하루 1시간 노트. 야마모트 노리아키

이런 사람이면 반드시 이 책을 읽어야 한다

• 미래에 대한 불안감으로 무언가 새로운 일을 시작하려는 사람
• 매일 같이 야근하는라 항상 아침잠이 부족한 사람
• 일과 사생활이라는 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶은 사람
• 아침 시간을 효과적으로 활용해 인생을 바꾸고자 하는 사람
• 아침에 일찍 일어나려고 아무리 애를 써도 작심삼일로 끝나는 사람

1장 하루하루의 실천이 인생을 바꾼다

• 미래에 대한 불안감으로 무언가 새로운 일을 시작하려는 사람
• 매일 같이 야근하는라 항상 아침잠이 부족한 사람
• 일과 사생활이라는 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶은 사람
• 아침 시간을 효과적으로 활용해 인생을 바꾸고자 하는 사람
• 아침에 일찍 일어나려고 아무리 애를 써도 작심삼일로 끝나는 사람

1장 하루하루의 실천이 인생을 바꾼다

티끌모아 태산! 작은 실천이 쌓여 인생을 바꾼다

“하루하루 쌓아가는 작은 실천이 나를 상상도 하지 못했던 멋진 곳으로 이끄는 단 한 줄기 길이었다고 믿는다”

• 작은 노력의 중요성 : 하루하루 쌓아 가는 작은 실천
• 성공으로 가는 지름길은 반복에 있다
• 인생의 지름길을 발견해도 의미는 없다
• Morning Point : 하루하루 쌓아가는 작은 노력이야말로 성공으로 가는 지름길이다

한꺼번에 많이 보다 조금씩 자주 하는 게 핵심이다

• 아슬아슬하게 마감을 맞추는 습관을 버리자자
• Morning Point : 무슨 일이든 매일 조금씩 하는 습관을 기르자

목표가 있기에 인생이 즐거워진다

목표란 비록 달성하기 어렵지만 결코 불가능하지 않는 커다란 꿈

• Morning Point : ‘목표’야말로 충실한 인생으로 가는 지름길이다.

당신을 망치는 ‘조급증’과 ‘성공병’

• 비즈니스에는 ‘농경형’과 ‘수렵형’이 있다
  • 농경형 차근차근 기초를 다져 몇 년 뒤에 꽃을 피우는 유형
  • 수렵형 초반부터 공격적으로 고객 확보에 나서 순식간에 매출을 올리는 유형
• 비즈니스맨은 ‘수렵형’이 되기 십상이지만
• 새로운 일을 시작할 때의 주의점
• Morning Point : 비즈니스는 ‘농경형 사고’로 추진하자

‘20년 후의 나’를 상상해본다

• 20년 후, 당신은 어떤 모습으로 살고 싶은가?
  • 지금만 생각하면 만사가 편하지만 미래를 생각한다면 반드시 해야 할 일이 있다.
• ‘지식’과 ‘돈’도 차곡차곡 쌓아야 한다
  • 베짱이처럼 세월을 보내다 예순 살 생일에 빵빵한 통장을 선물 받는 꿈 같은 이야기는 현실에서는 결코 일어나지 않는 법이다
  • 당신이 미래에 어떤 모습으로 살고 싶은지를 생각한 다음 그 목표를 이루기 위해 오늘 할 수 있는 일을 구체적으로 설정하자.
• Morning Point : 20년 후의 자신의 모습을 예측해 ‘지금’해야 할 일을 결정하자

이제 할 수 있다! 3단계 ‘습관화’

1. 무슨 일이든 일단 시작하고 본다
2. 도중에 모든 걸 내던지고 싶은 순간이 오더라도 ‘힘내자!’고 자신을 격려하며 계속한다
3. 어느 시기를 기점으로 특별히 인식하지 않아도 자연스럽게 그 일을 하고 있는 자신을 발견하게 된다.

• 습관화하기 쉬운 일과 어려운 일
  • 무슨 일이든 습관으로 자리 잡을 때까지는 어느 정도의 기간이 소요된다.
  • 한꺼번에 여러가지 습관을 만들기는 어렵다. 한 가지씩 차근차근 습관을 만들어 나가야 한다.
• Morning Point : 처음에는 힘에 부치는 일이라도 꾸준히 계속하다 보면 결국 ‘습관’으로 자리 잡게 마련이다.

지금이라도 늦지 않았다! 시작하자!

작은 일이지만 하루도 거르지 않고 꾸준히 실천해 풍요로운 인생과 성공을 손에 넣은 사람은 생각보다 휠씬 많다.

오늘부터 매일 누군가에게 이메일을 보낸다고 해도 어차피 그 사람의 발끝에도 미치지 못할 테지.....

• 지금부터 시작하면 5년 후에는 완전히 다른 사람이 될 수 있다
• Morning Point : 시작이 반이다. 지금 당장 시작하자!

2장 ‘아침 1시간’이 중요한 5가지 이유

‘아침 1시간’은 뇌가 완전 가동하는 시간

• 매일 ‘아침 1시간’을 꾸준히 활용해보자
• 야근 중에 무심코 저지르는 실수가 있다?
• Morning Point : 밤이 되면 우리의 뇌는 하루의 피로로 인해 기진맥진하다. 따라서 수면 후 뇌가 회복하는 아침 시간을 활용하는 것이 고도의 집중력을 발휘하는 데 효과적이다.

‘오전 10시가 지나면 불청객이 찾아온다

• ‘전화’ ‘회의’ ‘호출’ ‘상담’이라는 이름의 불청객
• 아침 = 불청객이 찾아오지 않는 시간
  • 누구의 방해도 받지 않는 멋진 시간을 활용해 보자.
  • Time is Gold=Money
• Morning Point : 중요한 일일수록 아침에 처리하자.

‘아침 1시간’은 인생의 가속 장치

• ‘아침 1시간’동안 중요한 일을 처리한다
  • 좋은 결과를 원한다면 아침 시간에 바짝 집중해서 중요한 일을 마쳐두는 지혜를 발휘하기 바란다.
• Moring Point : 아침 1시간은 하루를 알차게 보내기 위한 가속장치이다.

‘아침 1시간’과 ‘야근 3시간’은 같다

• 야근을 하면 왜 일의 능률이 떨어질까?
• 야근의 적, 인터넷을 분석해보자
• 소셜 네트워크 중독도 주의해야 한다
• Morning Point : 야근을 세 시간 할 바에야 아침에 한 시간 바짝 일하는 편이 낫다.

1시간이어야 하는 이유

• 핵심은 ‘제한’과 ‘계획성’
  • 1시간이라는 제한들을 두어야 집중력을 발휘할 수 있다
  • 일을 끝마치지 못했더라도 시간이 되면 손을 놓아야 계획적인 생활이 가능하다
• Morning Point : 하기 싫은 일일수록 1시간이라는 시간제한을 철저히 지키자

3장 ‘아침 1시간 노트’ 활용법

‘아침 1시간 노트’ 만드는 법과 사용법

• 한 가지 일이라도 매일 반복하는 습관이 중요하다
• Morning Point : 노트나 수첩을 활용해 아침 1시간를 만든다

‘꿈’ ‘목표’를 정하고 매일 쌓아간다

• 꿈과 목표로 이어지는 일을 적어야 한다
• Morning Point : 꿈과 목표를 명확히 설정하고, 그것을 이루기 위해 해야 할 일을 적는다.

노트에 들어가야 하는 5가지 항목이란?

1. 오늘 할 일, 즉 오늘의 계획
2. 어제 한 일이나 하지 못한 일
3. 어제 읽은 책의 서평을 블로그에 올리기
4. 자신의 방이나 책상 정리 정돈
5. 최근에 만난 사람들에게 엽서 보내기

• 위의 5가지 추천 항목을 만든 데는 이유가 있다
• Morning Point : 중차대한 목표가 아닌 그저 자신이 좋아하는 일을 ‘아침 1시간 노트’에 적는 것도 상관없다.

내가 실제로 사용하는 아침 1시간 노트

• Morning Point : 노트 활용

어린 시절 선생님께 칭찬 도장을 받듯 기록해간다

• 체크의 개수에 일희일비하지 않는다
• 게임의 기록을 확인하듯 일주일을 평가한다
• Morning Point : 결과에 일희일비하지 않는다.

4장 아침형 인간으로 거듭나는 9가지 필승 전략

즐거운 밤 생활과 작별한다

• 술친구는 정해져 있다?
  • 6시 시작 → 9시 종료 및 귀가, 10시 샤워 독서 → 11시 취침
• Morning Point : 술자리는 즐겁지만 생산성이 낮다는 사실을 잊지말자.

아침형 인간의 가장 큰 적, 텔레비젼과 인터넷

• 텔레비젼의 녹화 기능을 적극 활용한다
• 인터넷을 할 때는 타이머를 켜라
• Morning Point : 텔레비젼은 녹화하고, 인터넷은 타이머를 활용해 유혹을 뿌리치자.

100% 일찍 일어나는 ‘야전 작전’

• 초등학생에게 배우는 ‘일찍 일어나는 기술’
• Morning Point : 일찍 일어난다 → 졸음이 오면 바로 잔다를 습관화한다

아기처럼 단잠에 빠지는 ‘꿈나라 입장 의식’

• 하세베 마코토 선수의 잠자기 1시간 전 습관
  • 긴장을 풀어주는 명상 음반이나 잔잔한 클래식 음반을 듣는다
  • 향을 피운다
  • 고농도 산소를 마신다
  • 특제 음료를 마신다
  • 목덜미에 아로마 오일을 바른다
  • 귀지를 판다
• Morning Point : 잠자리에 들기 전에 준비하는 시간을 갖자

일어나는 시간을 자유자재로! 체내 시간 활용법

• Morning Point : 일어나는 시간과 수면 시간을 계산해 확실하게 자기 암시를 걸자

‘5분만 더’를 외치지 말고 ‘낮잠’을 자라

• 잠이 부족할지 모른다는 불안과 싸워 이겨야 아침형 인간이 될 수 있다.
• 달콤한 이불의 유혹을 뿌리쳐라. 좀 일찍 일어나더라도 볼 일 봐라.
• 15분의 낮잠으로 뇌를 활성화시킨다
• Morning Point : 일단 잠에서 깨면 무조건 잠자리를 박차고 일어나라. 부족한 잠은 낮잠으로 보충하면 된다.

상쾌한 아침을 맞이하는 5가지 습관

1. 화장실에서 용변을 해결하고 물 한 잔을 마신다
2. 세수를 한다
3. 베란다로 나가 바깥공기를 깊숙이 들이마신다
4. 가볍게 몸을 움직인다. 스트레칭 맨손체조
5. 묻지도 따지지도 않고 바로 일을 시작한다

• Morning Point : 잠자리에서 일어나면 바로 세수를 하거나 가볍게 몸을 움직인다.

뇌는 자는 동안에도 활동한다! 최적화 기능을 활용하자

• 밤에는 인풋, 아침에는 아웃풋으로 문제를 해결한다.
• 우리 뇌가 가진 조각 모음 기능을 활용한다
• Morning Point : 밤에는 인풋 아침에는 아웃풋하는 방법은 다양하게 응용 가능하다

일찍 일어나지 못했다고 자책하지 말자

• 세상은 넓고 늦잠꾸러기는 많다
• 일찍 일어난 것보다 꾸준히가 중요하다
• Morning Point : 늦잠 좀 잤다고 기죽을 필요는 전혀 없다.

5장 ‘아침 1시간’에 해야 할 일

어째든 아침 1시간을 소중히!

• Morning Point : 아침 1시간의 노력이면 충분하다

창조적 활동으로 남보다 한발 앞서 나간다

• Morning Point : 미래에는 새로운 자질, 즉 창조성이 주요 화두로 떠오를 것이다.

눈꺼풀이 무거워지는 오후에 해야 할 일이 따로 있다?

• Morning Point : 오후 시간은 단순 작업을 하거나, 다른 사람을 만나는 시간으로 활용하자

자신의 가치를 높이는 3가지 습관

• 힘들 때 손을 내밀어 도와주는 친구, 지식, 방문자 충성도가 높은 웹사이트
• 친구만나기, 지식을 얻기 위해 책을 읽거나 공부하기, 웹사이트를 꾸준히 갱신해 기반을 만들기
• Morning Point : 돈 이외의 보이지 않는 재산을 차곡차곡 쌓아가자

한 시간이라도 빨리 퇴근하는 스피드 업무법

1. 아침 일찍 이메일 확인하가
2. 혼자서 일 도맡아 하지 않기
3. 퇴근 시간을 미리 정해두기

• Morning Point : 야근을 줄이고 퇴근 시간을 앞당겨 내일의 아침 1시간을 마련하자

사무실을 공부방으로 바꾸자

• Morning Point : 사무실을 다목적으로 활용해보자!

6장 ‘아침 1시간’을 더욱 알차게 활용하기 위한 도구

Gmail 4가지 기능으로 시간이 늘어난다

• 모닝 포인트 : 지메일 4가지 기능 활용

스케줄 관리도 완벽! 구글 캘린더 활용법

• 모닝 포인트 : 비즈니스 농경형 사고로 추진한다

피가 되고 살이 되는 소셜 네트워크 활용법

• 모닝 포인트 : SNS를 시작하기 전 자신의 콘텐츠를 확립하자

아이폰, 아이패드를 동기화시켜 언제 어디서든 업무 모드

• 모닝 포인트 : 스마트폰과 태블릿 PC를 활용하면 자유로운 시간을 늘릴 수 있다

종이를 없애는 노마드 워킹

7장 업종 직종별 추천 아침 1시간 노트

영업직을 위한 아침 1시간 노트

• 하루 만 보씩 걷는다. 영어 듣기 연습을 한다. 하루 30분씩 책을 읽는다.
• 모닝 포인트 : 아침 1시간 노트에 실적 향상으로 이어지는 일을 기입한다.

사무직을 위한 아침 1시간 노트

• 좋아하는 일, 잘하는 일에 집중한다
  • 역사 관련 서적을 읽고 공부한다
  • 각종 컴퓨터 능력 시험을 공부한다
  • 매일 다른 기업의 재무재표를 읽는 연습을 한다
• 일을 즐기며 일에 재미를 찾자
• 모닝 포인트 : 좋아하는 일 잘하는 일에 집중해 자신의 가치를 높이자.

기술직을 위한 아침 1시간 노트

• 몸을 움직이는 기회를 만들자
• 모닝 포인트 : 기술을 향상시키는 공부는 물론 건강관리에도 유의하자

자영업자와 경영자를 위한 아침 1시간 노트

• 모닝 포인트 : 바쁜 경영자일수록 건강관리에 신경 써야 한다

아직 끝이 아니다! 아침 1시간으로 할 수 있는 일

• 꿈과 목표로 이어지는 일이라면 무엇이든 상관없다
• 타인과 비교하는 목표는 세우지 않는다
• 모닝 포인트 : 어렵게 생각하지 말고 꿈과 목표로 이어지는 일이라면 무엇이든 노트에 기입하라

8장 아침 1시간 노트 만들기

노트 작성1. 큰 주제를 정한다

• 모닝 모인트 : 건강, 가족, 돈 등의 주제 중 실현하고 싶은 주제를 선택한다.

노트 작성2. 주제별로 목표를 정한다

• 목표는 가능한 수치로 표시 및 설정
• 모닝 포인트 : 각 주제마다 2가지 목표를 정하라

노트 작성 3. 해야 할 일을 정한다

• 목표 달성하기 위한 2가지 방법
• 모닝 포인트 : 각각의 목표에 적합한 접근법을 설정해야 한다.

노트 작성 4. 아침 1시간을 확보한다

• 자신만의 이상적인 일과를 만든다
• 모닝 포인트 : 꼼꼼하게 스케줄을 짜 아침 1시간을 확보한다

노트 작성 5. 지금 당장, 노트를 작성한다

해야 할 일을 하지 못했을 때는?

• 못해도 조급증을 버려라
• 모닝 포인트 : 한 가지라도 좋으니 꾸준히 계속하는 게 중요하다

나의 아침 1시간 노트

• 꾸준한 노력에는 반드시 보답이 따른다
• 모닝 포인트 : 좋아하는 일 하고 싶은 일을 꾸준히. 차근 차근 해나가자!
• 단기간에 얻은 것은 단기간에 사라지게 마련이다. 반면 장기간에 차곡차곡 쌓아올린 것은 자신의 피가 되고 살이 되어 한평생을 함께한다

아침 시간의 활용(지금까지 읽은 도서만해도 30권이 넘을 것 같다). 아침형 인간이 되어 있기는 한데, 꾸준히 주 3~4회를 연결해서 운동 명상 일과 정리 영어 독서등을 하면서 지내고 있다. 단, 빠져 있는 것이 맹목적으로 했다는 것이다. 목표를 구체적으로 설정이 필요하다. 4년 전에만 해도 세부 계획과 진행을 체크했는데, 실업자가 되면서 큰 틀이 흔들렸고, 그래서 맹목적인 무한 반복만 이루어진 것같다. 지금도 크게 달라진 것이 없다. 아마 내가 하고자 하는 목표와 계획도 없이 그냥 앞만 보고 달려서 그런 것 같다. 이제라도 세부 계획을 세워서. 차근차근 진행하여 보자.

• 미래에 대한 불안감으로 무언가 새로운 일을 시작하려는 사람
• 매일 같이 야근하는라 항상 아침잠이 부족한 사람
• 일과 사생활이라는 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶은 사람
• 아침 시간을 효과적으로 활용해 인생을 바꾸고자 하는 사람
• 아침에 일찍 일어나려고 아무리 애를 써도 작심삼일로 끝나는 사람

1장 하루하루의 실천이 인생을 바꾼다

티끌모아 태산! 작은 실천이 쌓여 인생을 바꾼다

“하루하루 쌓아가는 작은 실천이 나를 상상도 하지 못했던 멋진 곳으로 이끄는 단 한 줄기 길이었다고 믿는다”

• 작은 노력의 중요성 : 하루하루 쌓아 가는 작은 실천
• 성공으로 가는 지름길은 반복에 있다
• 인생의 지름길을 발견해도 의미는 없다
• Morning Point : 하루하루 쌓아가는 작은 노력이야말로 성공으로 가는 지름길이다

한꺼번에 많이 보다 조금씩 자주 하는 게 핵심이다

• 아슬아슬하게 마감을 맞추는 습관을 버리자자
• Morning Point : 무슨 일이든 매일 조금씩 하는 습관을 기르자

목표가 있기에 인생이 즐거워진다

목표란 비록 달성하기 어렵지만 결코 불가능하지 않는 커다란 꿈

• Morning Point : ‘목표’야말로 충실한 인생으로 가는 지름길이다.

당신을 망치는 ‘조급증’과 ‘성공병’

• 비즈니스에는 ‘농경형’과 ‘수렵형’이 있다
  • 농경형 차근차근 기초를 다져 몇 년 뒤에 꽃을 피우는 유형
  • 수렵형 초반부터 공격적으로 고객 확보에 나서 순식간에 매출을 올리는 유형
• 비즈니스맨은 ‘수렵형’이 되기 십상이지만
• 새로운 일을 시작할 때의 주의점
• Morning Point : 비즈니스는 ‘농경형 사고’로 추진하자

‘20년 후의 나’를 상상해본다

• 20년 후, 당신은 어떤 모습으로 살고 싶은가?
  • 지금만 생각하면 만사가 편하지만 미래를 생각한다면 반드시 해야 할 일이 있다.
• ‘지식’과 ‘돈’도 차곡차곡 쌓아야 한다
  • 베짱이처럼 세월을 보내다 예순 살 생일에 빵빵한 통장을 선물 받는 꿈 같은 이야기는 현실에서는 결코 일어나지 않는 법이다
  • 당신이 미래에 어떤 모습으로 살고 싶은지를 생각한 다음 그 목표를 이루기 위해 오늘 할 수 있는 일을 구체적으로 설정하자.
• Morning Point : 20년 후의 자신의 모습을 예측해 ‘지금’해야 할 일을 결정하자

이제 할 수 있다! 3단계 ‘습관화’

1. 무슨 일이든 일단 시작하고 본다
2. 도중에 모든 걸 내던지고 싶은 순간이 오더라도 ‘힘내자!’고 자신을 격려하며 계속한다
3. 어느 시기를 기점으로 특별히 인식하지 않아도 자연스럽게 그 일을 하고 있는 자신을 발견하게 된다.

• 습관화하기 쉬운 일과 어려운 일
  • 무슨 일이든 습관으로 자리 잡을 때까지는 어느 정도의 기간이 소요된다.
  • 한꺼번에 여러가지 습관을 만들기는 어렵다. 한 가지씩 차근차근 습관을 만들어 나가야 한다.
• Morning Point : 처음에는 힘에 부치는 일이라도 꾸준히 계속하다 보면 결국 ‘습관’으로 자리 잡게 마련이다.

지금이라도 늦지 않았다! 시작하자!

작은 일이지만 하루도 거르지 않고 꾸준히 실천해 풍요로운 인생과 성공을 손에 넣은 사람은 생각보다 휠씬 많다.

오늘부터 매일 누군가에게 이메일을 보낸다고 해도 어차피 그 사람의 발끝에도 미치지 못할 테지.....

• 지금부터 시작하면 5년 후에는 완전히 다른 사람이 될 수 있다
• Morning Point : 시작이 반이다. 지금 당장 시작하자!

2장 ‘아침 1시간’이 중요한 5가지 이유

‘아침 1시간’은 뇌가 완전 가동하는 시간

• 매일 ‘아침 1시간’을 꾸준히 활용해보자
• 야근 중에 무심코 저지르는 실수가 있다?
• Morning Point : 밤이 되면 우리의 뇌는 하루의 피로로 인해 기진맥진하다. 따라서 수면 후 뇌가 회복하는 아침 시간을 활용하는 것이 고도의 집중력을 발휘하는 데 효과적이다.

‘오전 10시가 지나면 불청객이 찾아온다

• ‘전화’ ‘회의’ ‘호출’ ‘상담’이라는 이름의 불청객
• 아침 = 불청객이 찾아오지 않는 시간
  • 누구의 방해도 받지 않는 멋진 시간을 활용해 보자.
  • Time is Gold=Money
• Morning Point : 중요한 일일수록 아침에 처리하자.

‘아침 1시간’은 인생의 가속 장치

• ‘아침 1시간’동안 중요한 일을 처리한다
  • 좋은 결과를 원한다면 아침 시간에 바짝 집중해서 중요한 일을 마쳐두는 지혜를 발휘하기 바란다.
• Moring Point : 아침 1시간은 하루를 알차게 보내기 위한 가속장치이다.

‘아침 1시간’과 ‘야근 3시간’은 같다

• 야근을 하면 왜 일의 능률이 떨어질까?
• 야근의 적, 인터넷을 분석해보자
• 소셜 네트워크 중독도 주의해야 한다
• Morning Point : 야근을 세 시간 할 바에야 아침에 한 시간 바짝 일하는 편이 낫다.

1시간이어야 하는 이유

• 핵심은 ‘제한’과 ‘계획성’
  • 1시간이라는 제한들을 두어야 집중력을 발휘할 수 있다
  • 일을 끝마치지 못했더라도 시간이 되면 손을 놓아야 계획적인 생활이 가능하다
• Morning Point : 하기 싫은 일일수록 1시간이라는 시간제한을 철저히 지키자

3장 ‘아침 1시간 노트’ 활용법

‘아침 1시간 노트’ 만드는 법과 사용법

• 한 가지 일이라도 매일 반복하는 습관이 중요하다
• Morning Point : 노트나 수첩을 활용해 아침 1시간를 만든다

‘꿈’ ‘목표’를 정하고 매일 쌓아간다

• 꿈과 목표로 이어지는 일을 적어야 한다
• Morning Point : 꿈과 목표를 명확히 설정하고, 그것을 이루기 위해 해야 할 일을 적는다.

노트에 들어가야 하는 5가지 항목이란?

1. 오늘 할 일, 즉 오늘의 계획
2. 어제 한 일이나 하지 못한 일
3. 어제 읽은 책의 서평을 블로그에 올리기
4. 자신의 방이나 책상 정리 정돈
5. 최근에 만난 사람들에게 엽서 보내기

• 위의 5가지 추천 항목을 만든 데는 이유가 있다
• Morning Point : 중차대한 목표가 아닌 그저 자신이 좋아하는 일을 ‘아침 1시간 노트’에 적는 것도 상관없다.

내가 실제로 사용하는 아침 1시간 노트

• Morning Point : 노트 활용

어린 시절 선생님께 칭찬 도장을 받듯 기록해간다

• 체크의 개수에 일희일비하지 않는다
• 게임의 기록을 확인하듯 일주일을 평가한다
• Morning Point : 결과에 일희일비하지 않는다.

4장 아침형 인간으로 거듭나는 9가지 필승 전략

즐거운 밤 생활과 작별한다

• 술친구는 정해져 있다?
  • 6시 시작 → 9시 종료 및 귀가, 10시 샤워 독서 → 11시 취침
• Morning Point : 술자리는 즐겁지만 생산성이 낮다는 사실을 잊지말자.

아침형 인간의 가장 큰 적, 텔레비젼과 인터넷

• 텔레비젼의 녹화 기능을 적극 활용한다
• 인터넷을 할 때는 타이머를 켜라
• Morning Point : 텔레비젼은 녹화하고, 인터넷은 타이머를 활용해 유혹을 뿌리치자.

100% 일찍 일어나는 ‘야전 작전’

• 초등학생에게 배우는 ‘일찍 일어나는 기술’
• Morning Point : 일찍 일어난다 → 졸음이 오면 바로 잔다를 습관화한다

아기처럼 단잠에 빠지는 ‘꿈나라 입장 의식’

• 하세베 마코토 선수의 잠자기 1시간 전 습관
  • 긴장을 풀어주는 명상 음반이나 잔잔한 클래식 음반을 듣는다
  • 향을 피운다
  • 고농도 산소를 마신다
  • 특제 음료를 마신다
  • 목덜미에 아로마 오일을 바른다
  • 귀지를 판다
• Morning Point : 잠자리에 들기 전에 준비하는 시간을 갖자

일어나는 시간을 자유자재로! 체내 시간 활용법

• Morning Point : 일어나는 시간과 수면 시간을 계산해 확실하게 자기 암시를 걸자

‘5분만 더’를 외치지 말고 ‘낮잠’을 자라

• 잠이 부족할지 모른다는 불안과 싸워 이겨야 아침형 인간이 될 수 있다.
• 달콤한 이불의 유혹을 뿌리쳐라. 좀 일찍 일어나더라도 볼 일 봐라.
• 15분의 낮잠으로 뇌를 활성화시킨다
• Morning Point : 일단 잠에서 깨면 무조건 잠자리를 박차고 일어나라. 부족한 잠은 낮잠으로 보충하면 된다.

상쾌한 아침을 맞이하는 5가지 습관

1. 화장실에서 용변을 해결하고 물 한 잔을 마신다
2. 세수를 한다
3. 베란다로 나가 바깥공기를 깊숙이 들이마신다
4. 가볍게 몸을 움직인다. 스트레칭 맨손체조
5. 묻지도 따지지도 않고 바로 일을 시작한다

• Morning Point : 잠자리에서 일어나면 바로 세수를 하거나 가볍게 몸을 움직인다.

뇌는 자는 동안에도 활동한다! 최적화 기능을 활용하자

• 밤에는 인풋, 아침에는 아웃풋으로 문제를 해결한다.
• 우리 뇌가 가진 조각 모음 기능을 활용한다
• Morning Point : 밤에는 인풋 아침에는 아웃풋하는 방법은 다양하게 응용 가능하다

일찍 일어나지 못했다고 자책하지 말자

• 세상은 넓고 늦잠꾸러기는 많다
• 일찍 일어난 것보다 꾸준히가 중요하다
• Morning Point : 늦잠 좀 잤다고 기죽을 필요는 전혀 없다.

5장 ‘아침 1시간’에 해야 할 일

어째든 아침 1시간을 소중히!

• Morning Point : 아침 1시간의 노력이면 충분하다

창조적 활동으로 남보다 한발 앞서 나간다

• Morning Point : 미래에는 새로운 자질, 즉 창조성이 주요 화두로 떠오를 것이다.

눈꺼풀이 무거워지는 오후에 해야 할 일이 따로 있다?

• Morning Point : 오후 시간은 단순 작업을 하거나, 다른 사람을 만나는 시간으로 활용하자

자신의 가치를 높이는 3가지 습관

• 힘들 때 손을 내밀어 도와주는 친구, 지식, 방문자 충성도가 높은 웹사이트
• 친구만나기, 지식을 얻기 위해 책을 읽거나 공부하기, 웹사이트를 꾸준히 갱신해 기반을 만들기
• Morning Point : 돈 이외의 보이지 않는 재산을 차곡차곡 쌓아가자

한 시간이라도 빨리 퇴근하는 스피드 업무법

1. 아침 일찍 이메일 확인하가
2. 혼자서 일 도맡아 하지 않기
3. 퇴근 시간을 미리 정해두기

• Morning Point : 야근을 줄이고 퇴근 시간을 앞당겨 내일의 아침 1시간을 마련하자

사무실을 공부방으로 바꾸자

• Morning Point : 사무실을 다목적으로 활용해보자!

6장 ‘아침 1시간’을 더욱 알차게 활용하기 위한 도구

Gmail 4가지 기능으로 시간이 늘어난다

• 모닝 포인트 : 지메일 4가지 기능 활용

스케줄 관리도 완벽! 구글 캘린더 활용법

• 모닝 포인트 : 비즈니스 농경형 사고로 추진한다

피가 되고 살이 되는 소셜 네트워크 활용법

• 모닝 포인트 : SNS를 시작하기 전 자신의 콘텐츠를 확립하자

아이폰, 아이패드를 동기화시켜 언제 어디서든 업무 모드

• 모닝 포인트 : 스마트폰과 태블릿 PC를 활용하면 자유로운 시간을 늘릴 수 있다

종이를 없애는 노마드 워킹

7장 업종 직종별 추천 아침 1시간 노트

영업직을 위한 아침 1시간 노트

• 하루 만 보씩 걷는다. 영어 듣기 연습을 한다. 하루 30분씩 책을 읽는다.
• 모닝 포인트 : 아침 1시간 노트에 실적 향상으로 이어지는 일을 기입한다.

사무직을 위한 아침 1시간 노트

• 좋아하는 일, 잘하는 일에 집중한다
  • 역사 관련 서적을 읽고 공부한다
  • 각종 컴퓨터 능력 시험을 공부한다
  • 매일 다른 기업의 재무재표를 읽는 연습을 한다
• 일을 즐기며 일에 재미를 찾자
• 모닝 포인트 : 좋아하는 일 잘하는 일에 집중해 자신의 가치를 높이자.

기술직을 위한 아침 1시간 노트

• 몸을 움직이는 기회를 만들자
• 모닝 포인트 : 기술을 향상시키는 공부는 물론 건강관리에도 유의하자

자영업자와 경영자를 위한 아침 1시간 노트

• 모닝 포인트 : 바쁜 경영자일수록 건강관리에 신경 써야 한다

아직 끝이 아니다! 아침 1시간으로 할 수 있는 일

• 꿈과 목표로 이어지는 일이라면 무엇이든 상관없다
• 타인과 비교하는 목표는 세우지 않는다
• 모닝 포인트 : 어렵게 생각하지 말고 꿈과 목표로 이어지는 일이라면 무엇이든 노트에 기입하라

8장 아침 1시간 노트 만들기

노트 작성1. 큰 주제를 정한다

• 모닝 모인트 : 건강, 가족, 돈 등의 주제 중 실현하고 싶은 주제를 선택한다.

노트 작성2. 주제별로 목표를 정한다

• 목표는 가능한 수치로 표시 및 설정
• 모닝 포인트 : 각 주제마다 2가지 목표를 정하라

노트 작성 3. 해야 할 일을 정한다

• 목표 달성하기 위한 2가지 방법
• 모닝 포인트 : 각각의 목표에 적합한 접근법을 설정해야 한다.

노트 작성 4. 아침 1시간을 확보한다

• 자신만의 이상적인 일과를 만든다
• 모닝 포인트 : 꼼꼼하게 스케줄을 짜 아침 1시간을 확보한다

노트 작성 5. 지금 당장, 노트를 작성한다

해야 할 일을 하지 못했을 때는?

• 못해도 조급증을 버려라
• 모닝 포인트 : 한 가지라도 좋으니 꾸준히 계속하는 게 중요하다

나의 아침 1시간 노트

• 꾸준한 노력에는 반드시 보답이 따른다
• 모닝 포인트 : 좋아하는 일 하고 싶은 일을 꾸준히. 차근 차근 해나가자!
• 단기간에 얻은 것은 단기간에 사라지게 마련이다. 반면 장기간에 차곡차곡 쌓아올린 것은 자신의 피가 되고 살이 되어 한평생을 함께한다

아침 시간의 활용(지금까지 읽은 도서만해도 30권이 넘을 것 같다). 아침형 인간이 되어 있기는 한데, 꾸준히 주 3~4회를 연결해서 운동 명상 일과 정리 영어 독서등을 하면서 지내고 있다. 단, 빠져 있는 것이 맹목적으로 했다는 것이다. 목표를 구체적으로 설정이 필요하다. 4년 전에만 해도 세부 계획과 진행을 체크했는데, 실업자가 되면서 큰 틀이 흔들렸고, 그래서 맹목적인 무한 반복만 이루어진 것같다. 지금도 크게 달라진 것이 없다. 아마 내가 하고자 하는 목표와 계획도 없이 그냥 앞만 보고 달려서 그런 것 같다. 이제라도 세부 계획을 세워서. 차근차근 진행하여 보자.