데일카네기 자기관리론. 데일 카네기/임상훈

이 책을 잘 활용하기 위한 9가지 제안

1. 걱정 극복법을 내 것으로 만들겠다는 깊고도 절실한 욕망을 가져라.
2. 한 장을 적어도 두 번 읽고 나서 다음 장으로 넘어가라.
3. 가능한 한 자주 읽기를 멈추고, 각각의 제안을 어떻게 적용할 수 있을지 자문해보라.
4. 중요한 아이디어에는 밑줄을 치라.
5. 달마다 이 책을 다시 읽어라.
6. 기회가 있을때마다 책에서 배운 원리를 실천하라. 이 책이 일상에서 마주하는 문제를 해결하도록 도와주는 실용적인 핸드북이라고 여겨라.
7. 당신이 규칙을 위반할 때마다 그 사실을 일깨우는 친구에게 1달러를 주는 식으로, 배움을 재미있는 놀이처럼 만들라.
8. 매주 자신이 얼마나 발전했는지 점검하라. 어떤 실수를 저질렀고, 무엇이 개선되었으며, 삶에 유요한 교훈을 충분히 얻었는지 자문해보라.
9. 일상에서 언제 어떻게 이 책의 원리를 적용했는지 책의 마지막 부분에 계속 기록하라.

1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식

1장 오늘을 충실하게 살아가라

• 우리는 멀리 희미하게 보이는 것을 보려 하지 말고, 눈앞에 분명히 놓여 있는 것을 행해야 한다. - 토머스 칼리아 - “윌리엄 오슬러 경의 인생을 바꾼 문장.”
• 윌리엄 오슬러 예일대학에서 연설
  • 오늘의 삶을 충실하게 살고 있기 때문이다.
  • 안전하게 항해하려면 여러분의 기관을 잘 통제해서 ‘어제와 내일을 차단하는 오늘의 공간’을 만들어야 한다. 과거와 미래를 차단하세요. ‘어제와 내일을 차단한 공간’에서 살아가는 습관을 가지려고 노력하세요.
• 내일을 맞이하는 최선의 방법이 지성과 열정을 집중해 오늘 해야 할 일을 잘하는 데 있다고 강조. 그것이야말로 미래를 준비하는 유일한 방법.
• 그러므로 내일 일을 위하여 생각하지 말라. 내일 일은 내일이 생각할 것이요, 한날의 괴로움은 그날로 족하니라.
• 내일에 대해 생각해야 한다. 세심하게 대비해야 한다. 하지만 걱정해서는 안 된다.
• 내일의 문제를 생각하는 것이 시간을 지혜롭게 쓰는 방법이다. 어네스트 킹 제독
• 한 번에 모래알 하나, 한 번에 하나의 일
• 아무리 무거운 짐을 진 사람이라고 하더라도 밤이 오기 전까지라면 견딜 수 있다. 아무리 힘든 일이라도 누구나 하루 동안은 할 수 있다. 모든 사람은 해가 질 때까지 다정한 태도로 인내하고 사랑하며, 순수하게 살 수 있다. 우리의 삶에서 의미 있는 부분은 그게 전부다. 로버트 루이스 스티븐슨
• 현명한 사람에게는 하루하루가 (오늘은) 새로운 삶이다.
• 로마 시인 호라티우스
  • 행복한 사람, 홀로 행복한 사람은 오늘을 나의 것이라 말할 수 있는 사람. 굳건한 마음으로 이렇게 말할 수 있는 사람. “내일이 최악의 날이더라도, 나는 오늘을 살겠노라.”
• 더 이상 걱정하지 말자. 과거에 일어난 일을 후회하지 말고, 더 이상 미래를 두려워하지 말자. 나의 모든 시간, 에너지, 열의를 오직 블록 판매에 집중하자.
• 카리다사 인도의 극작가
• **새벽에 바치는 인사** 오늘을 잘 살피라! 오늘이 바로 인생이요, 인생 중의 인생이라. 그 짧은 순간에 당신이라는 존재의 진실과 실체가 성장의 축복과 행위의 아름다움과 성취의 영광이 모두 담겨 있다. 어제는 꿈일 뿐이요 내일은 환상에 불과하나 오늘을 잘 살면 어제는 행복한 꿈이 되고 내일은 희망찬 환상이 된다. 그러니 오늘을 잘 살피라. 이것이 새벽에 바치는 인사.

걱정에 대해 알아야 할 기본 지식 1

과거와 미래를 철문으로 닫아버리고, 오늘이라는 공간에서 살아가라.

스스로에게 질문하고 답을 적어라.

1. 미래에 대한 걱정 때문에 현재에서 살아가기를 미루고 있지는 않은가? 눈으로도 볼 수도 없을 만큼 먼 곳에 있는 마법의 장미 정원을 고대하는 것은 아닌가?
   1. 미래에 대한 걱정으로 현재의 삶을 미루지는 않았지만, 빠져나오기 힘든 늪에 당황하고 있는 것은 맞다.
   2. 없다면 거짓일것이다. 일주일에 행복이라는 마음으로 로또를 사고 그것에 보이지 않은 미래를 혼자서 상상하고 당첨되기를 바라면 하루하루 살아가고 있다.
2. 과거에 일어난 일, 이미 끝나버린 일에 대한 후회 때문에 현재를 억울한 마음으로 살아가는 것은 아닌가?
   1. 억울한 마음보다는 왜 그때는 조금 더 적극적이고 진취적으로 살지 못한 것에 후회만하고, 반복된 삶을 살고 있는 나 자신이 한심스럽고 답답하게 생각한다.
3. 아침에 일어나면 오늘을 붙잡고 24시간을 최대한 이용하리라 결심하는가?
   1. 아침에 일어나면 책을 읽고 오늘 있을 스케줄을 정리하지만, 그냥 단순히 하루를 채우기만 할 뿐, 그 이상도 이하도 아닌 단순하고 위험한 생활을 반복하고 있다.
4. 오늘을 충실하게 살아간다면 더 많은 것을 얻게 될까?
   1. 하루 하루를 열심히 살면 반드시 그에 맞는 행복한 삶은 올 것이라고 생각한다.
5. 언제부터 실행에 옮길 수 있을까? 다음 주? 내일? 아니면 오늘?
   1. 오늘부터 실행에 할 수 있다. 열심히 하자. 오늘 하루 하루

2장 걱정을 해결해 줄 마법의 공식

• 윌리스 캐리어
  • 걱정을 멈추고 문제를 해결할 방법
    • 두려움 없이 있는 그대로 현 상황을 분석하고, 이번 실패가 낳을 수 있는 최악의 결과를 생각해 보았습니다.
    • 일어날 수 있는 최악의 상황을 가정해본 후, 어쩔 수 없다면 받아들이기로 했습니다.
    • 그때부터 이미 마음속으로 받아들인 최악의 상황을 개선해보고자 침착하게 시간과 노력을 기울였습니다.
• 기꺼이 받아들이라. 기꺼이 받아들이라. 이미 일어난 일을 받아들이는 것이야말로 모든 불행을 극복하는 첫 단계이기 때문이다.
• 중국 철학자 린위탕 “진정한 마음의 평화는 최악을 받아들이는 데서 온다. 심리적으로 볼 때, 이것을 에너지를 자유롭게 풀어주는 것이다.”우리에게 아직 남은 것들을 최대한 활용해야 하리라.술도 없고, 노래도 없고, 가수도 없고, 끝도 없는 곳에서!
• 먼지에서 먼지로 돌아가 먼지 속에 눕기 전에
• 아, 먼지 속으로 내려가지 전에

걱정에 대해 알아야 할 기본 지식 2

1. 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문하라.
2. 어쩔 수 없는 일이라면 받아들일 준비를 하라.
3. 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.

3장 걱정이 삶에 미치는 영향

걱정과 싸우는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다. 알렉시스 카렐

• 월든 헨리 데이비드 소로 “ 사람에게는 의식적인 노력으로 삶의 가치를 높이는 능력이 있다는 사실보다 우리에게 용기를 주는 것은 없다. 자신이 꿈꾸는 방향으로 자신있게 나아가며, 자신이 상상한 삶을 살아가고자 노력하는 사람은 평소에 기대했던 것보다 큰 성공을 거둘 것이다.”
• 사실에 직면하라. 걱정은 그만두라. 네가 할 수 있는 일을 하라.

걱정에 대해 알아야 할 기본 지식 3

걱정과 싸우는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다.

걱정에 대해 알아야 할 기본 지식

1. 걱정을 없애고 싶다면 윌리엄 오슬러 경의 말대로 행하라. “ 오늘에 충실한 삶”을 살라. 미래에 대해서 조바심을 내지 말라. 잠자리에 들기 전까지 주어진 그 하루를 충실하게 살면 된다.

2. 큰 문제에 부딪혀 궁지에 몰리면, 윌리스 캐리어가 고안해낸 마법의 공식을 사용하라.

1. 이 문제를 해결하지 못했을때 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문해라.
2. 어쩔 수 없다면 최악의 상황을 받아들일 마음의 준비를 하라.
3. 침착한 자세로 이미 받아들이겠다고 마음먹은 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.

3. 걱정이 건강에 미치는 엄청난 영향을 기억하라. “ 걱정과 싸우는 법을 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다.”

2부 걱정을 분석하는 기본 기술

1장 문제를 분석하고 해결하는 법

내게는 충직한 여섯 하인이 있다.(내가 아는 모든 것은 그들에게 배웠다) 그들의 이름은 “ 무엇, 왜, 언제” 그리고 “어떻게, 어디에서, 누가”다. 리디어드 키플링

• 여러 가지 걱정거리를 다루기 위해서는 문제를 분석하는 세가지 기본 단계
  • 사실을 파악하라. 공정하고 객관적으로 사실을 파악
    • 사실을 파악할 때 내가 아니라 다른 누군가를 위해 정보를 모으는 중이라고 가정한다. 그러면 공정하고 냉정한 시각을 갖게 되며 감정을 앞세우지 않게 된다.
    • 때로는 상대편 변호사의 입장이 되어본다. 다시 말해 내게 불리한 사실을 모두 모아보려고 노력하는 것이다. 나의 바람과는 어긋나거나 내가 마주하고 싶지 않은 사실 모두를 차곡차곡 모아둔다.
  • 사실을 분석하라
  • 결단을 내리고, 실천에 옮기라.
• 직면한 문제를 필요 이상으로 생각하다 보면 혼란과 걱정에 빠지기 마련이다. 더 이상의 조사나 생각은 해로울 수 있다. 그럴 때는 결정하고 행동하며 뒤를 돌아보지 말아야 한다.
• 칼렌 리치필드의 방법
  • 나는 무엇을 걱정하고 있는가?
    • 현실의 나는 당장 결제할 금전적인 문제와 나의 직장은 월급이 나오지 않는 현실에 있다
  • 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?
    • 직장은 우선 계속적인 영업 판로 개척인데, 코로나로 인한 단체 모임을 하지 않아 비대면 교육에 대한 현실적인 대안이 필요. 경제적인 문제는 위에 것이 해결되면 자연스럽게 처리된다.
  • 나는 이렇게 문제를 해결하겠다
    • 우선 초중고의 팩스를 주기적으로 보낸다. 어린이집의 활용방법을 연구해서 개별통화로 접근해보자.
  • 언제부터 실천할 것인가?
    • 바로 당장. 방학이 끝나기 전에 미리 사전 준비를 하자.

2장 직업상 걱정을 반으로 줄이는 법

• 당신이 직장에 처한 문제에도 다음 질문들을 적용할 수 있을까?
  • 무엇이 문제인가?
  • 문제의 원인은 무엇일까?
  • 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?
  • 당신은 어떤 해결 방안을 제시할 것인가?

걱정을 분석하는 기본 기술

1. 사실을 파악하라. 컬럼비아 대학교의 호크스 학장의 말을 기억하라. “세상 걱정의 절반은 결정을 내리는 데 기초가 될 만한 지식이 부족한 상태에서 결정하려고 하기 때문에 생긴다.”

2. 모든 사실을 신중하게 검토한 뒤 결정을 내리라.

3. 일단 결정을 내리면 실천에 옮기라. 실천에 집중하고, 결과에 대한 걱정을 떨쳐버리라.

4. 당신이나 당신의 동료가 어떤 문제로 걱정하고 있다면, 다음 질문에 대한 답을 글로 적어보라.

1. 무엇이 문제인가?
2. 문제의 원인은 무엇인가?
3. 문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?
4. 가장 적절한 해결책은 무엇인가?

3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

1장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법

• 너무 바빠서 걱정할 시간이 없다. 윈스턴 처칠
• 행동에 몰두해야겠다. 절말 속에 시들어갈 수 없으니. 알프레드 테니슨
• 생산적인 일에 완전히 몰두하는 것이야말로 걱정의 효과적인 치료제
• 자신에게 맡겨진 일에 몰두할 때 편안한 안정감, 내면의 깊은 평화, 일종의 행복한 무감각 상태가 인간이라는 동물의 신경을 달래준다. 포이스
• 슬픔에 빠져 있거나 걱정할 시간이 없기 때문
• 목적 없는 하루하루는 언제나 그렇듯이 무의미하게 끝나버릴 수 있다.
• 비참해지는 비결은 자신이 행복한지 아닌지에 대해 고민할 여유를 갖는 것이다. 버나드 쇼

걱정하는 습관을 없애는 법 1

늘 바쁘게 살라. 걱정이 많은 사람들은 절망 속에 시들어가지 않도록 행동에 몰두해야 한다.

2장 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라

• 법은 사소한 일에 관여하지 않는다.
• 사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다. 벤저민 디즈레일리
• 당신 주변의 모든 사람이 분별력을 잃고 당신을 탓할 때, 당신이라도 평정심을 유지할 수 있다면.
• 이보시오, 여러분, 우리는 사소한 일에 너무나 많은 시간을 들이고 있소. 페리클레스

걱정하는 습관을 없애는 법 2

무시하고 잊어야 할 사소한 일로 속상해하지 말라. ‘사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다.는 사실을 기억하라.

3장 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법

• 평균의 법칙에 따르면, 일어나지 않을 것이다.
• 걱정과 불행의 대부분은 실재가 아니라 상상에서 비롯되었다. 조지 크룩

걱정하는 습관을 없애는 법 3

“기록을 살펴봅시다” 스스로에게 자문하라. “평균의 법칙에 따르면 내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성이 얼마나 되는가?”

4장 피할 수 없는 일을 대하는 법

• 이미 그러니 어쩔 수 없다. 플라망어의 비명
• 이미 그렇다는 사실을 기꺼이 받아들이라. 그런 태도야말로 모든 불행을 극복하는 첫걸음이다. 윌리엄 제임스
• 달을 따 달라고 떼쓰거나 엎질러진 우유 때문에 울지 않게 하소서.
• 체념은 삶이라는 여행에서 가장 중요한 준비물이다. 쇼펜하우어
• 전 재산을 잃어도 걱정하지 않을 겁니다. 걱정해봐야 얻을 게 없다는 것을 알기 때문이지요. 그저 최선을 다할 뿐, 결과는 신에게 맡깁니다. 페니 스토어
• 제가 처리할 수 없는 일이라면, 일이 저절로 굴러가도록 내버려둡니다. 포드

걱정하는 습관을 없애는 법 4

피할 수 없는 일이라면 받아들이라.

5장 걱정을 ‘손절매’ 하라

걱정하는 습관을 없애는 법 5

살면서 좋지 않은 일에 더 많은 비용을 지불하게 될지도 모른다는 기분이 들 때, 잠시 멈추고 자신에게 세 가지 질문을 해보라.

1. 내가 걱정하는 일이 나에게 정말 중요한 일인가?
2. 어느 시점에서 아는 이 걱정을 손절매 하고 잊어야 할까?
3. 이 호루라기를 사기 위해서 내가 지불해야 할 대가는 정확히 얼마인가? 이미 가치에 비해 많은 대가를 치른 것은 아닌가?

6장 톱밥을 다시 켜지 말라

• 다리에 도달하기 전까지는 다리를 어떻게 건널까 생각하지 마라
• 엎질러진 우유 때문에 울지 마라
• 톱바을 톱으로 켤 수는 없지요. 이미 톱질은 끝났으니까요. 과거도 마찬가지입니다. 이미 지나고 끝나버린 일들을 걱정하는 것은 톱밥을 다시 켜라는 것이나 마찬가지입니다. 셰드

걱정하는 습관을 없애는 법 6

톱밥을 다시 켜지 말라.

걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

1. 늘 바쁘게 살면서 걱정을 몰아내라. 걱정하는 습관을 고치는 최고의 치료법은 부지런히 활동하는 것이다.

2. 하찮은 일에 호들갑을 떨지 말라. 아무런 영향력이 없는 사소한 일들 때문에 행복을 망치지 말라.

3. 걱정을 몰아내기 위해 평균의 법칙을 활용하라. 스스로 자문해보라. “이 일이 실제로 일어날 가능성은 얼마나 되는가?”

4. 피할 수 없다면 받아들이라. 당신의 힘으로 바꿀 수 없는 상황이라면, 스스로 이렇게 말하라. “ 이미 그러니 어쩔 수 없다.”

5. 걱정에 손절매 주문을 걸라. 어느 정도까지 걱정할 가치가 있는 일인지 판단하고, 그 이상은 걱정하지 말라.

6. 과거에 연연하지 말라. 톱밥을 다시 켜지 말라.

4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세

1장 삶을 바꿔줄 한 문장

• 우리의 삶은 우리의 생각대로 만들어진다. 마르쿠스 아우렐리우스
• 당신이 생각하는 자신의 모습은 실제와 다르다. 당신의 ‘생각’이 바고 당신이다. 노먼 빈센트 필
• 사람은 일어나는 일에 상처받는 게 아니라 일어나는 일에 대한 스스로의 생각에 상처를 받는다. 몽테뉴
• 행동은 감정을 따르는 것처럼 보이지만, 실제로는 행동과 감정이 함께 간다. 따라서 의지로 직접 통제할 수 있는 행동을 조절한다면, 의지에 통제되지 않는 감정도 간접적으로 조절할 수 있다. 윌리엄 제임스
• 기쁨을 잃었을 때 그것을 되찾는 가장 훌륭하고도 자발적인 방법은 즐거운 마음으로 이미 즐거운 사람처럼 말하고 행동하는 것이다.

1. 오늘 하루만은 행복하게 지낼 것이다.
2. 오늘 하루만은 주어지 상황에 적응하고, 내가 바라는 것에 나를 맞추려 들지 않겠다.
3. 오늘 하루만은 몸을 잘 돌보겠다.
4. 오늘 하루만은 정신을 단련하겠다.
5. 오늘 하루만은 세 가지를 하면서 영혼을 단련하겠다. 유용한 것, 정신적으로 나태해지는 것, 집중해서 생각의 의미 파악
6. 오늘 하루만은 유쾌한 사람이 되겠다.
7. 오늘 하루만은 삶의 모든 문제를 당장 해결하려 들지 않고 내게 주어진 하루를 열심히 살아가는데 집중하겠다.
8. 오늘 하루만은 프로그래대로 살겠다. 계획적
9. 오늘 하루만은 30분이라도 혼자 조용히 쉬겠다
10. 오늘 하루만은 두려워하지 않겠다.

평화와 행복을 부르는 법 1

즐겁게 생각하고 행동하라. 그러면 즐거워질 것이다.

2장 지혜롭게 보복하는 법

• 화를 낼 줄 모르는 사람은 바보지만, 화내지 않는 사람은 현명하다.
• 가능하다면 누구에게도 적대감을 품지 말라. 쇼펜하우어

평화와 행복을 부르는 법 2

적에게 앙갚음하려 들지 말라. 그래 봐야 적보다 자신에게 더 많은 상처를 안길 뿐이다. 아이젠하워 장군처럼 행동하자. 우리가 좋아하지 않는 사람을 생각하는 데 단 1분도 낭비하지 말자.

3장 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법

• 화가 난 사람은 언제나 독으로 가득 차 있다. 공자
• 감사는 교양 있는 사람이나 할 수 있는 자기 수행의 결실이다. 교양 없는 사람들에게는 감사를 기대할 수 없다. 사무엘 존슨
• 오늘은 말이 지나치게 많은 사람들을 만나기로 했다. 이기적이고 자기중심적이면서 감사할 줄 모르는 사람들이다. 하지만 놀라울 것도 없고 화가 나지도 않는다. 그런 자들이 존재하지 않는 세상은 상상할 수 없기 때문이다. 마르쿠스 아우렐리우스
• 이상적인 인간은 누군가에게 호의를 베풀면서 기쁨을 느끼고, 도움을 받으면 부끄럽게 여긴다. 친절을 베풀는 일은 우월함을 상징하지만, 친절을 받는 일은 열등함을 나타내기 때문이다. 아리스토텔레스
• 행복해지고 싶다면 감사를 바라지 말고, ‘주는 기쁨’을 얻기 위해 베풀라.

평화와 행복을 부르는 법 3

1. 감사할 줄 모르는 사람들 때문에 마음 쓰지 말고, 오히려 당연하게 받아들이라. 예수가 하루에 한센병 환자 열명을 고쳤지만, 그중에 한 명만 감사하다고 인사했음을 기억하라. 우리가 예수보다 더 감사를 받아야 할 이유라도 있는가?
2. 행복해질 수 있는 유일한 방법은 감사를 바라지 말고, ‘주는 기쁨’을 얻기 위해 베푸는 것이라는 사실을 기억하라
3. 감사는 ‘길러지는’것임을 기억하라. 아이들이 감사하는 사람으로 자라길 원한다면, 그렇게 가르쳐야 한다.

4장 백만 달러보다 가치 있는 것

• 도대체 뭘 걱정하는거지?
• 생각하고 감사하라
• 인생의 목표로 삼을 만한 것이 두 가지 있다. 첫째, 원하는 것을 얻으라. 둘째, 그것을 즐기라. 현명한 사람만이 두 번째를 성취한다. 로건 피어설 스미스

평화와 행복을 누리는 법 4

내가 가진 문제가 아니라 받은 복을 헤아려보라.

5장 나를 찾고 내 모습대로 사는 법

• 남을 흉내 내면 그 무엇도 이루지 못한다. 앵무새가 되어서는 안 된다.
• 당신은 세상에서 완전히 새로운 존재다. 그 사실에 기뻐하라. 당신이 주어진 것들을 최대한 이용하라.
• 배우는 과정에서 이런 확신이 드는 순간이 온다. 부러움은 무지에서 나오고 모방은 자살행위다. 좋든 나쁘든 자신이라는 존재를 있는 그대로 받아들여야 한다. 세상이 좋은 것들로 가득 차 있다고 해도, 자신에게 주어진 경작지를 스스로 갈지 않으면 옥수수 한 톨조차 얻을 수 없다. 각 사람에게 내재된 힘은 새로운 것이기에 자기가 무엇을 할 수 있는지는 본인밖에 모르고, 시도해보기 전까지는 본인도 알 수 없다. 에머슨 ‘자기 신뢰’

평화와 행복을 누리는 법 5

다른 사람을 모방하지 말라. 나를 찾고 내 모습대로 살아가라.

6장 레몬을 얻으면 레모네이드를 만들라

• 이번 일로 어떤 교훈을 얻을 수 있을까? 어떻게 해야 상황이 나아질까? 어떻게 하면 레몬으로 레모네이드를 만들 수 있을까?
• 살면서 처음으로 세상을 보며 올바른 가치관을 갖게 되었습니다. 제가 그토록 간절히 추구하던 것들이 대부분 무가치하다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
• 내가 그토록 심하게 아프지 않았더라면 그 많은 일을 해낼 수 없었을 것이다.
• 인생에서 가장 중요한 일은 당신의 이득을 잘 이용하는 것이다. 바보라도 그렇게 할 수 있다. 진정 중요한 일은 손실을 이익으로 만드는 것이다. 그러기 위해서는 머리를 써야 한다. 현명한 사람과 미련한 사람의 차이가 여기에서 드러난다. 윌리엄 볼리도 라일

평화와 행복을 누리는 법 6

운명이 레몬을 건네면, 그것을 레모네이드로 만들기 위해 노력하라.

7장 2주 만에 우울증을 치료하는 법

• 다른 사람의 얼굴에 기쁨의 미소를 가져오는 것이 선행이다.
• 다른 사람에게 선을 행하는 것은 의무가 아니라 기쁨이다. 자신의 건강과 행복을 증진시키기 때문이다.

평화와 행복을 누리는 법 7

다른 사람에게 관심을 가짐으로써 자신을 잊으라. 날마다 다른 사람의 얼굴에 기쁨의 미소가 떠오르도록 선행을 베풀라.

평화와 행복을 부르는 7가지 자세

1. 평화, 용기, 건강, 희망에 대한 생각으로 머리를 가득 채우라. “우리 생각이 우리 삶을 만든다.”

2. 절대로 적에게 앙갚음하려 들지 말라. 적을 해치기보다 자신이 휠씬 더 많이 다친다. 아이젠하워 장군처럼 좋아하지도 않는 사람에 대해 생각하느라 1분도 낭비하지 말라.

3-1. 감사할 줄 모르는 사람들 때문에 마음 쓰지 말고, 오히려 당연하게 받아들이라. 예수가 한센병 환자 열 명을 고쳤지만, 그중에 단 한 명만 감사하다고 인사했음을 기억하라. 우리가 예수보다 더 감사를 받아야 할 이유라도 있는가?

3-2. 행복해 질 수 있는 유일한 방법은 감사를 바라지 말고 ‘주는 기쁨’을 얻기 위해 베푸는 것임을 기억하라.

3-3. 감사란 ‘길러지는’것임을 기억하라. 아이들이 감사하는 사람으로 자라길 원한다면 그렇게 가르쳐야 한다.

4. 내가 가진 문제가 아니라 받은 복을 헤아려보라.

5. 다른 사람을 모방하지 말라. 나를 찾고 내 모습대로 살라. 부러움은 무지에서 나오고 모방은 자살행위임을 기억하라.

6. 운명이 레몬을 건네면, 그것을 레모네이드로 만들기 위해 노력하라.

7. 다른 사람에게 작은 행복을 주려고 노력함으로써 자신의 불행을 잊으라. “다른 사람에게 선을 행하는 것이 자신에게 가장 좋은 일을 하는 것이다.”

5부 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙

1장 부모님께 배운 걱정 극복 비결

• 걱정을 없애는 최고의 방법은 종교적 믿음입니다.
• 얕은 철학은 인간 정신을 무신론으로 기울게 만들지만 깊은 철학은 인간 정신을 종교로 이끈다. 베이컨
• 구하라 그리하면 너희에게 주실 것이요. 찾으라, 그러하면 찾아낼 것이요. 문을 두드리라, 그리하면 너희에게 열릴 것이다.
• 물결이 이는 표면에 아무리 거센 파도가 치더라도 바닷속 깊은 곳은 미동 없이 잔잔하다. 더 크고 영원한 실재를 붙잡은 사람에게 개인적 운명의 차원에서 시시각각 벌어지는 일들은 상대적으로 사소하게 여겨질 수밖에 없다. 따라서 진정한 종교인이라면 어떤 일에도 흔들림이 없으며 평정심으로 가득하고, 그날그날 해야 할 모든 일을 침착하게 처리할 수 있다.

6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법

1장 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다

• 천박한 사람은 위인들의 실수와 잘못에 커다란 기쁨을 느낀다. 소펜하우어

비판을 받아도 걱정하지 않는 법 1

부당한 비판은 칭찬의 다른 모습이라는 것을 기억하라. 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다.

2장 부당한 비난에 대처하는 법

• 마음속으로 네가 옳다고 생각이 든다면, 사람들의 말은 신경 쓰지 말라.
• 옳다고 생각하는 일을 행해야 함니다. 어차피 비판은 피할 수 없으니까요. 어떤 일을 하건, 어떤 일을 하지 않건 당신은 비판을 받게 될 겁니다. 엘리너 루즈벨트

비판을 받아도 걱정하지 않는 법 2

할 수 있는 대로 최선을 다한 후, 우산을 들어 비판이라는 빗줄기에 몸이 젖지 않도록 하라.

3장 내가 저지른 바보짓들

• 내가 몰락한 것은 바로 나 자신 때문이다. 나는 나의 가장 큰 적이자 내 비참한 운명의 원인이다. 나폴레옹
• 누구나 하루에 적어도 5분간은 바보가 된다. 그 시간을 넘기지 않는 것이 바로 지혜다. 엘버드 허버드

비판을 받아도 걱정하지 않는 법 3

자신이 저지른 어리석은 짓을 기록하고, 스스로 비판하라. 우리는 완벽한 존재가 아니므로, 리틀처럼 공정하고 유익하며 건설적인 비판을 요청하라.

비판을 받아도 걱정하지 않는 법

1. 부당한 비판은 칭찬의 다른 모습이다. 그것은 누군가 당신을 부러워하며 질투한다는 뜻이다. 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다는 사실을 기억하라.

2. 할 수 있는 최선을 다한 후, 우산을 들어 비판이라는 빗줄기에 몸을 젖지 않도록 하라.

3. 자신이 저지른 어리석은 짓을 기록하고, 스스로를 비판하라. 우리는 완벽한 존개가 아니므로 리틀처럼 공정하고 유익하며 건설적인 비판을 요청하라.

7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙

1장 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결

• 휴식은 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 휴식은 회복이다.
• 자주 휴식을 취하라. 우리 몸의 심장이 그렇게 하듯이 피곤하기 전에 미리 쉬라. 그러면 하루에 한 시간씩 더 활동할 수 있다.

2장 피로의 원인과 대처법

• 눈에게 풀어라 풀어라 긴장 풀어라 찌푸리지 말고 풀어라 풀어라
• 긴장을 푸는 다섯가지
  • 신경성 긴장으로부터의 해방
  • 아무 때나 긴장을 풀라
  • 가능하면 편한 자세로 일하라
  • 하루에 네다섯 번은 자신을 돌이켜보며 이렇게 말할라. 일을 실제보다 더 어렵게 만드는 것은 아닌가? 이 일과 전혀 상관 없는 근육을 쓰고 있는 것은 아닌가?
  • 하루 일과를 마치면 다시 한 번 스스로에게 질문하라. 나는 어느 정도 피곤한가? 피곤하다면, 정신노동 때문에 피곤한 게 아니라 일하는 방식이 잘못되었기 때문이다.

3장 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법

• 가정주부가 누구나 해볼 수 있는 것
  • 기운을 북돋는 글을 모아둘 노트나 스크래북을 마련하라.
  • 다른 사람의 단점을 너무 오래 생각하지 말라.
  • 이웃에게 관심을 가지라
  • 오늘 잠자리에 들기 전에 내일 할 일에 대한 계획을 세우라.
  • 긴장과 피로를 피하라.

4장 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관

1. 좋은 업무 습관 : 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 전부 책상에서 치우라.
   1. 책상에 온갖 서류를 높이 쌓아둔 사람은 당장 해야 할 일과 관련된 것만 남기고 책상을 정리하기만 해도 업무를 쉽고 정확하게 처리할 수 있다. 효율성을 향상시키는 가장 좋은 방법이다.
   2. 과로로 죽는 사람은 없다. 여기저기 쓸데없이 에너지를 낭비하며 걱정하기 때문에 죽는다.
2. 좋은 업무 습관 : 중요한 순서대로 일을 처리하라.
   1. 기억이 닿는 아주 오래전부터 나는 새벽 5싱에 일어났다. 가장 좋은 생각이 떠오르는 시간이기 때문이다. 나는 그 시간에 하루 계획을 세우고, 중요한 순서대로 일처리를 할 계획을 세웠다.
3. 문제에 직면했을 때 의사결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라.
4. 조직하고 위임하고, 관리하는 법을 익히라.

5장 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범

• 지루함이야말로 생산성을 떨어뜨리는 유일하고도 실제적인 원인이다.
• 행복한 척하면 실제로 행복해질 수 있다고 충고했다.
• 일에 흥미와 재미를 느껴야 대하는 자세와 바라보는 시각이 달라고, 일을 맞이하는 마음의 자세도 긍정적으로 변화로 바뀐다.

6장 불면증을 걱정하지 않는 법

1. 잠이 오지 않으면, 새뮤얼 운터마이어의 방법을 따르라. 자리에서 일어나 졸음이 몰려올 때까지 일을 하거나 책을 읽으라.
2. 수면 부조긍로 죽은 사람은 없다는 사실을 기억하라. 불면에 대한 걱정이 잠을 이루지 못하는 것보다 휠씬 더 위험하다.
3. 기도하라. 혹은 자넷 맥도널드처럼 시편 23편을 읽어라.
4. 몸의 긴장을 풀라. 신경성 긴장으로부터의 해방을 읽으라
5. 운동을 하라. 잠이 들 수 밖에 없도록 몸을 피곤하게 만들라.

피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 방법

1. 피곤해지기 전에 쉬라.

2. 긴장을 풀고 일하는 법을 배우라.

3. 가정주부라면 집에서 편히 쉬며 건강을 돌보고 외모를 가꾸라.

4. 네 가지 좋은 업무 습관을 적용하라.

1. 당장 처리할 문제와 관련없는 서류는 전부 책상에서 치우라.
2. 중요한 순서대로 일을 처리하라.
3. 문제에 직면했을 때 의사결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라.
4. 조직하고 위임하고 관리하는 법을 익히라.

5. 걱정과 피로를 예방하려면 열정적으로 일하라.

6. 수면 부족으로 죽은 사람은 없다는 사실을 기억하라. 불면증이 아니라 불면증에 대한 걱정이 사람을 해친다.

8부 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법

1장 인생에서 가장 중요한 결정

• 끝없이 열정으로 일한다면 무슨 일을 하든지 성공할 수 있다.
• 자기가 무슨일을 하고 싶은 지 정확히 모른다는 것.
• 결정을 내리기 전에 충분히 시간을 들여 모든 사실을 파악하라. 그렇게 하지 않으면 남은 인생의 절반은 후회하며 보내게 될 것이다.

9부 돈 걱정을 줄이는 법

1장 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다. 돈 걱정을 줄이는 11가지 규칙

1. 사실을 기록한다.
2. 자신의 필요에 맞게 예산을 짠다.
3. 현명하게 소비하는 법을 배운다.
4. 소득이 늘어났다고 해서 두통까지 늘지 않도록 주의한다.
5. 대출을 대비해서 신용을 쌓는다.
6. 질병, 화재, 긴급 상황에 대비해 보험을 든다.
7. 생명보험금이 아내에게 현금을 지급되지 않도록 한다.
8. 자녀가 돈에 대해 책임감을 갖도록 가르친다
9. 필요하다면 요리를 해서 가윗돈을 번다.
10. 도박은 절대로 하지 않는다.
11. 재정 상태를 좀처럼 개선할 수 없다고 해서 자신을 학대하거나 억울해하지 않는다.
    1. 자기가 가진 것이 충분하지 않다고 느끼는 사람은 세상 전부를 갖더라도 불행할 것이다. 세네카

10부 “나는 이렇게 걱정을 극복했다.” 저자에게 영감을 준 32편의 생생한 이야기

불행이 한꺼번에 몰려올 때 : 오늘은 당신이 어제 걱정했던 내일이다. 내가 걱정하고 있는 일이 정말 일어날 것이라고 어떻게 알 수 있는지 자문해보라.

1시간 안에 낙천주의자가 되는 법 : 한 장 전체를 할애해도 좋을 만한 방법이다. 역사서를 읽으라. 만 년을 관통하는 장기적 관점을 가지라. 그렇듯 장구한 세월의 관점에서 보면 당신의 문제는 사소한 것일 뿐이다.

나의 열등감 극본기 : 젊을 때 몸에 맞지 않는 옷을 걸치고 부끄러워했던 엘버 토머스는 훗날 미연방 상원의원 중 베스트 드레서로 선정되기도 했다.

알라의 정원에서 살았던 7년 : 무슬림이 아니거나 숙명론자가 되고 싶지 않을 수도 있다. 하지만 사납고 뜨거운 바람이 삶에 들이닥치고 우리가 그것을 막을 수 없다면 불가피한 일이라 생각하며 받아드리자, 그 일이 끝나고 난 뒤에 부지런히 움직여 뒷수습을 하자.

걱정을 몰아내는 다섯 가지 방법 : 지금부터 두 달만 지나도 이 일에 대해서는 걱정하지 않게 될 텐데, 지금은 왜 걱정하는 걸까? 두 달 후에 갖게 될 자세를 지금 가져보는 것 안될까?

1. 열정을 가지고 살라. 매일을 내 인생의 첫날이자 마지막 날이라고 생각하며 살고 있다.
2. 흥미로운 책을 읽으라. 만성 신경쇠약을 앓을 때 칼라일의 생애를 읽기 시작했다. 책에 몰두한 나머지 우울한 감정 따위는 까맣게 잊었다.
3. 운동을 하라. 심한 우울증에 시달릴 때 억지로라도 하루 종일 움직이려 했다.
4. 마음의 평화를 느끼며 일하라. 이미 오래전부터 서두르고 성급하게 행동하며 긴장 속에서 일하는 멍청한 짓을 하지 않게 되었다.
5. 문제를 적절한 관점에서 보려고 노력하라. 스스로 이렇게 말하는 것이다. 지금부터 두 달만 지나도 이 일에 대해서는 걱정하지 않게 될 텐데, 지금은 왜 걱정하는 걸까? 두 달 후의 자세를 지금 가져보는 건 어떨까?

어제를 버텼으니 오늘도 버틸 수 있다 : 나는 어제를 버텼어요. 그러니 오늘도 비틸 수 있답니다. 내일 어떤 일이 벌어질지는 오늘 생각하지 않으려고요.

20분의 기적 : 대상포진의 아픈 경험. 너 근심 걱정 말아라.

걱정의 가장 좋은 해독제 : 운동. 걱정이 생기면 근육을 많이 사용하고 두뇌는 적게 사용하라. 운동을 시작하는 순간 걱정은 사리지기 마련이다.

버지니아 테크의 걱정왕 :

1. 문제가 무엇인지 정확하게 파악하라.
2. 문제의 원인을 파악하라.
3. 당장 문제를 해결하는 방향으로 건설적인 일을 하라.

내 삶을 바꾼 한 구절 : 나를 보내신 이가 나와 함께하시도다. 나를 혼자 두지 아니하셨느라.

바닥을 치고도 살아남다 : 끔찍한 일은 세상 어디에도 없어. 일상적인 문제는 대단치 않게 여겨질 것이다.

모든 병에 다 걸렸던 나 : 세상일을 너무 심각하게 받아들이지 말라는 게 이 글의 요점이다. 바보 같은 걱정을 하고 있다면 그냥 웃으라 웃음은 걱정을 쫓아낸다.

내게는 믿는 구석이 있다.

1. 모든 일에 절대적으로 정직해야 한다.
2. 새로운 일을 시작할 때마다 나는 비장의 무기를 숨겨둔다.

인도에서 들었던 목소리 : 삶이란 그것을 구성하는 하나하나의 과정보다 휠씬 크고 풍성하며 그 과정들을 왜소하게 보이도록 만들기 때문이다. 내게 모든 것을 맡기고 걱정하지 않는다면, 내가 지켜주겠노라.

보안관이 문 앞에 서 있을 때 : 톱밥을 켜지 말라는 것이다. 불가피한 일은 받아들이라. 더 이상 아래로 내려갈 수 없다면 위로 올라갈 수밖에 없다.

일생일대의 강적 : 걱정, 일어나지도 않는 일에 걱정을 하는 것만큼 어리석은 것은 없다. 세상에 건강보다 소중한 것은 없다.

1. 링 위에서 용기를 얻고자 시합 중에도 스스로에게 힘을 불어넣는 말을 했다.
2. 걱정해봐야 소용이 없다는 사실을 계속 떠올렸다.
3. 가장 훌륭한 방법은 기도다.

자기 연민을 이겨낸 비결 : 바쁘게 살면서 걱정할 시간을 차단했다. 그리고 자기가 받은 목을 세어보았다.

황당한 처방전 : 걱정이 많아서 약을 먹고 있는 사람이라면 오히려 이 책의 7부를 읽고 마음을 편히 갖는 편이 효과가 더 클 것이다.

설거지가 준 교훈 : 어제의 짐에 더해진 내일이라는 짐을 오늘 지고 가면 아무리 튼튼한 사람도 휘청거릴 수밖에 없다. 왜 굳이 그렇게 하려고 하는가?

내가 찾은 해답 : 바쁘게, 계속 바쁘게! : 비참해지는 비결은 자신이 행복한지 아닌지에 대해 고민할 여유를 갖는 것이다. 늘 움직이라! 바쁘게 살라!

잃어버린 10년 : 시간은 많은 것을 해결한다. 지금 당신이 걱정하는 문제도 예외가 아니다.

죽음의 문턱에서 배운 교훈 : 당신의 뜻대로 하소서. 지금이 생애 마지막 순간이라 하더라도, 뜻대로 하소서! 더 이상 긴장과 걱정으로 나를 괴롭히지 않고 다시 건강해질 거야!

걱정을 떨쳐버리는 데 도가 텄다. : 걱정은 습관이다. 나는 오래전에 그 습관에서 벗어났다.

1. 너무 바쁘다 보니 자기파괴적인 불안에 빠져들 시간이 없다.
2. 나는 걱정을 떨쳐버리는 데 도가 텄다.
3. 일과를 마치고 사무실 책상을 정리하면서 문제도 함께 잊는 법을 배웠다.

걱정하다가 무덤 구경을 할 뻔했다. : 걱정을 극복하는 데 도움이 되었던 규칙 혹은 방법

1. 독서를 했다. 자기개발서, 단 심리책을 읽은 기억은 없다.
2. 주위에 현 상황을 설명하고 자문을 구했지만, 대부분 내가 생각하는 것에 벗어나지 않았다. 그래고 주위에 상황을 알리고 자문을 구하는 것이 좋다.
3. 생각하지 못한 곳에서 또 다른 해결책이 나오는 경우는 있지만 그런 경우는 극히 드물다.
4. 스스로 해결하고 빨리 잊어버리는 것이 좋다.

한 번에 하나씩 : 마음가짐을 바꾸는 것. 걱정은 외부에 있는 것이 아니라 내부에 있다는 사실도 알게 되었다. 우리는 걱정을 정복하는 기본 원칙 하나를 다시 한번 만났다. 오늘을 충실하게 살아가라.

내 인생의 녹색 신호 : 걱정을 나타내는 내 마음의 신호등. 녹색 노란 적색

록펠러가 45년을 더 살았던 이유 :

1. 걱정하지 마라. 어떤 일에도, 어떤 상황에서도 걱정하지 마라.
2. 마음을 편히 가져라. 탁 트인 공간에서 가벼운 운동을 많이 해라.
3. 음식을 주의해서 먹어라. 아직 배가 덜 찼다 싶을 때 먹기를 그쳐라.

결혼생활에서 가장 중요한 문제 : 이상적인 결혼, 결혼 지침서

천천히 나를 죽이고 있었다. : 로보트처럼 살 필요는 없다. 내 삶은 쾌적하고 즐거워야 한다.

내게 일어난 진짜 기적 : 걱정에 무너지고 울고 슬퍼해도 결국 자신을 학대하는 것이나 마찬가지다.

‘노동’이라는 이름의 약 : 일이야말로 최고의 중독이다.

내 인생의 전환점이 된 책 : 당신에게도 이 책을 반복해서 읽으라고 제안한다. 이 책을 항상 머리맡에 두라. 당신이 직면한 문제에 적용했던 내용에는 밑줄을 치라. 집중해서 읽고 잘 활용해라. 이 책은 ‘한 번 읽고 마는 책’이 아니라 새로운 삶의 길을 열어주는 ‘안내서’다.

데일 카네기 자기관리론을 읽으면 느낀점은 고전이라고 치부하기엔 내가 너무 쉽게 읽으려고 한 책이 아니라는 점을 느꼈다. 현재 아니 미래에도 다시 읽어도 아마 지금 우리가 처한 상황에 맞추어 살아갈 수 있는 지침서가 될 것 같다. 말을 하면서 행동으로 옮기는 것은 쉽지 않다. 독서를 하고 그 내용을 정리하면서도 실천에 옮기는 것은 더욱 어렵다. 많은 것을 다 실행을 할 수 없지만. 좋은 것, 변화시키고 싶은 것 한 두개는 나의 생활에 접목시켜보자.