쉽다.

 

3장 의지가 약해도 계속할 수 있다! 최강의 습관 형성 스킬

017 먼저 작은 습관부터 시작한다. 작은 습관이 쌓이고 쌓여 인생을 크게 바꾼다.

• 인생은 어느 한순간에 바뀌는 것이 아니라 일상의 작은 습관이 쌓이고 쌓인 결과다.
• 하나하나는 작아 보여도 계속하면 엄청난 힘이 된다.
• ‘이것은 계속해 왔다.’는 성취감이 당신의 큰 무기가 된다.

018 일단 시작하는 것이 중요하다. 처음에는 부담 없이 시작한다.

• ‘오늘부터 계속한다’는 생각보다는 ‘오늘부터 시작한다’는 생각으로 일단 해보는 것이 습관 형성의 열쇠임을 기억하자.
• 일단 해보면 지금까지 자각하지 못했던 본성을 깨닫게 된다.

019 문턱을 낮춘다. 복근 운동은 한 번, 일기는 한 줄이면 된다.

• ‘오늘은 딱히 쓸 게 없는 하루!’ 이렇게 쓰면 된다. 도저히 쓸거리가 없다면 한 줄이라도 괜찮다.
• 그날 하루를 돌아보고 쓰는 것이 일기인 만큼 단 한 주만 쓰더라도 상관없다. 그런 식을 일기를 계속 써가면 ‘오늘도 썼구나!’라는 성취감을 쌓아갈 수 있다.
• 문턱을 낮춰 보자. 매일 30회가 아닌 1회라도 시작한다.
• 습관을 형성하고 싶다면 ‘목표 달성’보다는 ‘성취감’을 우선하자.
• 인간은 나약하다. 문턱을 낮추고 어떻게든 계속할 수 있다는 성취감을 내면에 쌓아간다.

020 게임을 한다는 생각으로 즐긴다. 하나씩 공략해 나가는 것이 동기부여가 된다.

• 생각을 조금만 바꿔 매일 쉽게 성취감을 쌓을 수 있다면, 똑같이 엽서를 쓰는 습관이라도 계속하기가 휠씬 쉽다.
• 일련번호를 매기는 등 생각을 조금만 바꿔도 하기 싫은 일이 즐거운 게임으로 바뀐다.

021 자연스럽게 할 수 있는 구조를 만든다. 의지나 의욕에 기대지 않고 계속할 수 있는 환경을 만든다.

• 구조를 만들면 강한 의지나 의욕에 기대지 않고도 누구나 습관을 계속 이어갈 수 있다.
• 자연스럽게 하게 되는 구조를 만들면 별 어려움 없이 습관을 형성할 수 있다.
• 시간과 장소를 정한다. 독서노트 : 책상에 펴기, 사무실에서 쉬는 시간 책 펴기 등.

022 한발 앞 습관을 정한다. 일찍 일어나기로 했다면 몇 시에 잘지부터 정한다.

• 한발 앞 습관을 정하면 다음 습관을 원활하게 실행할 수 있다.

023 진심을 다해 행동한다. 아무리 좋은 습관도 성의 없이 하면 나쁜 습관이 된다.

• 아무리 작은 일이라도 마음을 다한다.
• 진실한 행동을 쌓아야 무의식중에도 진심 어린 행동이 나온다.

024 좌절하지 않는 비결 ① 자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그린다. 꿈은 크면 클수록 좋다.

• 꿈의 크기는 곧 인내의 크기다. 자신이 바라는 이상적인 모습을 명확히 하고 가능한 꿈의 크기를 키운다. 좌절하지 않는 습관을 위해 먼저 그것부터 시작해 보자.
• 이상적인 자신의 모습을 가능한 한 구체적으로 그린다.

025 좌절하지 않는 비결 ② 지금의 나를 바라본다. 현재 위치를 모르고 목적지를 이르기는 불가능하다.

• 스스로 생각하는 바람직한 점을 써본다. 구체적으로 나의 장점, 과거 타인에게 칭찬받은 점, 특기, 살아가면서 중시하는 것과 나의 단점, 고치고 싶은 점, 나쁜 습관, 주위로부터 지적당한 것 등.
• 습관 형성을 위해서는 반드시 목적지와 현재 위치를 묶어서 설정해야 한다.
• 지금 자신을 명확히 바라보고 이상적인 자신과의 간극을 파악한다.

026 좌절하지 않는 비결 ③ 무엇을 위한 것인지 생각한다. 목적이 없으면 계속하기 어렵다.

• 목적이 없으면 지속할 수 없다. 습관을 꾸준히 이어 가고 싶다면 스스로 '무엇을 위해”’라는 질문을 던져 보자.
• 명확한 목적은 습관을 지속하게 하는 큰 원동력이 된다.

027 좌절하지 않는 비결 ④ 누구를 기쁘게 하고 싶은가? 누군가를 위해서라면 높은 벽도 뛰어넘을 수 있다.

• 자신이 어떤 사람인지가 명확해지면 어디에 속해 있고 어떤 역할을 담당하고 있는지 인식할 수 있다.
• 목적이 ‘누군가를 위해’라면 습관을 지속하기가 몇 배는 더 쉽다.

028 좌절하지 않는 비결 ⑤ 반드시 해야 한다는 생각은 버린다. 하고 싶은지 하고 싶지 않은지 그 감정을 중시한다.

• 습관을 만들다가 좌절하지 않으려면 하고 싶다는 감정을 중시하는 것을 잊지 말자.
• 반드시 해야 한다고 생각하기보다는 하고 싶다고 생각한다.

029 즉시 찾아오는 악마의 속삭임. 자신의 본성을 알 수 있는 절호의 기회.

• 악마의 속삭임이 들린다면 다시금 자신의 본성을 돌아보는 계기로 삼는다.

030 핑계 목록을 만든다. 핑계를 종이에 써서 하나씩 줄여 간다.

• 핑계를 종이에 전부 써서 의식적으로 줄여 나가자.

 

031 작심삼일은 나쁘지 않다. 3일밖에 못한 것이 아니라 3일이나 계속했다.

• 작심삼일 경험은 습관을 만들어 주는 좋은 스위치다.
• 작심삼일을 두려워 말고 계속 도전해 보자.

032 성공분기점을 넘기면 꿈꾸던 모습에 가까워진다. 꾸준히 계속하면 어느 순간 쑥쑥 성장한다.

• 꾸준히 노력한 사람만이 꿈을 이룰 수 있다.
• 성공분기점에 이를 때까지 습관이 갖는 힘을 믿고 계속하자.

 

4장 뇌의 힘으로 초강력 습관을 만든다

033 오래 계속하는 습관은 이렇게 만든다. 입력습관, 언어습관, 사고습관, 행동습관, 이 각각의 역할을 숙지한다.

• 행동 습관을 바꾸기 전에 입력습관, 언어습관, 사고습관을 바꾸자.

034 습관 형성의 열쇠는 뇌의 스피드에 있다. 입력에서 사고가지는 고작 0.5초.

• 뇌는 0.5초만에 호불호를 결정한다.

035 우리의 뇌는 순식간에 부정적 사고를 완성한다. 부정적 사고에 잠식당한 사람을 기다리는 것은 좌절뿐이다.

• 아무것도 의식하지 않으면 자연스럽게 부정적 사고에 빠진다.

036 긍정적 출력을 늘려 뇌를 긍정으로 이끈다. 뇌는 입력보다 출력을 신뢰한다.

• 출력을 바꾸는 것. 사고는 바꿀 수 없어도 말이나 동작, 표정은 바꿀 수 있다.
• 좋은 습관을 익히고 싶다면 먼저 긍정적 출력을 뇌의 입력과 출력 관계를 강화하는 방향으로 입력습관을 바꾸자.
• 일단 ‘네, 해보겠습니다’라고 말해서 긍정적 출력을 늘린다.

037 만능 문구를 만들어 순식간에 출력한다. 0.2초 전에 행동하여 뇌가 부정적 기억을 검색할 틈을 주지 않는다.

• 만능 문구를 만들기 위해 ‘상황별 시트’를 만드는 방법도 추천한다. 아침에 일어났을 때, 일을 시작하기 전, 귀가하면, 자기 전 등.
• 만능 문구를 만들어 매일 말하면 뇌는 점점 긍정적인 방향으로 세뇌당한다.

038 말의 의미를 변환하여 생각을 바꾼다. 공부는 성장으로, 케이크는 지방 덩어리로 변환한다.

• 언어습관으로 입력습관을 바꾸는 방법. 지금 공부하자를 지금 성장하자로 뇌가 접근반응을 일으켜 공부할 마음이 생기게 만들어 보자.
• 회피반응과 접근반응을 바꾸고 싶다면 말의 의미를 살짝 바꾸어 뇌가 반대로 반응하게 만들어 보자.

039 만능 포즈와 미소로 뇌의 긍정적 힘을 강화한다. 만능 포즈와 미소로 뇌를 속인다.

• 표정 근육과 뇌는 직결되어 있어 일부러 짓는 미소라도 뇌는 순진하게 속아준다. 힘들거나 괴로울 때일수ㅗㄹㄱ 입꼬리를 쫙 올려 뇌를 긍정적 사로로 이끄는 습관을 익히도록 한다.
• 파이팅 포즈와 미소를 지어 긍정적 출력을 늘려 보자.

040 긍정적 출력으로 바꾸는 비장의 무기. ‘기쁨, 즐거움, 행복’ 트레이닝으로 당연함을 고마움으로 바꾼다.

• 하루 느꼈던 기쁨, 즐거움, 행복을 써보는 것이다. 쓰는 동작도 출력이므로 매일 계속하면 출력 강화 트레이닝이 된다.
• 하루를 돌아보고 출퇴근 시간의 기쁨, 직장에서의 즐거움, 가정에서의 행복, 이 세 가지를 노트에 쓴다.
• 긍정적 출력 -> 긍정적 입력의 사이클을 유비하여 입력습관을 확실하게 바꿔 나가도록 하자.

041 뇌에서 부정적인 것들이 사라진다! 잠자기 전 10분만 투자하면 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.

• 긍정적 출력을 반복하다 보면 어느 순간 입력순간이 바뀌어 가고 있다.
• 일이 잘 풀리지 않았던 날일수록 잘했던 점을, 잘 풀렸던 날일수록 성장 과제를 찾자.

042 뇌를 설레게 할수록 습관은 더 견고해진다. 진심으로 설렐 만한 미래의 꿈을 그린다.

• 설렐 만한 미래의 꿈을 그리면 된다.
• 꿈을 찾기를 포기하면 평생 뇌를 설레게 할 수 없다.
• 꿈꾸는 나의 모습을 그린다. 꿈꾸던 내가 되어 있는 모습을 구체적으로 떠올린다. 타인을 기쁘게 하는 모습을 떠올린다. 꿈꾸던 내가 되기까지의 문제점을 생각해 본다. 꿈꾸던 내가 되어 기뻐하는 모습을 명확하게 상상한다.
• 뇌는 순진해서 그 허풍을 믿고 꿈을 이루려고 함께 행동한다.
• 설렐 만한 미래를 상상하여 행동습관의 제동을 피하자.

043 미래 연표와 미래 일기로 더욱 설레게 한다. 금메달리스트도 실천한 미래 시각화 방법.

• 자신의 미래를 종이에 써서 시각화하는 것이 미래를 설레게 하는 비결이다.
• 이상적인 미래를 시각화하여 이미지를 더욱 견고히 한다.

044 꿈을 나눌 수 있는 친구를 만든다. 긍정적 출력에 긍정적 출력으로 화답할 수 있는 사람과 사귄다.

• 간단해, 할 수 있어, 멋져, 잘될 거야, 정말 행운이야. 같은 말을 해주는 친구가 있다면 그 친구와의 대화를 소중히 해야 한다.
• 긍정적 출력에 긍정적 출력으로 화답해 주는 친구를 소중히 한다.

045 과거에 설렜던 기억이나 존경하는 사람을 찾는다. 도저히 미래가 그려지지 않을 때의 대처법.

- 도저히 미래의 꿈을 그릴 수 없다면 설렘을 찾기 위한 계기로 이런 방법도 있음을 기억해 두자.

046 뇌를 속여 확신습관을 만든다. 뇌에 긍정적인 질문을 한다.

• 성공을 확신하는 습관, 자신의 뇌는 자기 것이니 맘껏 속여 주자.
• ‘나는 왜 이렇게 똑똑하지?’라고 긍정적인 질문을 하자.

047 나쁜 착각을 좋은 착각으로 바꾼다. 모든 것은 고정관념에 지나지 않는다.

• 긍정적인 말을 사용하고 꿈을 실현한 미래의 자신을 상상하여 뇌에 긍정적인 질문을 하면서 '나는 할 수 있다’라고 좋은 착각을 하자.
• 이왕이면 착한 착각습관을 들이자.

 

5장 습관의 힘으로 당신의 인생이 움직이기 시작한다

048 습관을 바꾸면 인생의 모든 것이 좋게 바뀐다. 계속하고 싶은 것과 끊고 싶은 것.

• 습관을 바꾸면 모든 것이 좋은 방향으로 움직이기 시작한다.

049 좋은 습관 지속하기 ① 일찍 일어나기. 일어나는 시간과 자는 시간을 확실하게 정한다.

• 일어나는 시간이 모호하면 일찍 일어나는 습관을 들일 수 없다.

050 좋은 습관 지속하기 ② 일기. 한 글자라도 괜찮고, 교환일기도 있다.

• 도저히 일기를 쓸 수 없는 사람은 자신이 아닌 누군가를 위해 써보는 것도 한 방법이다.

051 좋은 습관 지속하기 ③ 블로그. 재미있는 것. 기발한 것을 써야 할 필요는 없다.

• 특별한 것을 쓰려는 부담을 갖지 말고 한 줄이라도 좋으니 꾸준히 쓰자.

052 좋은 습관 지속하기 ④ 다이어트. 성공한 후의 이미지를 구체적으로 그린다.

• ‘이상적인 이미지’와 ‘긍정적인 질문’은 다이어트를 지속하는 데 든든한 친구가 되어줄 것이다.
• 자신의 이상적인 모습을 명확하게 그린다.

053 좋은 습관 지속하기 ⑤ 러닝. 피곤하면 도중에 걸어도 괜찮다.

• 목표는 매일 5km가 아닌 매일 30분, 즉 시간으로 설정하자.

054 좋은 습관 지속하기 ⑥ 근육 트레이닝. 조금씩 횟수를 늘리는 것이 포인트.

• 계단을 오르듯 무리하지 말고 조끔씩 횟수를 늘려 가자

055 좋은 습관 지속하기 ⑦ 일. 한발 앞 습관이 일의 질과 속도를 높인다.

• 미리미리 업무의 질과 속도를 높이려면 자신이 할 수 있는 한발 앞 습관을 생각하여 실행하도록 한다.
• 전날 밤에 다음 날 일정을 확인하는 습관을 들이자.

056 좋은 습관 지속하기 ⑧ 부하 직원 육성하기. 즐거움을 어필한다.

• 부하 직원의 뇌가 기뻐할 만한 기분 좋은 입력을 해준다.

057 좋은 습관 지속하기 ⑨ 영업. 신뢰와 감사가 매출 증가의 열쇠.

• 많은 고객을 만나 많은 이야기를 할 수 있도록 상품과 동료를 사랑하자.

 

058 좋은 습관 지속하기 ⑩ 입시 공부. 입학 후의 설렘을 떠올리면 힘든 공부도 견뎌낼 수 있다.

• 공부 외에 누구나 할 수 있을 만한 작은 습관을 시작해 본다.

059 좋은 습관 지속하기 ⑪ 영어공부. 영어를 잘했을 때 생길 즐거운 일을 떠올린다.

• 꿈이 간절할수록 인내의 힘도 커지므로 꿈을 향해 꾸준히 노력할 수 있다.
• 영어를 익히면 어떤 즐거운 일이 있을지를 떠올린다.

060 좋은 습관 지속하기 ⑫ 독서. 일단 책을 펼치기만 한다.

• 첫 한 줄만이라도 읽기에 도전하기.
• 만화책이나 그림책이라도 좋으니 가능한 한 책을 펼치자.

061 좋은 습관 지속하기 ⑬ 저축. 저축에 이름을 붙이고 확실한 목적을 부여한다.

• 보통 저축, 목적 저축, 평생 저축, 세 개의 계좌를 만든다.

062 좋은 습관 지속하기 ⑭ 인간관계. 바꿀 수 있는 것부터 바꾸어 간다.

• 싫어하는 마음을 바로 멈출 수 없더라도 말이나 표정, 동작 등의 출력을 긍정적으로 바꾸면 된다.
• 상대를 기쁘게 하려면 “고맙다”는 말을 습관으로 만든다.

063 좋은 습관 지속하기 ⑮ 가족. 당연함을 고마움으로 바꾼다.

• “고맙다”고 말하는 습관을 들이자.
• 감사의 마음을 계속 전했더니 언젠가 상대방도 감사의 마음을 전해 와 서로 더욱 소중히 여기게 되었다.
• 가족에게 매일 “고맙다”고 말한다.

064 좋은 습관 지속하기 ⑯ 정신 건강. 단점보다 장점을 본다.

• 건강한 마음으로 긍정적인 하루하루를 보내고 싶다면 좋은 면을 찾는 습관을 들여야 한다.
• 습관이 몸에 배면 무심코 지나쳤던 일에서도 새로운 기쁨과 즐거움을 발견할 수 있을 것이다.
• 의식적으로 기쁜 일, 즐거운 일, 행복한 일에 눈길을 준다.

065 좋은 습관 지속하기 ⑰ 청소. 집에 도착한 즉시 시작한다.

• 조금만 뇌를 즐겁게 해주면 아무것도 하지 않을 때보다 습관을 정착시키기 훨씬 쉽다.
• 일단 휴지를 세 개만 주워 본다.

066 좋은 습관 지속하기 ⑱자녀교육. 긍정적인 질문으로 긍정적인 답변을 끌어낸다.

• “공부해”하라 말하지 않고 “오늘도 성장하자”라고 말해본다.

067 나쁜 습관 끊기 ① 담배 술. 부정적 출력으로 회피반응을 유도한다.

• ‘담배와 술은 불쾌한 것’이라는 데이터를 쌓아 회피반응을 유도한다.

068 나쁜 습관 끊기 ② 도박. ‘공포’ 질문이 효과적이다.

• ‘공포’ 질문과 ‘꿈’ 질문을 이용하면 도박하는 습관을 끊을 수 있다.

069 나쁜 습관 끊기 ③ 폭음 폭식. 이미지로 뇌에 제동을 건다.

• 말을 바꾸고 표정을 바꾸어 뇌를 속이며 능숙하게 식욕을 조절할 수 있다.
• 말이나 표정으로 식욕에 제동을 건다.

070 나쁜 습관 끊기 ④ 게임. 시간 낭비라고 바꾸어 말해 본다.

• 게임을 하게 되는 장소나 시간을 다른 습관으로 메워 게임할 틈을 없앤다.

071 좋은 습관을 들여 최고의 인생을 보내자. 습관의 힘으로 운명까지 바꾼다.

• 모든 것은 자신이 어떻게 생각하고 행동하느냐에 달려 있다.
• 긍정적 출력을 하는 사람은 주위 사람들에게도 긍정적 입력을 하므로, 그 사람이 머무는 자리는 항상 밝고 온화하다. 하는 일마다 잘 풀리고 운이 좋아 보이는 사람은, 사실 습관으로 좋은 운을 만들어 낸 것이다.
• 습관을 자기편으로 만들어 최고의 인생을 보내자.