하루 5분. 뇌력 낭비 없애는 루틴. 가바사와 시온.

 

적게 일해도 폭발적 성과를 내는 소소하지만 확실한 인풋 80가지

 

지은이 : 가바사와 시온

정신과 의사이자 작가.

 

옮긴이 : 신찬

 

프롤로그 : ‘오래’말고 ‘깊이’ 일하라! 뇌력 낭비 없는 인풋 습관

인풋의 시대 : 책, 사람, 인터넷 등의 모든 매체에서 정보를 입력하거나 흡수하는 시대.

아웃풋 능력을 향상시키기 위한 인풋 기법 : 하루 딱 5분씩만 반복하고 익히면 습관으로 만들 수 있다.

기본 법칙 1 : 2주 동안 3회 사용한 정보는 장기 보존된다.

기본 법칙 2 : 출력과 입력의 주기 ‘성장의 나선형 계단’을 오르듯 인풋과 아웃풋을 번갈아 반복한다.

기본 법칙 3 : 인풋과 아웃풋 황금비 3대7

기본 법칙 4 아웃풋 결과를 재검토하고 다음 단계로 넘어간다. 피드백 작업이 중요.

 

1 좋은 루틴 만드는 인풋 기본 법칙

루틴 1 질 좋은 인풋이 성장 루틴을 만든다

질 높은 인풋을 늘림 —> 먼저 인풋의 질을 확보하기(질과 양) —> 자기성장

루틴 2 인풋 정밀도 높이는 법

인풋하기 전에 목표를 정하자.

선택과 분류 : 과녁 중심(필요한 정보, 집중적으로 학습) —> 시간을 들인다.

과녁 주변(불필요한 정보, 버리거나 넘어간다) —> 시간을 들이지 않는다.

루틴 3 머릿속에 정보 저장하기

정보 —> IN OUT, 진짜 인풋 : 재생 가능, 설명 가능, 자기 성장

루틴 4 늘 무언가를 생각하며 인풋하기

인풋 재정의

• 읽기 : 주의 깊게 읽기, 정독 read carefully, 심독read deeply
• 듣기 : 주의 깊게 듣기, 경청 listen attentively
• 보기 : 주의 깊게 보기 look, 관찰하기 watch

늘 생각하며 인풋하기

루틴 5 인풋과 목표 설정 한 번에 하기

방향성과 목표를 정하자

목표 결정 시트

• INPUT : 무엇을 인풋할 것인가? 키워드 방향성(구체적으로)
• OUTPUT : 어떻게 되고 싶은가? 언제까지(기한) 목표

루틴 6 인풋과 아웃풋을 동시에 하자

인풋과 아웃풋은 동전의 양면. 어느 한쪽만 집중하지 말고 동시 처리하는 습관을 들이자.

동시진행으로 학습의 질을 높이자.

메모 —> 듣기INPUT + 메모작성OUTPUT [동시진행] —> 표리일체

루틴 7 아웃풋을 전제로 인풋하자

인풋과 동시에 2주일 3회 이상 아웃풋하면 인풋 내용을 정확히 기억.

뇌를 활성화시키는 법 : 메모 카메라 등, 심리적 압박이 노르아드레날린 분비를 촉진시켜 집중력, 기억력을 향상시킨다.

루틴 8 인풋 효과 100배 내는 법

멍하게 바라보는 것이 아닌, 뭔가를 발견하자는 생각을 갖고 주의 집중해서 작품을 감상했기 때문에 결과적으로 많은 정보와 생각을 얻을 수 있다.

5분은 300초다. 3초의 100배다. 즉, 아무 생각 없이 보기에 비해 아웃풋을 의식하는 것만으로 인풋양이 100배 늘어난 셈이다.

목표설정 유무로 인풋양이 달라진다.

루틴 9 관심 분야 명확히 세우기

칵테일파티 효과 : 사람 많은 곳에서 자신의 이름이나 흥미로운 대화는 잘 들리는 경향.

홍미 관심 안테나를 세우자.

루틴 10 필요한 정보에만 집중하기

관련 분야에 집중하기 위한 네 가지 방법

• 흥미 관심 키워드 써보기
• 목적 테마를 명확하게 하기
• 스스로 질문하기
• 아웃풋 전제하기

루틴 11 뇌 구조를 이용하여 기억력 높이기

감정이 자극되는 일은 기억에 강렬히 남는다.

뇌내 물질 : 아드레날린(공포 분보), 노르아드레날린(슬픔 긴장 불안), 도파민(즐거움 기쁨), 엔도르핀(감사 즐거움), 옥시토신(사랑, 친절).

희로애갈은 기억력을 강화시킨다.

감정 자극 아웃풋 기법은 일곱 가지

• 스토리를 활용한다.
• 호기심을 중시한다. 설레는 마음으로 공부한다.
• 책을 사면 즉시 읽는다. 읽고 싶다는 기분이 강할 때는 읽는다.
• 모르는 게 나오면 바로 검색한다.
• 큰 무대에서 강연한다.
• 영화, 미술 감상 등 감동과 학습을 연동시킨다.
• 여행(긴장 흥분 감동)에서 배운다.

2 인풋력을 비약적으로 높이는 루틴

루틴 1 정교화 기억법 익히기

인풋과 아웃풋 사이 : INPUT(영어 단어 암기 : 기명 부호화) —> MEMORY(기억하기 : 저장 보유) —> OUTPUT(시험치기 : 상기 검색)

시연(머릿속 정보를 순환시키는 것)을 통해 기억력을 향상시킬 수 있다.

• 유지 시연 : 반복 복창해서 외우는 기법.
• 정교화 시연 : 정보를 추가로 덧붙이거나 통합하여 외우기 쉽도록 만드는 것.

정교화를 실제 공부와 업무에 활용하는 일곱 가지 방법

• 추기 : 배경, 의미 등 각종 정보를 추가해서 정보의 덩치를 불려나가는 것.
• 연관성 : 큰 정보를 대조하거나 비교.
• 설명하기 : 들은 내용을 자신이 말로 바꾸거나 요약.
• 스토리화 : 언어유희.
• 정리 : 도식이나 표를 활용하거나 계층화.
• 시각화(이중부호화) : 그림, 사진, 일러스트를 활용.
• 성찰 : 배운 내용을 스스로 묻고 답하기.

정교화 : 정보에 가지를 치면 외우기 쉽고 잘 잊히지 않는다.

루틴 2 인풋 직후 바로 아웃풋 하기

암기 후 바로 상기하는 연습이 기억력을 강화시킨다.

회의나 미팅 때도 끝나자마자 떠오르는 생각을 노트에 메모하자.

루틴 3 머릿속에 정보도서관 구축하기 만다라 차트

머릿속 정보도서관의 세 가지 장점

• 흥미 안테나가 작동하여 정보가 저절로 모인다.
• 정보가 카테고리 별로 정리되어 기억된다.
• 정보를 쉽게 찾아서 바로 꺼낼 수 있다.

루틴 4 딱 세 가지씩 처리하기

배울 때는 욕심 부리지 말아야 한다.

뇌에 정보처리 트레이는 3개뿐이다.

욕심은 뇌를 피로하게 한다.

루틴 5 3+3법칙 익히기

정보를 한 번에 모두 처리하려고 하지 말자.

루틴 6 자기 전 15분 습관

자기 전 15분이 기억의 골든타임이다.

기억의 골든 타임은 바로 인풋의 골든타임이다. 잘 활용하면 외우기 힘든거나 기억해야 하는 일도 쉽게 머릿속에 넣을 수 있다.

루틴 7 운동 + 뇌 트레이닝

듀얼 태스크 트레이닝.

운동과 간단한 뇌 트레이닝을 조합하면 운동만 하는 것보다 휠씬 더 많이 뇌를 활성화한다.

운동이 뇌를 활성화시키고, 운동만 해도 기억력, 집중력, 창의력을 높일 수 있다.

루틴 8 주 2시간 이상 운동은 필수

기억력 좋아지는 운동법

• 운동 종류 : 유산소 운동. 걷기, 뛰기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등
• 운동 시간 : 일주일에 2시간 이상. 1회 45~60분 이상의 유산소 운동.
• 지속 기간 : 10분만 운동해도 기억력이 좋아진다.
• 운동 강도 : 심장이 두근거리며 다소 힘들다고 느끼는 수준.
• 간단한 운동보다는 복잡한 운동

루틴 9 효율적인 휴식 루틴

서 있으면 전두엽이 활성화되어 집중력과 워킹 메모리가 향상된다.

1회 10분 가벼운 운동이면 충분하다.

루틴 10 장소 뉴런 활성화하기

장소 뉴런 활성화하는 법. 장소를 옮기는 것.

자택, 카페, 도서관 등 자신이 집중할 수 있는 장소를 여러 곳 찾아두자.

루틴 11 10년 후 나를 생각하기

10년 후를 위한 준비 : 몸에 익는다. 뇌와 몸에 채워진다. 일체화.

명확하게 목표를 세우고 단계를 밟는 것.

 

3 모든 것을 자기성장으로 이어주는 관찰 루틴

루틴 1 변화에 민감하게 반응하기

관찰력 키우기

• 커뮤니케이션 능력이 향상된다. 시각 정보의 수집. 상대 생각을 파악할 수 있는 통찰력.
• 인간관계가 좋아진다. 관찰은 흥미 관심이 있다는 반증. 상대의 사소한 변화를 알아주면 친밀도가 높아진다.
• 자기성장의 속도가 빨라진다. 관찰력이 뛰어나면 빠른 의사결정이 가능하다.
• 홈즈의 관찰력.
• 변화에 민감하다. 관찰력이 높으면 변화에 바로 반응한다.
• 누가 성장이 빠를까?
• OODA Loop(우다 루프)를 돌려라. Observe보기 -> Orient목표설정 -> Decide 결정하기 -> Act 행동하기. 면밀히 관찰하면 신속한 행동이 가능하다.
• 무엇을 관찰하면 좋을까? 자세 걸음걸이 시선 눈을 마주치는가 눈에 힘이 있는가 타크서클 몸가짐 화장 수염 머리모야 복장 장소에 적절한가 영양상태 체격 체형 근육량 비만 감정 표정 동작 에너지 여부 가족과의 관계 => 습관화되면 15초 만에 사람을 파악할 수 있다.

루틴 2 ‘관찰+왜?’ 반복 연습

효율적인 관찰 루틴 만드는 방법

• 아웃풋 전제로 연습 : 음식이 나오면 맛보기보다는 관찰을 먼저 하는 습관.
• 관찰 트레이닝 : 지하철 탄 사람의 직업 추축
• ‘왜?’를 항상 생각하자 : 의문은 새로운 관찰 거리를 끊임없이 제공해 주기 때문. 가설을 세우고 미래를 예측하는 능력이 키워진다.
• 일상생활에서 ‘왜?’를 항상 의식하자.
• 상대의 기분을 추측해본다. 표정, 동작, 시건 등 비언어정보로 읽으려고 노력.
• 거리 관찰 : 독특한 콘셉트의 가게, 잡화점, 종교시설 등 주제를 정해서…
• 막대한 시각 정보가 담긴 영화 : 영화감상문이나 비평문.

보기 능력은 관찰력에 의해 좌우된다.

루틴 3 상대방의 진의를 단번에 파악하는 표정 읽기

리트머스법은 특정 자극(말, 사건, 도구)을 쥐서 등장 인물의 감정을 드러내게 하는 기법.

보기 능력은 관찰력에 의해 좌우된다.

루틴 4 2주 동안 3회 이상 인풋하기

복습하기 : 쓰기, 읽기 아웃풋 중심.

아웃풋할 여건이 안 되면, 2주 동안 3회 이상 인풋만 해도 기억을 오래 지속할 수 있다. 업무 미팅이 있으면 5분 전 관련 기록이나 노트 살펴보는 시간을 갖자!

루틴 5 아이디어를 발전시키는 메모 정리

메모장 활용법

• 아이디어가 떠오르지 않을 때 펼쳐본다.
• 몇 개월 단위로 한 번씩 정리한다.

메모하기(아이디어 축척) —> 묵혀두기(시간경과) —> 다시 보기, 정리, 분류, 조합, 추가 기록

루틴 6 단순 오락에서 정보 건지기

아웃풋을 전제하여 보기 : 영상을 통한 최고의 정보 수집 장치로 메모에 활용.

소재 수집하기 : 재미있는 이야깃거리는 커뮤니케이션 윤활제.

마케팅에 활용하기 : 소재를 수집하고 마케팅에 활용.

눈에 들어보는 정보는 지체하지 말고 바로 메모하는 습관을 갖자.

루틴 7 스토리로 공감 트레이닝하기

영화를 자기성장의 발판으로 활용할 수 있는 일곱 가지 방법

• 공감력 트레이닝 : 극중 인물의 입장을 생각해 보고 연습. 자신과 맞지 않는 사람을 이해 수용하는 법을 배우는 트레이닝.
• 삶의 방식 생각하기 : 영화를 보는 것은 타인의 인생을 살아보는 것.
• 영화관에서 보기 : 오감을 자극해야 감동도 커진다.
• 선별해서 보기 : 보고 싶은 영화를 평소에 파악하자.
• 함께 관람하고 이야기 나누기 : 감동 체험을 공유하면 인간관계가 깊어짐.
• 모르는 부분은 인터넷으로 찾아보기 : 감상을 나누거나 인터넷을 찾아보는 행위는 자기 통찰이 깊어지는 과정이다.
• 리뷰 쓰기 : 문장력과 관찰력이 늘어난다.

루틴 8 비즈니스 스킬과 창조력을 키워주는 아트

미술 감상의 다섯 가지

• 학습능력이 향상된다 : 새로운 아이디어를 만드는데 창의성 필요.
• 뇌가 활성화된다 : 겟젤스&잭슨 현상 창조성을 키우면 학습능력이 향상된다.
• AI시대 SETAM 교육 : 과학, 기술, 공학, 수학, 예술 => 창의성, 상상력, 관찰력, 논리력, 커뮤니케이션 능력, 공감력 등이 향상.
• 힐링 효과가 있다 : 세로토닌이나 도파민의 분비를 촉진.
• 비즈니스 스킬이 향상된다 : 유명 화가 유명 작품부터 시작, 음성 가이드를 빌린다, 리뷰를 적는다.
• 미술 감상은 끝난 뒤가 중요하다

루틴 9 점심시간을 공원에서 보내자

한 달 동안 5시간 이상 자연 속에서 보내는 것만을도 힐링 효과.

자연 속에서 시간을 보내는 것만으로도 힐링된다.

자연 속에서 시간을 보내면 알파파가 증가하고 세로토닌이 활성화된다. 도심공원도 효과적이다.

루틴 10 뇌를 해방시키기

휴식시간 잘 보내는 법 : 눈을 감고 릴렉스.

눈을 감은 채 아무것도 생각하지 말고 멍하니 있는 것.

시각정보에서 뇌를 해방시키고 뇌가 쉴 수 있도록 해주자.

 

4 이해력을 향상시키는 듣기 루틴

루틴 1 직접 듣는 습관

언어적 커뮤니케이션(언어 정보) : 문자정보, 언어의 의미 내용

비언적 커뮤니케이션(비언어 정보) : 시각적 정보, 청각적 정보

직접 듣기의 장점

• 언어정보
• 비언어정보 : 감정자극 => 기억에 남음

루틴 2 항상 비언어적 정보를 살피자

앞을 보는 효과 : 강의 대부분의 시간은 앞을 보는 데 할애하자. 정말로 중요한 깨달음을 얻을 때만 메모한다는 생각을 갖자.

세미나에서 중요한 깨달음을 얻었을 때만 필기하자.

루틴 3 목적 정한 후 메모하기

인풋 효과를 향상시키는 사전 계획서 : 현상 체크, 목적, 미래의 이미지.

이것만큼은 반드시 배우고 돌아가자.

느낀 점, 요점, 중요 포인트 정도만 메모해야 집중력을 극대화

루틴 4 질문하는 습관 만들기

자신이 알고 있다고 생각하는 상태는 어리석고 자신이 모른다는 것을 알고 있는 상태가 현명하다. 소크라테스의 무지의 지.

질문하는 사람은 남 이야기를 듣고 자신이 무엇을 알고 모르는지 아는 사람이다.

루틴 5 집중력 높이는 메모 습관

메모는 느낀 점, 요점, 중요 포인트 정도만 집중.

루틴 6 세상에 멍청한 질문은 없다

배움은 수준 높은 낮은 사람으로 배운다. 구분 차별해서 가려서 배우면 안 된다.

루틴 7 틈나는 시간 최대 활용법

걸으면서 배울 수 있다 : 음성 학습은 걸을 때도 계속 들을 수 있다.

이동시간을 학습시간으로 바꿔주는 귀로 배우기.

스마트폰, 이어폰이 있으면 장소에 구애 받지 않는다.

활자매체가 싫은 사람에게 좋다.

루틴 8 하루 30분 공감

루틴 9 경청 테크닉

경청이란? 상대방의 이해를 바탕으로 상대의 기분을 추측하면서 듣는 방법.

듣는 일에 집중하기 : 상대가 하고 싶은 말, 전달하고 싶은 말. 쓸데없는 말을 삼가하는 것. 중간에 끊고 이야기를 부정하거나 마음대로 결론 내는 등 충고하는 것은 금물.

긍정적으로 대하기.

구체적인 경청 테크닉

• 눈 맞추기
• 수긍과 맞장구
• 반복하기 : 상대 말을 그대로 반복하거나 되뇌는 것도 테크닉.

루틴 10 상대 기분 상상하기

공감 수용 등의 심리 카운슬링에 반드시 필요한 포인트

• 공감 : 상대의 틀 속에서 상대의 기분을 상상하며 이해하는 것.
• 수용 : 자신의 기분이나 생각을 드러내지 않고 상대 감정과 생각에 집중하여 공감하고 긍정적으로 받아들이는 자세.

루틴 11 ‘받아들이기’보다는 ‘받아넘기기’

가림막의 법칙 : 나를 가림막으로 생각하고 편안하게 상대를 대하자. 상대 이야기를 부드럽게 저항 없이 듣는 것.

가림막처럼 듣는 비법.

• 이야기를 듣기 전에 ‘내 마음은 가림막이다’라고 생각한다.
• 부드럽고 포근한 분위기로 듣는다.
• 웃는 얼굴, 현자가 된 표정으로 듣는다.
• 편안한 기분으로 들으면서 편안한 기분을 상대에게 전염시킨다.
• 마음은 중립이다. 상대 이야기에 지나치게 몰입하지 않는다.
• 지나치게 진지하고 심각해지지 않는다.
• 분노, 조바심, 불안 등 상대의 부정적인 감정을 부드럽게 받아넘긴다.

루틴 12 효율적인 음악 듣기

음악은 공부 전에 듣자. 단기기억 향상, 도파민 분비 촉진, 집중력 향상.

휴식 시간에는 음악을 들으며 기분 전환하는 게 효과적이다.

루틴 13 작업 효율 향상시키는 잡음

자연음의 효과 : 집중력, 업무능력, 릴렉스 효과, 수면유도 효과, 안심 효과, 힐링효과.

루틴 14 일하며 음악듣기

기억력, 독서(독해) 등에는 부정적인 영향을 주고 작업 속도, 운동, 기분전환 등에는 긍정적인 영향을 준다.

상황에 맞춰 적절히 활용하는 것이 중요하다.

루틴 15 적절한 음악 선택하기

자기 전에 클래식이나 힐링 음악, 자연음을 들으면 알파파가 발생해서 수면의 질이 향상된다.

• 클래식 : 릴렉스, 프레젠테이션 전이나 자기 전, 부교감신경 활성화 심박수 낮추고 세로토닌과 아세틸콜린 증가.
• 하드록 : 텐션, 교감신경 활성화, 심박수 증가.
• 좋아하는 음악 : 행복, 상사에게 혼나서 기분이 다운되었을 때.

 

5 정보가 넘친다! 필요 포인트만 잡는 루틴

루틴 1 정보와 지식의 최적 비율은 3:7

DIKW

• 데이터 date : 그 차제로는 의미가 없는 숫자, 기호, 심볼. 볼 수 있다.
• 정보 information : 데이터를 정리하여 의미 부여한 것. 이해할 수 있다.
• 지식 knowledge : 정보를 정리해서 체계화한 것. 활용할 수 있다.
• 지혜 wisdom : 지식을 올바르게 인식하여 가치관이나 도덕으로 승화하는 것. 행동할 수 있다. 실천 경험 아웃풋.

루틴 2 효율적인 이메일 사용법

아침 일찍부터 이메일을 체크하지 않는다.

중요 이메일은 자동 분류 폴더에 넣어서 읽는다.

이메일은 한꺼번에 체크한다.

알람 기능을 끄자.

루틴 3 큐레이터 팔로우하기

많은 정보를 수집 선별 판단 정리 요약해서 알기 쉽게 전달하는 작업이 큐레이션, 사람을 큐레이터.

잘 판단해서 팔로우하자.

루틴 4 필요한 정보만 보는 법

정보 수신 자동화는 한번 설정해두기만 하면 자동적으로 정보가 모이므로 매우 편리.

정보 수신 자동화

• 타임라인 일원화
• 구글 알리미
• RSS 리더

루틴 5 필요한 정보 빨리 찾기

구글 커맨드(연산자) 활용, 원하는 정보 종류 선택, 이미지 검색, 단어 조합 검색.

루틴 6 더 특별한 정보 검색

전문 사이트 검색, 장문 검색, 음성 검색, 사이트 내 검색, 유튜브 채널 내 검색, 구글 Scholar(구글 내 학술논문만), 구글 books(서적 내 전문), 전자계산기, 통화환율 기능.

루틴 7 축적하기

웹사이트는 PDF로 저장하면 편리하다.

루틴 8 이미지로 메모하기

스마트폰으로 자료를 디지털화하기.

루틴 9 유튜브 활용하기

학습 교육 콘텐츠 활용하기.

심적 문제 및 고민 해소.

루틴 10 비즈니스 잡지 읽기

비즈니스계 트렌드를 알 수 있다. 주간지.

정보와 지식의 중간 단계 : 지식과 정보.

종합적 인풋이 가능하다.

루틴 11 스스로를 제한하기

스마트폰의 사용제한 하기. 앱 활용, 보조배터리 충전 케이블 가지고 가지 않기, 요금제 바꾸기.

 

6 기억에 남는 과학적 읽기 루틴

루틴 1 일의 단계를 생각하자

배움에는 단계가 있다. 단계를 순서대로 밟아 올라가면 인풋 효율도 따라서 좋아진다.

루틴 2 ‘한 달 열권’보다 ‘한 달 세 권 + 아웃풋’

책을 읽으면 반드시 아웃풋하자.

아웃풋을 통해 몸에 익힌 후에 다음 책으로 넘어간다.

루틴 3 심독 능력 향상시키기

심독*속독 다독으로 한 달에 10권 도전.

깊게 읽기(심독)라는 독서 기본기를 먼저 몸에 익히자.

루틴 4 설명할 수 있는 수준으로 읽기

감상문을 전제로 하면 독서법이 바뀐다.

읽고 쓰기가 동시에 이뤄야 비로소 독서다.

감상문을 전제로 한 구체적인 방법

• 중요하다고 생각되면 즉시 밑줄 긋는다.
• 나중에 다시 읽고 싶거나 인용하고 싶은 부분은 책갈피를 꽂는다.
• 느낀 점이 있거나 아이디어가 떠오르면 메모한다.
• 나만의 베스트 명언을 선정한다.
• 책을 읽고 가장 크게 느낀 점을 쓴다.
• 바로 내일 할 실철 사항을 적는다.
• 다 읽고 나면 짧게라도 감상문을 쓴다.

루틴 5 꼭 필요한 책 알아보는 법

홈런 독서법, 수준 독서법, 입문 독서법, 추천 독서법, 자기중심 독서법, 전문서 독서법, 인터넷 서점 독서법, 구슬 꿰기 독서법.

선입견이 중립성을 훼손한다.

루틴 6 편견 없이 읽자

책 읽기 전에는 머리를 비우자. 판단은 다 읽은 후 하면 된다.

루틴 7 균형감을 있게 읽자

3포인트 읽기 : 중심, 정보는 중립적인 자세로 인풋.

3포인트 인풋 기법 : 입장이 다른 세사람의 의견을 들어 본다.

루틴 8 더 효율적인 읽기

흝어보며 일기

• 책 구매한 목적을 명확히 한다.
• 목차를 보고 흥미 있는 항목을 세 가지 선별한다.
• 1과 2의 내용을 찾으면서 흝어보기 식으로 책을 살펴본다.
• 각 장 마지막 부분에 주의하며 책 내용을 파악한다. 정리.

루틴 9 책을 보며 문제해결하기

독서는 고민을 들어준다.

고민이나 스트레스가 생기면 먼저 책에서 대처법을 찾도록 하자. 대처법을 알고 실행만 해도 기분이 나아진다.

 

7 모든 능력을 끌어내는 소소하지만 확실한 루틴

루틴 1 ‘100명과 한 번’보다 ‘10명과 열 번’ 만나라

사람 책 여행은 인간을 현명하게 만드는 세 가지다.

사람 만날 때 유용한 일곱 가지 교류법

• 여러 번 만나기
• 바로 약속 잡기
• 받기보다는 베풀기
• 모든 사람과 친해지지 않기 : 동료가 성공의 지름길이다.
• 계속해서 관계 유지하기
• 함께 성장할 동료 찾기

루틴 2 커뮤니티 참가하기

자기의 삶을 풍성하게 하기 위해 관심 있는 분야에 커뮤니티를 참가한다.

모임의 목적과 얻을 수 있는 게 명확하고 자신이 목적에 부합해야 한다.

루틴 3 학습 효과 높이기

직접 찾아보기 : 책 —> 인터렉티브 —> 사람(강연 세미나) —> 사람

적극적 자세 갖기

여러 번 만나기

가치 제공하기

배운 것 실천하기 : 블로그 활동 등

루틴 4 되고 싶은 사람 따라하기

개인에게 멘토가 생기면 결정력 행동력이 빨라진다.

동경하는 사람을 흉내 내면 자기성장의 속도를 높일 수 있다.

멘토의 공부법이나 습관을 따라하는 방법이 있다. 흉내가 배움의 시작인 셈이다.

루틴 5 나에게 집중하기

비전 없는 사람은 목적지 없이 운항하는 배와 같다.

자기통찰력을 키우는 방법

• 자신과 마주하는 인풋
• 자신과 마주하는 아웃풋
• 새로운 행동하기

루틴 6 자격보다 자질 키우기

자격증 취득의 장점과 단점

• 장점 : 수입 증가, 이직 도움, 취직 재취업에 유리
• 단점 : 비용 고생 시간

루틴 7 능동적으로 놀기

집중력을 높여주고 목표가 있으며 스킬이 향상된다면 능동적 놀이다.

루틴 8 잘 노는 습관

습관화해놓으면 나를 성장시키는 좋은 루틴.

• 일정 잡기 : TO DO List 작성하기, 놀 예정은 모두 적어두자.
• 작성을 통해 실행 가능성이 높아진다.

루틴 9 지하철 30분 여행 떠나기

출장 겸 관광하기

가본 적 없는 지하철역에서 내려 새로운 발견을 하자.

현지인에게 안내 받기.

시내 산책하기.

루틴 10 맛있게 먹는 일

즐거움과 행복감 상승, 사기 진작, 건강유지와 질병 예방, 커뮤니케이션 능력과 친밀도 향상, 삶 그 자체.

먹는 일에 좀 더 신경 쓰자!

루틴 11 술 마시기

음주는 수면장애의 최대 원인.

음주량, 음주 횟수, 취침 전 음주 등 잘못된 음주 습관을 줄이고 기본 규칙을 지키면서 즐겁게 마신다면 술은 분명 당신 인생을 풍성하게 해줄 것이다.

루틴 12 재미있게 요리해 보기

요리는 뇌를 활성화시킨다.

워킹 메모리 단련, 인지증 예방, 커뮤니케이션 활성화