신경끄기연습. 나이토 요시히토

프롤로그 지나치게 노력하지 마라

1장 “왜 우리는 남을 신경쓸까?” 신경 끄는 연습 1 - 편견 깨닫기

Check List

• [ ] ‘분명히 날 이상하게 봤을 거야’라는 생각이 자주 든다.
• [ ] 말을 제대로 못해서 한심해 보일 것 같다.
• [ ] 내가 불안해 하는 걸 모두가 알고 비웃을 것 같다.
• [ ] 내 속마음을 누구나 다 꿰뚫어 볼 것 같다.
• [ ] 예의상 웃는 것조차 힘들다.
• [ ] 조금만 긴장해도 얼국이 빨개져서 속상하다.
• [ ] 남에게 싫은 말을 하는 게 너무 어렵다.
• [ ] 창의적이지 못한 나를 무능하다고 생각할 것 같다.
• [ ] 깊게 사귄 친구가 없어서 스스로가 한심해 보인다.

01 아무도 내게 관심이 없다고? 스포트라이트 효과

• 누가 나에게 그렇게 신경 쓰겠어? 날 봤을 거라는 건 착각이야.
• 한 사람만 비추는 조명 : 스포트라이트 효과(조명효과)
• 나만의 자의식 과잉이 된다. 분명히 봤을거야라는 억측
• 정말 쓸데없는 걱정이다.
• 내가 남에게 관심이 없는 만큼, 남도 나에게 관심이 없다.

02 왜 스스로 꼴불견이라고 생각할까? 긍정적 추측법

• 나에 대해 너무 엄하게 평가하고 있었네. 나는 내 생각보다 잘하고 있어.
• 사람은 스스로를 엄격하게 평가한다.
• 내 생각보다 나는 잘하고 있을지도 모른다.
• 못한다고 생각하지 말고, 잘하고 있다고 생각하자.

03 내 생각을 들킬까 봐 걱정할 필요가 없는 이유 투명성 환상

• 내가 긴장한 건 아무도 몰라. 내 말이 허풍이란 걸 누가 알겠어?
• 자신의 마음을 꿰뚫어 보고 있지 않은지 때때로 불안 것을 투명성 환상(투명성 착각)
• 부담감은 환상에서 온다.
• 진실은 생각보다 간파하기 어렵다.
• 사람의 마음은 눈에 보이지 않는다는 걸 기억하자.

04 걱정하는 대신 당당하게 행동하면 된다. 떳떳함의 효과

• 속으로 하는 생각을 남들이 알 리가 없잖아.
• 들킬 거라고 미리 걱정하지 말아야지.
• 현실은 의외성이 많다.
• 미리 걱정할 필요가 없다. 너무 쓸데없이 걱정하지 말고 마음 편히 초대해 보기 바란다.
• 지금 하는 그 걱정은 대부분 쓸데없다.

05 무표정보다 차라리 이것이 낫다. 웃음의 효과

• 웃는 얼굴에 침 못 뱉는다는데…… 어색해도 웃는 게 나을 것야.
• 웃는 얼굴을 보여 준다는 사실이 가장 중요하다.
• 웃음은 연습으로 나아질 수 있다.
• 무표정을 지을 바에는 차라리 억지로 웃어라.

06 얼굴이 빨개져도 부끄러울 필요가 없는 이유. 부끄럼의 법칙

• 이미 빨개진 얼굴을 어떻게 하겠어. 차라리 다른 장점을 더 어필해 보자.
• 빨개진 얼굴이 상대방의 긴장을 푼다.
• 알고 보면 단점이 아니라 장점일 수도 있다.
• 단점을 없애는 것보다, 장점을 살리는 데 주목하자.

07 왜 말을 잘하는데도 평판이 나빠질까? 자기주장의 법칙

• 하고 싶은 말 다 하면 적이 생길 수도 있지. 말 못하는 것도 장점이 될 때가 있지 않을까?
• 말을 잘한다고 호감을 얻는 것은 아니다.
• 장점처럼 보이는 면도 때로는 단점이 된다.
• 하고 싶은 말을 잘해도 반드시 좋은 결과가 오지는 않는다.

08 평범한 의견이 칭찬받는 이유. 무난함의 효과

• 너무 튀는 것도 꼭 좋은 것만은 아냐. 평범한 의견이 더 공감을 끌어낼 수 있을 거야.
• 평범한 아이디어가 칭찬받는다.
• 너무 창의적이면 가끔 미움을 받는다.
• 무난함이 반드시 단점이 되지는 않는다.

09 반드시 깊은 관계가 되어야만 하는 건 아니다. 교제의 법칙

• 어떻게 모든 사람이랑 다 깊게 사귀겠어. 가벼운 인사 정도만 많이 하고 다녀도 행복해져.
• 허울뿐인 관계라도 행복감은 높아진다.
• 표면적인 행동만으로도 충분하다.
• 모든 사람과 깊은 관계일 필요는 없다.

10 모르는 사람과 대화해도 행복해지는 법. 인간관계 법칙

• 모르는 사람이랑 가볍게 대화해 보는 것도 좋을 듯. 산책하는 강아지와 주인에게 인사만 했는데도 기분 좋아졌어.
• 행복감과 친구 수는 관계가 없다.
• 모르는 사람과 가볍게 소통해 보자.
• 행복이 반드시 깊은 관계에 있지는 않다.

11 인기 있는 사람을 부러워하지 않아도 되는 이유. 인기인의 법칙

• 연예인들 봐. 인기 많은 게 좋은 점만 있진 않아. 일부러 무리해서 인기 있는 사람이 될 필요 없지.
• 인기 있는 사람은 ‘중노동’에 시달린다.
• 인기에 집착할 필요는 없다.
• 남의 평가는 신경 쓰지 말고 날마다 꾸준히 자신만의 방식대로 지내는 것이 좋다.
• 인싸가 되는 것보다 나답게 사는 게 더 중요하다.

칼럼 1 신경 써야 할 일은 수두록하다

2장 “어떻게 해야 눈치 보지 않을까?” 신경 끄기 연습 2 - 생각 전환하기

Check List

• [ ] 처음부터 잘하려고 아등바등한다.
• [ ] 조금만 긴장해도 패닉에 빠진다.
• [ ] 내가 만나는 사람마다 날 배신하는 것 같다.
• [ ] 왜 내 주변인은 자신만 생각하고 행동하는지 모르겠다.
• [ ] 나는 수시로 큰 인물이 되어야 한다고 생각한다.
• [ ] 아무리 노력해도 좋아지지 않는 사람이 있다.
• [ ] 힘든 일이 있을 때마다 혼자 이겨 내려 애쓰다가 지친다.
• [ ] 과거의 안 좋았던 기억이 내 남은 인생을 망치는 것 같다.

12 스스로에게 가장 쉬운 과제를 주어야 하는 이유. 누적의 법칙

• 이번 주에는 사람이 많은 곳에서 걸어 봐야지. 난 거울 속 나랑 눈 맞추는 것부터 시작할래.
• 벽을 극한까지 낮추는 것이 중요하다.
• 성공의 비결은 아주 작은 곳에 있다.
• 사소함의 힘을 얕보지 말자.

13 긴장이 심할 때 가장 효과적인 방법 - 타이르기 효과

• 긴장된다고 생각하지 말고 설렌다고 생각해 보자. 생각을 바꾸면 긴장을 풀기 더 좋을듯.
• 설렌다는 말에 마법 같은 효과가 숨어 있다.
• 스스로 마음을 타이르는 방법을 써 보자.
• 생각의 전환으로 긴장을 풀자.

14 처음부터 기대하지 마라. - 기대의 법칙

• 세상에 좋은 사람만 있는 건 아니지. 난 미리 기대하지 않는 연습을 해보려고.
• 애벌레도 먹을 수 있다?
• 미리 생각해 두자.
• 처음부터 기대하지 않는 것도 한 방법이다.

15 불쾌한 사람에 대한 대처법 - 시니컬함의 효과

• 처음부터 기대하지 않으면 실망할 일도 없어. 최악을 생각해 두면 신경 거슬릴 일도 적을 거야.
• 배려와 공감이 줄어들고 있다.
• 제멋대로 행동하는 사람이 넘쳐 나는 시대.
• 남에 대한 기대는 망쳐질 때가 더 많다는 걸 기억하자.

16 큰 꿈은 절대로 가지면 안 된다. 유연하게 사고하기

• 꿈이 너무 크면 이루기 어렵잖아. 작은 꿈을 이루면서 사는 게 더 만족스러울 거야.
• 큰 꿈이 인생의 만족도를 낮춘다.
• 하고 싶은 일을 찾지 못해도 상관없다.
• 어떤 상황이든 그것 그것대로 상관없다는 유연한 사고가 필요하다.

17 싫은 사람과 굳이 친해질 필요가 없는 이유 - 사회적 알레르겐

• 인간관계에도 알레르기가 있을 수 있지. 도저히 안 맞는 사람과 억지로 잘 지낼 필요 없어.
• 사회적 알레르겐에는 답이 없다.
• 몸에서 받아들이지 않는 건 어쩔 수 없는 일이다.
• 집착 대신 체념해야 할 때도 있는 법이다.

18 난처한 얼굴을 보여 주어라. 솔직한 표정의 효과

• 거짓된 표정보다는 솔직한 표정이 더 낫겠지? 혼자서 해결할 수 없는 일도 있다는 걸 인정해 보자.
• 슬퍼 보이는 얼굴에 숨은 비밀
• 혼자 힘으로 해결할 수 없을 때도 있음을 인정하자.
• 숨기지 않는 것만으로 난처함을 해결할 수도 있다.

19 내 물건을 빌려주고도 기분 좋을 수 있는 이유 - 공유의 법칙

• 자, 이 물건은 공용으로 둘게. 다같이 마음껏 써. 생각을 조금만 바꾸면 짜증 낼 일도 줄어들 거야.
• 자발적으로 공유해서 기분을 좋게 한다.
• 화가 나서 참을 수 없을 때는 생각을 바꾸어 보자.
• 먼저 나서서 공유하면, 평판도 올라갈 것이다.

20 바꿀 수 없는 과거 대신 다른 걸 바꿔라 - 재평가법

• 이미 일어난 일은 어떻게 해도 바꿀 수 없잖아. 같은 일도 다르게 생각하면 경험으로 쌓을 수 있어.
• 재평가법의 효과
• 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것.
• 어떻게 생각하느냐에 따라 발전의 거름으로 삼을 수도 있다.

칼럼 2 몸이 무거운 이유는 마음이 무겁기 때문이다

3장 “어떻게 해야 좋은 인상을 줄까?” 신경 끄기 연습 3 바로 행동하기

Check List

• [ ] 일할 의욕이 전혀 생기지 않을 때가 종종 있다.
• [ ] 하고 싶은 일은 많은데 잘 지키지 못하는 것 같다.
• [ ] 무슨 일이든 손익을 따지는 버릇이 있다.
• [ ] 말실수로 친구를 잃어 본 적이 있다.
• [ ] 종종 나는 살아 있을 가치가 없는 것처럼 느껴진다.
• [ ] 1등이 아니면 의미가 없다.
• [ ] 한번 부담감을 느끼면 일을 망칠 때가 많다.
• [ ] 고민이 생기면 잠들지 못하고 입맛도 없는 편이다.

21 의욕을 복돋우는 자세는 따로 있다 - 주먹 쥐기 효과

• 기합 있는 행동을 하면 마음도 따라갈 거야. 싫은 사람을 만나기 5분 전에 주먹을 꽉 쥐어보자.
• 주먹을 꽉 쥐면 적극적인 마음이 생긴다.
• 하고 싶지 않은 일을 해야 할 때 효과적인 기술.
• 때때로 의욕은 행동을 따라간다.

22 남의 시선도 도움이 되는 이유 - 보여 주기 효과

• 남들의 시선을 신경 써서 더 잘하게 될 수도 있지. 말 뿐이라는 평가가 듣기 싫어서 열심히 했어.
• SNS로 밝혀진 인간의 심리
• 말 뿐이라는 평가가 싫은 사람들
• 일단 내뱉으면 지키기 위해 노력하게 된다.

23 충분히 생각할 시간이 없는 게 더 좋다 - 여유 시간 법칙

• 이것저것 계산하고 생각하다 보면 하기 귀찮아져. 일단 행동부터 하고 보자.
• 시간이 있으면 자기도 모르게 손익을 따진다.
• 일단 행동하면 정신건강에도 좋다.
• 당장의 작은 손해가 미래의 큰 이익으로 돌아온다.

24 차라리 미움을 받아라 - 선악의 불균형 효과

• 백 번 잘해도 한 번 실수하면 끝일 때도 있지. 칭찬을 잘하는 것보다 중요한 건 험담하지 않는 거야.
• 좋은 평가와 나쁜 평가는 무게가 다르다.
• 더 쉬운 일을 제대로 해내자.
• 백 번의 선행보다 한 번의 불운을 피하는 게 낫다.

25 우리가 스스로를 벌하는 이유 - 도비 효과

• 나는 스스로를 너무 괴롭히는 경향이 있어. 죄책감이 있을 땐 다른 방향으로 갚으면 돼.
• 자신을 괴롭히는 도비 효과-자신을 괴롭히는 현상.
• 죄책감이 꼭 나쁜 것만은 아니다.
• 죄책감을 동기부여로 활용하자.

26 1등을 할 필요가 없다 - 3등의 법칙

• 너무 잘하려고만 하니까 더 지치는 듯. 최고가 되어 질투받느니 3등 정도가 나을 것 같아.
• 동메달이 은메달보다 더 기쁘다.
• 1위가 좋은 것만은 아니다.
• 안타까운 실패보다 안정적인 성공을 노리자.

27 전문가도 실수를 하는 이유 - 부담감의 법칙

• 부담감이 생기면 불안하고 일도 하기 싫어. 마음이 무거우면 잘할 수 있는 일도 실수하게 돼.
• 전문가라도 성과는 크게 떨어진다.
• 부담감은 아무나 극복할 수 있는 게 아니다.
• 부담감과 싸우지 말고 피할 수 있다면 피하자.

28 왜 비관적인 생각이 자꾸 떠오를까? 숙면의 효과

• 잠은 보약이야. 잘 자고 일어나면 기분 나빴던 일도 싹 잊게 돼.
• 대부분의 문제는 잠으로 해결된다.
• 수면은 인간에게 매우 중요하다.
• 숙면의 기적 같은 힘을 믿어 보자.

29 고민하기 어려운 체질을 만드는 법 - 식이섬유의 효과

• 신체적, 정신적 건강 모두에 채소와 과일이 좋대. 잘 먹는 것만으로도 우울증 예방하는 데 도움이 돼.
• 식사와 심리의 흥미로운 관계
• 당분과 지방의 과다 섭취는 조삼모사와 같다.
• 잘 자는 것뿐만 아니라 잘 먹는 것도 중요하다.

30 감정 조절에 필요한 에너지는 따로 있다 - 짜증의 이유

• 사소한 일로 짜증이 나면 에너지가 부족한 거래. 포도당이 감정 조절하는 데 도움을 준다는데?
• 감정 조절에 필요한 에너지.
• 포도당은 기분을 진정시킨다.
• 건강보조식품으로 짜증을 달래는 법도 효과가 있다.

칼럼 3 주말도 평일과 똑같이 생활한다.

4장 “어떻게 해야 나를 지킬까?” 신경 끄기 연습 4 : 초조함 내려놓기

Check List

• [ ] 아무리 힘들어도 약물에 의지하면 안 된다고 생각한다.
• [ ] 불평불만이 자꾸 늘어난다.
• [ ] 기분 나쁜 일이 생기면 표정도 덩달아 험악해진다.
• [ ] 거절을 잘하지 못해서 늘 고민한다.
• [ ] 입장이 다른 사람을 설득하기 위해 애쓰는 편이다.
• [ ] 내 의견에 늘 반대하는 사람 때문에 신경 쓰인다.

31 모든 고민을 혼자서 해결할 수 없는 이유 - 전문가 전략

• 혼자 해결할 수 없으면 전문가의 도움을 받아야지. 직접 상담 받기 꺼려지면 전화로 말하는 것도 방법이야.
• 때로는 전문가에게 부탁하는 게 가장 좋다.
• 거부감을 줄일 방법을 찾자.
• 망설임은 도움을 받을 시기를 늦출 뿐이다.

32 왜 불만이 자꾸 늘어날까? 심리적 감염 법칙

• 안 좋은 말을 자꾸 들으면 나도 부정적이 될 거야. 감정은 잘 전염되니까 조심해야지.
• 심리적 감염에 가급적 주의하자.
• 사람은 생각보다 타인의 감정을 잘 닮는다.
• 자주 투정하는 사람에게 거리를 두자.

33 불평불만이 많으면 돈도 달아나는 이유 - 부자의 법칙

• 불만 많은 사람은 성공하기 어렵지. 부정적인 말을 할 것 같으면 일단 입을 다물자.
• 당신은 부자가 될 수 있는 사람인가?
• 부정적인 말은 바로 내뱉지 말자.
• 부자들은 부정적인 말을 하지 않는다는 사실을 기억해라.

34 곤란할 때는 이런 작전을 쓰자 - 미소의 법칙

• 의욕이 나지 않을 때 인위적인 미소라도 지어보자. 투덜거리기만 하는 것보단 차라리 웃는 게 낫지.
• 곤란하다면 미소작전.
• 투덜거림은 아무런 도움이 되지 않는다.
• 웃으면 복이 온다는 말은 진실이다.

35 의욕을 높이는 가장 쉬운 방법 - 밝은 목소리 효과

• 내키지 않는 티를 내기보단 그냥 밝게 말한자. 행복한 목소리가 내 기분도 행복하게 만들 거야.
• 행복한 목소리를 들으면 행복해진다.
• 커뮤니케이션도 밝은 목소리로
• 행복한 기분은 의욕도 복돋운다.

36 싫다고 말할 용기를 주는 심리 작전 - 파워 포즈

• 분명하게 말해야 할 때는 기합이 들어간 포즈를. 자신감도 바른 자세에서 나온대.
• 파워 포즈의 효과
• 자세를 바르게 해야 자신감도 생긴다.
• 정신은 육체를 따라간다.

37 빠르게 포기하는 게 이득인 이유 - 일치 효과

• 어차피 누구든지 자기 생각을 잘 바꾸지 않지. 차라리 빨리 포기하는 게 나을지도 몰라.
• 누구근 자신의 신념을 쉽게 굽히지 않는다.
• 차라리 빨리 포기하는 게 현명하다.
• 사람은 누구나 자신의 의견을 잘 굽히지 않는다는 걸 기억하자.

38 왜 같은 사실을 두고 의견이 갈릴까?- 신념 법칙

• 같은 데이터라도 사람에 따라 다르게 해석할 수 있지. 상대방의 신념이나 취향에 따라 의견이 다를 수 있어.
• 사실은 같더라도 결론은 전혀 다르다.
• 객관적 데이터만 너무 믿지 말자.
• 누구에게는 한 개만 남았고, 누구에게는 한 개나 남았다는 표현의 차이를 기억하라.

39 좋은 사람이 되는 방법은 아주 손쉽다.- 따뜻한 말 감염 효과

• 좋은 말을 자꾸 들으면 좋은 사람이 될 수 있을 거야. 가사가 따뜻한 노래를 들으면 좋겠어.
• 친사회적인 노래 가사의 힘
• 따뜻한 가사를 들으면 친절과 도움을 베푸는 사람이 된다.
• 따뜻한 말에는 마법 같은 효과가 있다.

40 경제학을 공부하지 마라 - 인간관계 비용의 법칙

• 경제학을 공부하면 냉정한 인간이 될 수도 있어. 이성적인 학문을 하더라도 계산적이 되지 않도록 조심해.
• 인간관계에 드는 비용을 계산하는 사람들.
• 보답만 바라는 사람이 되지 않도록 주의가 필요하다.
• 합리적이고 이성적인 것은 때로 냉정함이 된다.

칼럼 4 기온 때문에 짜증이 난다?

미리 자신이 짜증을 낼 것 같다고 예상해 놓으면 짜증 나는 감정에 휘둘리지 않는다.

5장 “어떻게 해야 후회하지 않을까?” 신경 끄기 연습 5 : 사소한 것 떨치기

Check List

• [ ] 나쁜 운세를 듣고도 자꾸 점이나 운세를 보게 된다.
• [ ] 나에 대한 평가를 수소문하기를 멈출 수 없다.
• [ ] 꼭 가르쳐야 하는 일도 엄격하게 가르치지 못하는 편이다.
• [ ] 내 선택이 틀리지 않았나 계속해서 고민한다.
• [ ] 생각하고 싶지 않은 일만 떠오르는 걸 멈출 수가 없다.
• [ ] 다른 사람들이 나에게만 심하게 대하는 것 같다.
• [ ] 타인을 직접 만나는 일이 부담스럽다.

41 당장 점 보기를 멈춰라 - 나쁜 말 법칙

• 오늘의 운세 같은 건 보지 않는 게 더 좋아. 나쁜 말을 들으면 그렇게 될 것 같은 암시가 걸릴 수 있어.
• 점의 좋은 내용만 알려달라고 한다.
• 좋은 말에 감화되는 것처럼, 나쁜 말에도 감염이 된다.

42 왜 자꾸 나에 대한 평가를 찾게 될까? - 에고 서핑

• 내 평판 들으면 기분만 나쁘지, 뭘. 애초에 알려고 하지 않으면 될 텐데.
• 나에 대한 나쁜 평가는 자신이 싫어지도록 할 뿐이다.
• 애초에 원인을 만들지 않으면 된다.
• 때로는 모르는 게 약이다.

43 해야 할 일을 하라는 거라고 생각해야 하는 이유 - 엄격함의 법칙

• 부하 직원에게 똑 부러지게 말해야 할 때도 있어. 적당히 엄격한 장점이 될 수도 있지.
• 행동이 정당화되면 죄책감이 줄어든다.
• 엄격함이 장점이 될 때도 있다.
• 다정한 것과 눈치를 보는 것은 다르다는 걸 기억하자.

44 한번 결정하면 바꾸지 마라 - 결정 불변의 법칙

• 결정을 번복하다 보면 오히려 후회하게 돼. 차라리 한 번 결정하면 뒤돌아 보지 말자.
• 결정을 바꿀 수 없어야 행복하다?
• 스스로 규칙을 정하자.
• 여지를 남기지 않으면 후회도 없다.

45 2분 만에 기분 나쁜 생각에서 벗어나는 방법 - 집중력 효과

• 기분 나쁜 일이 많아질 때는 다른 데 집중해 보자. 시각적으로 한 군데에 집중하면 생각을 잊는 데 도움이 되.
• 응시하고 집중하는 행동의 효과.
• 호흡도 응시와 같은 효과가 있다.
• 시각적 집중으로도 부정적인 생각을 몰아낼 수 있다.

46 기분을 전환하는 가장 쉬운 방법 - 손 씻기 효과

• 손 씻기로도 답답한 마음을 씻어 낼 수 있어. 긴장하고나 불안할 때도 손을 씻어 보자.
• 죄책감을 얼마나 느끼는가에 관한 손씻기.
• 긴장이나 불안에도 효과가 있다.
• 물리적인 행동으로도 마음을 다스릴 수 있다.

47 차라리 반성하지 않는 게 나은 이유 - 죄책감의 법칙

• 죄책감이 없어지면 친절하려는 의지도 낮아진다는데. 자신을 경계할 수 있는 마음을 남겨두는게 좋겠어.
• 참회하면 자신에 대해 잊어버린다.
• 참회하지 않는 편이 차라리 낫다?
• 참회와 친절함은 관계가 있다.

48 분위기를 변화시키는 가장 간단한 방법 - 각도의 법칙

• 고개를 숙이는 것만으로도 어두운 인상을 줄 수 있어. 턱을 올리면 인상이 훨씬 밝아 보일 거야.
• 얼굴에 빛을 많이 비추자.
• 평판에도 좋지 않고 건강에도 좋지 않다.
• 분위기를 밝게 만들어 줄 턱의 각도를 기억하자.

49 차별하는 마음이 있음을 인정해라 - 헤일로 효과

• 사람은 호감 가는 사람을 더 좋게 평가하는 경향이 있어. 나쁜 이미지를 가진 사람도 어울리다 보면 좋아질 수 있어.
• 인지 왜곡을 만들어 내는 헤일로 효과
• 차별은 스스로 인식하기 어렵다.
• 사람의 배경에 따라 태도가 변화할 수 있다는 걸 인지하자.

50 직접 얼굴을 마주하는 게 효과적인 이유 - 만남의 효과

• 얼굴을 보고 얘기하면 설득력이 더 높아져. 사람을 만나는 수고와 시간을 아끼지 말자.
• 대면 협상이 가지는 가장 큰 장점.
• 디지털 시대에도 가장 기본은 변하지 않는다.
• 얼굴을 맞대고 쌓는 호감도가 가장 높다.

칼럼 5 다이어트가 심리에 미치는 영향

다이어트를 한다고 해도 폭음과 폭식을 하지 않도록 주의하고 식사를 배부르지 않게 먹거나 날마다 조금씩이라도 운동하는 습관을 들이면 그걸로 충분하다.

6장 “어떻게 내 삶의 주도권을 잡을까?” 신경 끄기 연습 6 - 단단하게 마음 다지기

Check List

• [ ] 누구에게든 호감을 얻고 싶다.
• [ ] 누가 잘해 주면 꿍꿍이가 있는 것 같다.
• [ ] 나만큼 능력이 있는 사람은 별로 없다는 생각이 강하다.
• [ ] 나보다 잘난 사람을 보면서 비교하는 걸 멈출 수 없다.
• [ ] 내가 성장하고 있기는 한 건지 의심된다.
• [ ] 나를 싫어하는 것 같은 사람 때문에 고민이다.
• [ ] 별 도움이 되지 않는 인맥도 끊기가 어려워 손해를 본다.
• [ ] 행복감을 느낄 일이 많지 않다.

51 호감을 얻으려고 노력하지 마라 - 소셜 튜닝 효과

• 미움 받을까 걱정하느라 예민해지지 않도록 조심해야 겠어. 좋은 평가를 받고 싶어 전전긍긍하면 정신적으로 피곤해져.
• 호감을 얻고 싶은 마음이 미치는 영향
• 소셜튜닝 : 우리는 자신도 모르는 사이에 친해지고 싶은 사람이 의견이나 태도를 직접 받아들이며 상대방에게 맞춘는 것. 사회적 조율.
• 정신적인 평화와 반비례하는 마음
• 상대방의 평가에 전전긍긍하지 말자.

52 가끔은 차라리 속는 게 낫다 - 진실 바이러스

• 누가 칭찬하면 솔직하게 기뻐하는 버릇을 들여야지. 차라리 가끔 속는 게 낫지, 너무 의심하지 마.
• 진실 바이러스를 잘 사용하자.
• 남을 의심해서 좋은 일은 하나도 없다.
• 때로는 그대로 믿을 줄도 알아야 한다.

53 자기긍정감이 낮아야 평가가 올라가는 이유 - 자기긍정감 법칙

• 자신감도 적당한 게 좋지. 겸손한 게 성공하는 데 더 도움이 될 거야.
• 뭐든지 적당히 높아야 좋다.
• 낮을수록 좋은 평가도 있다.
• 누구나 겸손한 사람을 더 좋아한다.

54 만족스러운 삶을 사는 최소한의 조건 - 비교의 법칙

• 비교하면서 살다 보면 마음이 너무 힘들어. 기준을 너무 높은데 두지 말자.
• 내가 뒤지는 비교라면 하지 않은 게 정답이다.
• 비교하는 행동에 경각심을 가져야 한다.
• 비교하지 않으면 누구나 만족스럽게 살 수 있다.

55 차라리 비교하는 게 더 나을 때도 있다 - 성장의 법칙

• 스스로 성장하고 있다고 믿어보자. 과거의 나랑 비교해 보면 뿌듯함이 느껴질 거야.
• 괜찮다 당신은 성장하고 있다.
• 과거의 나와 현재의 나를 비교하는 올바른 방법.
• 성장한 자신을 인정하고 좋아해 주자.

56 모두와 잘 지내겠다는 욕심을 버려도 되는 이유 - 거리 두기 효과

• 날 싫어하는 사람에게 집착하지 말아야지. 적당히 거리를 두면 더 사이가 좋아질 거야.
• 싫어하는 사람에게는 뭘해도 안 된다.
• 적당한 거리감이 관계를 안정적으로 만든다.
• 인간관계에도 선택과 집중이 필요하다.

57 관계에 내정함이 필요한 이유 - 매몰 비용 효과

• 가끔은 단호하게 끊어야 될 관계도 있는 법이지. 잃는 것이 아까워도 다 끌어안고 살 수는 없어.
• 잃는 것을 아깝게 느끼는 마음.
• 정보다는 냉정한 판단이 중요하다.
• 필요하다면 관계를 끊을 때를 냉정하게 잘 판단해야 한다.

58 왜 믿는 대로 이루어진다고 할까? - 플라세보 효과

• 효과가 있다고 믿으면 진짜로 이루어질 수도 있어. 먹으면 힘이 나는 음식이 있다고 믿어 보면 도움이 돼.
• 중요한 것은 약의 효능 자체가 아니다.
• 파워 푸드의 힘
• 사람은 강하게 믿으면 실제로 그렇게 변한다.

59 가장 행복한 기분이 되는 가장 쉬운 방법 - 최애의 법칙

• 사랑에 빠지면 인생도 활기차게 바뀌어. 최애 덕분에 살맛이 나.
• 누군가를 사랑하면 정신적, 신체적으로 활기차게 바뀐다.
• 자신만의 최애를 만들자.
• 사람은 사랑을 하면 생기 있어진다.

60 사람들이 남에게 냉담한 이유 - 친절함의 법칙

• 시골처럼 한가한 곳에 살면 인성도 따뜻해진대. 자연으로 힐링하면 걱정도 줄어들지.
• 시골일수록 따뜻한 사람이 많다.
• 자연을 가까이 두고 힐링한다.
• 냉담한 도시 사람들에게 지쳤다면 시골로의 이사도 한 가지 방법이다.

61 한 가지만 알면 여린 마음도 얼마든지 강해진다 - 자기 암시 효과

• 모델을 정해서 내가 그 사람이라고 암시해 보니 도움이 돼. 의심하지 않는 게 단단한 멘탈을 얻는 데 도움이 되네.
• 고작 자기 암시 대 그래도 자기 암시
• 자기 암시를 잘 거는 요령
• 자기 암시를 잘 활용하면 두부 같은 멘탈을 다스릴 수 있다.

칼럼 6 남의 떡은 생각한 것만큼 크지 않다.

어떤 상황에서든 나는 생각보다 괜찮은 사람이다